Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow

nastepnym razem zarzuce 90 kg i zobacze jak pójdzie

i bardzo dobrze, po to tu jesteśmy żeby Cie motywować :)

DZIEŃ 13 i DZIEŃ 14

wolne od treningów

dziś ok tysiac kilometrów zrobiłem autem ,wiec i posiłki nie były takie jak powinny , ale nie jestem zawodowcem wiec nie bede z tego powodu meczył głowy

jutro lecimy z dieta i treningiem dalej

to ładnie km narobiłeś

no 10h za kółkiem

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-19 15:42:28

szkoda, że nie rowerem

wy też nie możecie otworzyc forum tak normalnie?

DZIEŃ 15

TRENING KLATY

POMPKI NA PORECZACH
1 seria - 12 pompek bez obciązenia
2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg
3 seria - 10 pompek z przyczepionym 5kg
4 seria - 10 pompek z przyczepionym 5kg

WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM
1 seria - 10 powtórzeń 27kg
2 seria - 10 powtórzeń 27kg
3 seria - 10 powtórzeń 37kg
4 seria - 10 powtórzeń 30kg

ROZPIETKI NA BRAMIE LINKAMI
3 serie po 10 powtórzeń

BONUS
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ
1 seria - 50 powtórzeń(max) 40kg


TRENING BICEPSA

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU



1 seria - 14 powtórzeń 25kg
2 seria - 10 powtórzeń 35kg
3 seria - 10 powtórzeń 35kg

UGINANIE RAMION Z HANTLĄ MŁOTKOWO STOJĄC
3 serie po 8 powtórzeń hantla 12KG

SIÓDEMKOWANIE
1 seria 20kg
2 seria 25kg
3 seria 30kg
4 seria 30kg

Troche słaby byłem dziś na treningu ale to chyba po wczorajszej podróży

A tu moja kolacja twaróg z jogurtem naturalnym plus dżem truskawkowy niskosłodzony plus bułka ciemna




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-19 19:32:33

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-19 19:33:42

wzorowo,ładnie żeś bicka skatował

żeby tylko rósł

No, no ... widac ze sporo czasu ma na trening tak wolniutko sztanga w negatywnej idzie :) Extra ...