Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
...
Napisał(a)
czemu po 3 serie??wydaje mi się,ze jak na nogi to mało dałbym po 4
...
Napisał(a)
wiesz co i tak czuje mega zmeczenie po tych 3 seriach ale jak mówisz ze zrobić 4 to w nastepnym tygodniu zrobie 4 , ale chyba beda mnie wynosić z siłowni
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
DZIEŃ 6 i DZIEŃ 7
oczywiście sa to dni wolne
zapomniałem na pierwszej stronie rozpisać jak kształtuja sie moje odżywianie wiec w ramach tego że dzis nie ma wpiski z treningu rozpisze moje odżywianie
Ogólnie moje posiłki sa o stałych porach , jedynie w weekend troche sie to zmienia ale nie znacznie a wiec :
POSIŁEK 1
6:00 (przed pracą)- robie sobie szejka z płatków owsianych z orkiszowymi do tego orzechy włoskie , laskowe , migdały , rodzynki , żurawina ,oliwa z oliwek, zalane mlekiem 0,5% oraz białko (1 porcja)
wszystko zmiksowane blenderem
no i poranna kawa
plus 1 kaps omega-3
POSIŁEK 2
9:30 (pierwsza przerwa w pracy)- ryż z twarogiem i troche dżemu niskosłodzonego plus jogurt plus 1 kaps omega-3
POSIŁEK 3
12:30 (druga przerwa w pracy) - bułka ciemna z jakąs wedliną lub serem do tego owoc przeważnie banan plus coś co mam w domu plus 1kaps omega-3
POSIŁEK 4
15:15 (juz w domu po pracy jest to posiłek przedtreningowy) - przeważnie jest to ryż plus 2 piersi z kurczaka do tego sałatka przeważnie z kapusty pekinskiej bo bardzo ją lubie lub zamiast kurczaka czasami jest dorsz( czasami zdarza sie inny posiłek ale to raczej w dnt takie jak gołąbki albo jakaś zupa oczywiście z wkladką w postaci piersi z kurczaka)
POSIŁEK 5
18:30 (zaraz po siłowni w szatni) - jest to białko wpc plus banan
POSIŁEK 6
19:30 - tu różnie czasami twaróg z jogurtem naturalnym , czasami jakaś rybka typu makrela , czasami serek , czasami tunczyk z jakimiś warzywami
POSIŁEK 7
21:30 - 22:00 - białko wpc plus oliwa z oliwek
a i przez cały dzień wypijam ok 3,5l wody do tego z 3 herbaty zielone
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-11 13:50:47
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-11 13:53:22
oczywiście sa to dni wolne
zapomniałem na pierwszej stronie rozpisać jak kształtuja sie moje odżywianie wiec w ramach tego że dzis nie ma wpiski z treningu rozpisze moje odżywianie
Ogólnie moje posiłki sa o stałych porach , jedynie w weekend troche sie to zmienia ale nie znacznie a wiec :
POSIŁEK 1
6:00 (przed pracą)- robie sobie szejka z płatków owsianych z orkiszowymi do tego orzechy włoskie , laskowe , migdały , rodzynki , żurawina ,oliwa z oliwek, zalane mlekiem 0,5% oraz białko (1 porcja)
wszystko zmiksowane blenderem
no i poranna kawa
plus 1 kaps omega-3
POSIŁEK 2
9:30 (pierwsza przerwa w pracy)- ryż z twarogiem i troche dżemu niskosłodzonego plus jogurt plus 1 kaps omega-3
POSIŁEK 3
12:30 (druga przerwa w pracy) - bułka ciemna z jakąs wedliną lub serem do tego owoc przeważnie banan plus coś co mam w domu plus 1kaps omega-3
POSIŁEK 4
15:15 (juz w domu po pracy jest to posiłek przedtreningowy) - przeważnie jest to ryż plus 2 piersi z kurczaka do tego sałatka przeważnie z kapusty pekinskiej bo bardzo ją lubie lub zamiast kurczaka czasami jest dorsz( czasami zdarza sie inny posiłek ale to raczej w dnt takie jak gołąbki albo jakaś zupa oczywiście z wkladką w postaci piersi z kurczaka)
POSIŁEK 5
18:30 (zaraz po siłowni w szatni) - jest to białko wpc plus banan
POSIŁEK 6
19:30 - tu różnie czasami twaróg z jogurtem naturalnym , czasami jakaś rybka typu makrela , czasami serek , czasami tunczyk z jakimiś warzywami
POSIŁEK 7
21:30 - 22:00 - białko wpc plus oliwa z oliwek
a i przez cały dzień wypijam ok 3,5l wody do tego z 3 herbaty zielone
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-11 13:50:47
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-11 13:53:22
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Pozwolę sobie odpowiedzieć na twoje pytanie nowy_K_D.Zależy dla kogo ja to jem z przyjemnością bo wiem, że mi to pomorze w przyroście heh
...
Napisał(a)
nowy bardzo dobre , dodajesz kapke mleka zeby nie było za suche i elegancko wchodzi
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Pozdrawiam , obserwuję na bieżąco.
Armagedon ? - aż się nie mogę doczekać co z Tobą zrobi ...
Armagedon ? - aż się nie mogę doczekać co z Tobą zrobi ...
