Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow

ja dzisiaj tez coś miałem z żołądkiem,ale to chyba,ze o innych godzinach posiłki trochę jadłem,i popuszczałem trochę baków ale i często mi się odbija

o bąkach to nawet nie gadaj

DZIEŃ 19

TRENING NÓG

10 min rowerek na rozgrzewkę

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU
1 seria - 12 powtórzeń 40kg
2 seria - 10 powtórzen 60kg
3 seria - 10 powtórzeń 70kg
4 seria - 8 powtórzen 80kg
5 seria - 6 powtórzeń 90kg

WYKROKI Z HANTLAMI
1 seria - 20 powtórzeń (10 na kazdą noge) 12kg
2 seria - 16 powtórzeń (8 na kazdą noge) 15kg
3 seria - 16 powtórzeń (8 na kazda noge) 15kg
4 seria - 20 powtórzeń (10 na kazda noge) 15kg

PROSTOWANIE NÓG SIEDZAĆ , NA MASZYNIE
3 serie - 10 powtórzeń

UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE
3 serie - 10 powtórzeń

WSPIECIA NA PALCE STOJĄC ZE SZTANGĄ
1 seria - 25 powtórzeń 30kg
2 seria - 20 powtórzeń 40kg
3 seria - 15 powtórzeń 50kg
4 seria - 15 powtórzeń 60kg

A oto mój posiłek przedtreningowy

ryż+klopsiki z piersi kurczaka+kapusta pekińska+pomidor+pieczarki marynowane



i przekaska do prawie kazdego posiłku - orzechy włoskie






Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-23 19:41:10

Fajnie to wygląda szczególnie te klopsiki

90 kg pykło widzę, dobrze!

jak te klopsiki robisz?

wlasnie,dawaj przepis na klopsiki i mow jak samkuja??!!

Kuzwa akurat mnie na glodzie zlapales z tym klopsami :)

Dawaj przepis bo mielone z indyka sie nudzi w lodowce :)

dajcie mi chwile i wrzuce przepis , bardzo smaczne na prawde sam sie zdziwiłem że tak moga smakowac

meju jeszcze nie 90kg ale wlasnie tak dziwnie bo to waga na silowni , bede musiał sie w domu zważyc na tej co zawsze , ale taka waga mi sie juz podoba

Klopsy :

3 piersi z kurczaka zmielone , peczek szczypiorku , mąka razowa , jajko , przyprawy (papryka ,pieprz sól, chili)

zmielone piersi z kurczaka wymieszczac z szczypiorkiem i jajkiem z 3 łyżkami mąki razowej z przyprawami

polepić kulki i obtoczyć w mące razowej , poukladac klopsy na dnie garnka zalać wodą i ugotowac

hmmm no to może wypróbuje jutro;->