Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow

jestem minimalistą w kazdym calu ;p

DZIEŃ 45

TRENING KLATY

POMPKI NA PORECZACH
1 seria - 12 pompek bez obciązenia
2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg
3 seria - 10 pompek z przyczepionym 7,5kg
4 seria - 7 pompek z przyczepionym 7,5kg

WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM
1 seria - 12 powtórzeń 60kg
2 seria - 10 powtórzeń 70kg
3 seria - 8 powtórzeń 80kg
4 seria - 8 powtórzeń 80kg

WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ SZTANGĄ
1 seria - 50 powtórzeń 40kg

TRENING NÓG

5 min rowerek na rozgrzewkę

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU
1 seria - 16 powtórzeń 20kg
2 seria - 12 powtórzen 50kg
3 seria - 10 powtórzeń 70kg FILM



z głębokością przysiadu już chyba lepiej co ??

4 seria - 8 powtórzen 80kg
5 seria - 6 powtórzeń 90kg

i tu pojawił sie problem bo jak robiłem głebsze przysiady to z tym cieżarem coś mi strzykało w kolanie aż mój partner z którym cwiczyłem mówił ze słyszał jak mnie asekurował z tyłu , nie bolało mnie tylko lekkie trzaski , może lepiej dac sobie spokój z takimi przysiadami i robić dalej do ławki ?? co wy na to

PROSTOWANIE NÓG SIEDZAĆ , NA MASZYNIE
4 serie - 10 powtórzeń

UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE
4 serie - 10 powtórzeń

WSPIECIA NA PALCE SIEDZĄC
4 serie - 15 powtórzeń

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-20 20:50:01

Co do strzykania w kolanach to chyba nie słyszałeś moich moim zdaniem wszystko ok , przychodzi to z wiekiem .Nie jestem ekspertem ale nie za bardzo kolana idą do przodu w przysiadach ?

może ma zły rozstaw nóg , teraz widze ze sa na zew a nie do przodu

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-20 20:56:19

No te kolana słychać aż trzeba wyciszyć głośniki :D tak to jest jak się kilkanaście lat trenowało na najbardziej hardcorowej siłce i nie chciało się odstawać od koksiarzy z Lipin i Fryncity :D a tak na poważnie też mam ten sam problem i to przy zwykłym przysiadzie ;) także tym się nie martw. PozdROWienia.

ty mi nie gadaj o Lipiniorzach jak widziałem jak pól bochenka chleba i 5l wode przynosili na siłownie to mi sie smiać chciało i ta pasza dla cielaków

jest raczej dobrze,głębokość można jeszcze ciut mniej

Mi tez strzyka jak przysiadam z wtyczka do kontaktu hehe a co dopiero ze sztanga :) a w zasadzie to powiem tak ze mi czesciej strzyka w kolanach jak robie zwykly przysiad bez obciazenia, a ze sztanga juz nie :) Zauwazylem rowniez ze strzyka bardziej im dluzsza przerwa jest od przysiadow :)

Co do techniki: troche chyba do przodu Cie ciagnela sztanga i tez widze ze stopa troche chodzi ... mam te same problemy :), ale tak sobie mysle: wlasnie dlatego sa dobre przysiady z wolnym ciezarem. Nawet jak nas troche buja, ciagnie w przod itd. to nastepuje stabilizowanie innymi miesniami, czego juz na suwnicy sie nie wykona, a w koncu bedzie czysto wchodzic. Ja ostatnio nakrecilem sobie swoje stopy podczas siadow i analizowalem hehe ale oszczedzilem Wam filmu hehe

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-12-20 21:28:54

rutkow

ty mi nie gadaj o Lipiniorzach jak widziałem jak pól bochenka chleba i 5l wode przynosili na siłownie to mi sie smiać chciało i ta pasza dla cielaków

:) No dieta to nie była ich silna strona :D ale za to zawsze mieli coś fajnego do sprzedania jak np. krem po goleniu Nivea