>> cokolwiek czynisz czyń roztropnie i patrz na koniec << -Owidiusz-
Jak masz chwilę czasu to przeczytaj:
http://www.sfd.pl/Archibald_68]czy_da_się_w_wieku_40+_powalczyć_o_wysportowaną_sylwetkę__[[_tygodnik-t853519.html
...
Napisał(a)
DZIEŃ 8
TRENING KLATY
POMPKI NA PORECZACH
1 seria - 12 pompek bez obciązenia
2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg
3 seria - 10 pompek z przyczepionym 5kg
4 seria - 10 pompek z przyczepionym 5kg
WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM
1 seria - 10 powtórzeń 24kg
2 seria - 10 powtórzeń 27kg
3 seria - 10 powtórzeń 30kg
4 seria - 10 powtórzeń 30kg - ostatni ruch z małą pomocą
ROZPIETKI HANTLAMI NA ŁAWCE PROSTEJ
3 serie po 10 powtórzeń hantlami 12kg
BONUS
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ
1 seria - 40 powtórzeń(max) 40kg
TRENING BICEPSA
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ PODCHWYTEM
1 seria - 16 powtórzeń 27,5kg
2 seria - 10 powtórzeń 35kg
3 seria - 10 powtórzeń 37,5kg
4 seria - 10 powtórzeń 37,5kg
UGINANIE RAMION Z HANTLĄ MŁOTKOWO (OBURĄCZ)NA ŁAWCE SKOŚNEJ
3 serie po 10 powtórzeń hantla 9kg
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ , LEŻAC PRZODEM NA ŁAWCE
1 seria - 10 powtórzeń 25kg
2 seria - 10 powtórzeń 25kg
3 seria - 10 powtórzeń 27,5kg
A to dzisiejszy posiłek przed treningowy :
Paprykowy kurczak + ryż + kapusta pekinska
Jakby ktoś chciał to tu można znależć mój przepis
https://www.sfd.pl/Paprykowy_kurczak-t853467.html
archibald 68 też jestem ciekaw tego treningu
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-12 20:16:44
TRENING KLATY
POMPKI NA PORECZACH
1 seria - 12 pompek bez obciązenia
2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg
3 seria - 10 pompek z przyczepionym 5kg
4 seria - 10 pompek z przyczepionym 5kg
WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM
1 seria - 10 powtórzeń 24kg
2 seria - 10 powtórzeń 27kg
3 seria - 10 powtórzeń 30kg
4 seria - 10 powtórzeń 30kg - ostatni ruch z małą pomocą
ROZPIETKI HANTLAMI NA ŁAWCE PROSTEJ
3 serie po 10 powtórzeń hantlami 12kg
BONUS
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ
1 seria - 40 powtórzeń(max) 40kg
TRENING BICEPSA
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ PODCHWYTEM
1 seria - 16 powtórzeń 27,5kg
2 seria - 10 powtórzeń 35kg
3 seria - 10 powtórzeń 37,5kg
4 seria - 10 powtórzeń 37,5kg
UGINANIE RAMION Z HANTLĄ MŁOTKOWO (OBURĄCZ)NA ŁAWCE SKOŚNEJ
3 serie po 10 powtórzeń hantla 9kg
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ , LEŻAC PRZODEM NA ŁAWCE
1 seria - 10 powtórzeń 25kg
2 seria - 10 powtórzeń 25kg
3 seria - 10 powtórzeń 27,5kg
A to dzisiejszy posiłek przed treningowy :
Paprykowy kurczak + ryż + kapusta pekinska
Jakby ktoś chciał to tu można znależć mój przepis
https://www.sfd.pl/Paprykowy_kurczak-t853467.html
archibald 68 też jestem ciekaw tego treningu
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-12 20:16:44
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Fajne pompeczki na tych poreczach tylko czy aby nie bardziej w wersji na triceps ? Z tego co wszedzie widzialem i czytalem to na klate powinno sie robic z nogami odwiedzionymi do tylu i z pochylonym w przod tulowiem aby zaangazowac jak najbardziej m. klatki piersiowej a jak najmniej tricepsy. I tak robie na klatke. Na triceps cwicze prawie tak jak Ty tylko wowczas mam nogi praktycznie pionowo. Jak Ci w tym wydaniu na klate dziala taka pozycja ?
...
Napisał(a)
myśle ,ze dobrze działa na klatke ,bo tułów pochylony do przodu
na triceps lepiej wchodzi ,gdy tułów trzymamy pionowo i robimy krótsze ruchy do kąta prostego w łokciu,trzymajac je(łokcie) blisko tułowia
no ,ale na kazdego cos innego działa ,bo kazdy ma cyce i triceps w innym miejscu
Zmieniony przez - czung w dniu 2012-11-12 20:33:10
na triceps lepiej wchodzi ,gdy tułów trzymamy pionowo i robimy krótsze ruchy do kąta prostego w łokciu,trzymajac je(łokcie) blisko tułowia
no ,ale na kazdego cos innego działa ,bo kazdy ma cyce i triceps w innym miejscu
Zmieniony przez - czung w dniu 2012-11-12 20:33:10
Poprzedni temat
DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- ...
- 68
Następny temat
Konkurs Biceps & Triceps wg kuba_n
Polecane artykuły