Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow

dzieki sam z siebie pewnie bym nawet pod to nie podchodził dobrze że tu jesteście

bardzo ładnie technicznie poszło, u mnie w środę idzie też 160kg w MC

dawaj dawaj i filmik nagrywaj

Chyba bedzie trzeba jakiś kacik mc założyć...:)
Przez rutkowa ćwiczenie zrobiło się bardzo popularne na +35...:)

a zaczałem te ćw robić od poprzedniego konkursu

postaram się nakręcić filmik w środę przy MC oraz w piątek przy przysiadach (dziś przy siadach było mega ciężko i żałuję że nie wziąłem telefonu żeby nakręcić bo technika nie była zbyt idealna w ostatniej serii)
ja z MC lecę od początku mojego powrotu do siłki, bo uważam je za ćwiczenie (na równi z przysiadami) za najlepsze do pobudzenia organizmu do wzrostu masy i siły całego ciała

DZIEŃ 78

ARMAGEDON(faza 2)

TRENING BICEPS I TRICEPS

WYCISKANIE NA ŁAWCE W WĄSKIM UCHWYCIE
1 seria - 20 powtórzeń 20kg
2 seria - 10 powtórzeń 50kg
3 seria - 8 powtórzeń 60kg
4 seria - 6 powtórzeń 70kg

NAPRZEMIENNE UGINANIE RAMION SIEDZAC NA ŁAWCE HANTLAMI
1 seria - 20 powtórzeń 9kg
2 seria - 8 powtórzeń 15kg
3 seria - 6 powtórzeń 15kg
4 seria - 6 powtórzeń 15kg

WYCISKANIE NA WYCIĄGU DO DOŁU
3 serie - 10,8,6 powtórzeń

UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU SZTANGĄ ŁAMANĄ
1 seria - 10 powtórzeń 30kg
2 seria - 8 powtórzeń 35kg
3 seria - 6 powtórzeń 40kg

PROSTOWANIE RĄK ZE SZTANGĄ NAD GLOWĄ
1 seria - 10 powtórzeń 30kg
2 seria - 8 powtórzeń 35kg
3 seria - 6 powtórzeń 40kg

UGINANIE RAMION NACHWYTEM
1 seria - 8 powtórzeń 25kg
2 seria - 6 powtórzeń 30kg
3 seria - 6 powtórzeń 30kg

PRZEDRAMIONA

Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem
3 serie - 15 powtórzeń 25kg

dzis była miara i zdjecia i powiem wam ......




......albo wam nie powiem

i po treningu na pompie? pochwal sie

nie po samym treningu wróciłem do domu jeszce i zjadłem posiłek

o to już w ogolę po jedzeniu się napompowały jest zadowolenie czy nie? opowiadaj ja juz sie nie mogę końca doczekać