Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow

ale jak niżej nogami bardziej kolana ugiąć ??

tak jak Małysz na zjeździe

yhy spróbuj, zobacz

bede próbował ale powiem wam ze po tym MC wcale nóg nie czuje tylko plecy

masz za wysoko biodra robisz cos miedzy mc a mc na proste nogi-jest to dobra technika przy małym ciężarze i wielu powtórzeniach-ale w typowym mc nie o to chodzi.

Zmieniłbym cieżary i powtórzenia-o hakach ,gabkach,rękawiczkach,paskach-zapomnij:)-to jest siłownia a nie kuchenne rewolucje:)

Znają mniej wiecej Twoją siłe z konkursów:

seria 0:15-20 powt samym gryfem z idealna techniką(biodra schodza ok 10 cm niżej niż to robisz- w pierwszej fazie podnoszenia
seria 1:60 kg 8 powt
seria 2:80 kg 8 powt
seria 3 :100 kg 6 powt
seria 4 :120 kg 3-4 powt
seria 5 :140 kg: 1-3 powt
seria 6 :80 kg:10-12 powt

o chwyt sie nie martw-utrzymasz...jest mniej ruchów

dzieki masti , kurde bede próbować ale najlepiej jakby ktoś stał koło mnie i mnie poprawiał

a jeszce pytanie myslisz zeby zaczac od MC albo od podciagania jak to zawsze robię ??

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-28 20:32:57

ciężary Cię same poprawią-bo to co robiłeś to była kosmetyka-siłe masz na 180 kg minimum..
Co do kolejności rózne są szkoły-kiedyś robiłem mc na końcu teraz robie po wznosach tułowia na rzymskiej ławce a przed wiosłowaniem

Zmieniony przez - masti w dniu 2012-11-28 20:35:54

no to bede robił dalej po podciaganiu tylko juz po armagedonie zamienie ze w pon bede robił plecy a w wt klate i bic bo jak sie podciagam to tak mam biceps napompowany ze masakra

dobra to we wtorek bede próbował i jak sie da to nagram

masti

,gabkach,rękawiczkach,paskach-zapomnij:)-to jest siłownia a nie kuchenne rewolucje:)

Jasne! nascie filmow ogladałem z Colemanem TEN TO DOPIERO KUCHENNE REWOLUCJE ODPIERNICZA HEH ,ogladam nadal na TV PsyhiQue treningi naprawde duzych KOKSÓW -wszyscy oni uzywaja takiego sprzętu,ALBO PRZYNAJMNIEJ C DRUGI ,offf przepraszam ,zapomniałem ,ze na sfd sa wieksi mocarze ,jak zwykle z resztą he he ,tutaj tez nie uzywa sie maszyn ,rozowych hantelkow i teraz DOWIADUJE SIE ZE paskow,hakow ,gąbek TEZ NIE

tylko koszulki mozna ,ZEBY PRZEKŁAMAC RZECZYWISTE MAKSYMALNE OSIĄGI PARANOJA JAKAS!

Zmieniony przez - czung w dniu 2012-11-28 21:10:40

Zmieniony przez - czung w dniu 2012-11-28 21:12:28

Tak sie przygladam i dzisiaj tez robilem MC: fakt ze schodze z biodrami nizej i bardziej jednak nogi uginam jak u CIebie - to sa wszystko takie niby szczegoly co ? a jednak kazdy inaczej troche.

Tez robie MC po podciaganiu. Jak robilem odwrotnie to podciaganie juz calkiem zle u mnie szlo a jak najpierw podciaganie to juz tak na MC jakos az mocno nie rzutuje.

W sumie to MC mozna robic i tak ze na nogi prawie tylko wejdzie czyli prawie z przysiadu zaczynamy i ciagniemy nogami.