Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow

W odcinku 7-dzis wyszedł Karol prezentuje zakładanie pasków przy ciężarach 30 kg -105 kg.....na jedną rękę...:)

dzieki za instrukcje bede próbowac

DZIEŃ 57

dzień wolny od treningów i przy tej okazji chciałbym wszystkim życzyć aby ten Nowy Rok by jeszzce lepszy niż ten który minął

a no i wzajemnie

DZIEŃ 58

Dzień wolny od treningów

DZIEŃ 59

TRENING KLATY

POMPKI NA PORECZACH
1 seria - 12 pompek bez obciązenia
2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg
3 seria - 10 pompek z przyczepionym 7,5kg
4 seria - 10 pompek z przyczepionym 7,5kg

WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM
1 seria - 10 powtórzeń 24kg
2 seria - 10 powtórzeń 24kg
3 seria - 10 powtórzeń 27kg
4 seria - 10 powtórzeń 27kg

WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ SZTANGĄ
1 seria - 45 powtórzeń 40kg

byłataka pompa ze nie dałem rady wiecej

TRENING NÓG

5 min rowerek na rozgrzewkę

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU
1 seria - 16 powtórzeń 20kg
2 seria - 16 powtórzen 20kg
3 seria - 10 powtórzeń 60kg
4 seria - 8 powtórzen 70kg

i na tym musiałem skonczyc przysiady bo poczułem sie na prawde slabo aż wymiotywać mi sie chciało , posiedziałem chwile i poszedłem na maszyny dokończyć nogi

PROSTOWANIE NÓG SIEDZAĆ , NA MASZYNIE
4 serie - 10 powtórzeń

UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE
4 serie - 10 powtórzeń

WSPIECIA NA PALCE SIEDZĄC
4 serie - 15 powtórzeń

Jakoś ranne treningi mi nie służa , ale od pon wracam do pracy i wtedy juz wskakuje na mój cykl popołudniowych treningów i mylse ze wszystko wróci do normy

A tu jedzonko , pierś umoczyłem w jajku i upiekłem , brązowy ryż i ogóreczki

i olej w spraju który kupiłem do smażenia

coś źle zjadłeś czy coś piłeś przed treningiem? ja wole poranne treningi,więcej mocy

Ja wole popołudniowe bo te stawy rozruszane itp. ;d

zjadłem i wypiłem to co zawsze , aj jakoś popołudniu mam wiecej mocy

wydaję mi się że powinieneś zaczynać trening od nóg a nie od klaty, na dzień dobry by szły przysiady na które miałbyś ful siły