Dziś trening klaty i ramion -94 minuty treningu ,oczywiście bez siadania-ciągle w ruchu (a Wy siadacie między seriami?) Specjalistyczna rozgrzewka anty kontuzyjna : brzuch + grzbiet 4 x 20 Wyciskanie hantli na skosie 5 seri po 16-10 powt progresja ciężaru wyciskanie sztangi skos- 5 serii, jak wyżej wyciskanie sztangi poziom 5 serii,j.w rozpiętki [...]
Wpis,jak zwykle przed treningiem-miejse gdzie trenuję widać z dość dużej odległości-prawie z domu ja widzę ale już dojechać nie jest tak hop siup-. Jak dobrze pójdzie to w 25 minut-jaak większy ruch,korki-50 minut. Widok z wiaduktu na S 11 odległość w linii prostej 7,3 km Tak to wygląda-troche mglisto wczoraj było :) [...]
Mnie się podoba odczucie napakowania mięśni,ae nie jestem pewien,czy myślimy o tym samym. Krótka moja subiektywna terminologia 1.Stan zerowy-jest jak jest-po prostu się żyje ale zero odczuć-nuuuuda :) To odczucia ludzi nie trenujących albo symulujacych trenowanie /SFD/2017/2/17/5867f37f1dfa47b58a846e8069bbc6fe.jpg 2.Napakowanie mięśni -czujemy [...]
[...] o nagrody startującym chodziło. Do tego cwiczenia na maksymalną ilość powtórzeń robiliśmy także na inne grupy mieśni. Ogólnie używało się większych cięzarów niż dziś w ww-min to była waga ciała zawodnika,najcześciej 100 kg,140 kg. odobnie w innych ćw-max powtórzeń zwycięzcynie przekraczała setki powtórzeń a najcześciej była miedzy 30-50 [...]
Komentarz :Asteroida 2014 Jo25 W epoce internetu informacje rozchodzą się błyskawicznie. Kiedyś na taką informację trzeba było czekać min 24 godziny(gazety ),tv działała już o wiele szybciej-przeważnie w wiadomościach ,czyli w granicach 3-4 godzin. Dziś na portalach internetowych co ciekawsze info pokazują się prawie natychmiast od ich [...]
[...] Polski https://www.facebook.com/SFDpl/?fref=ts Ja juz po treningu,rozdałem ostatnią nagrodę na poprzednią Ustawkę Trening Martwego Ciągu SFD. Ania dostała Carbo-na wzmocnienie przed i po treningu-trenuje mc min 3 x w tygodniu,podobnie przysiady- i wszystko bardzo dobrze technicznie. /SFD/2017/5/21/da4fe1c921aa4e638609bccd27858554.jpg
[...] Puchar Polski Południowej zakończony-Uzi,czyli Piotr Łada zajął 5 miejsce-ja osobiście liczyłem na min 3 miejsce.https://scontent-mrs1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/18582579_1339445019437349_2121406643188381390_n.jpg?oh=c5e146475c556e2e787fdc0964e50360&oe=59BF7EAA
[...] większy niż na siłowni. Ładne krajobrazy jeszcze bardziej zwiększają efektywność. Kiedyś w konkursie podałem fajny zestaw dwóch ćwiczeń-wykroki chodzone, ile sie da-czyli min 30 kroków + zaraz po nich w super secie przysiady sumo z tym samym obciązeniem,też z 20-30 powt. Z obciążeniem nie ma co przesadzać-mnie spokojnie 20 kg wystarcza - to [...]
[...] też czworogłowe :) Pogoda typowo letnia ,biorąc pod uwagę ocieplenie klimatu :) Czyli gorące +11 st C. Lipa, to mało powiedziane,będzie trzeba się znów suplementować witaminą D 3 :) Co gorsze -jutro zawody we Władysławowie i w Sopocie. Przy takiej pogodzie to nic przyjemnego wystepować na świeżym powietrzu. Kiedyś to były tam zawody--za [...]
[...] serii w takiej ilosci jaka była by ilość chętnych z nami rywalizować. A rywali naszych ( kazdego ) do takiej ilosci serii ilu nas bedzie ( pewnie dwóch ) w czasie 15 min. .I co TY na to masti.Bo jednak chłopy w Poznaniu mocne są :-) Np. jak bedzie 6 -ciu to maja prawo do zrobienia dwóch serii każdy a my z iti po sześć . Chyba że masz [...]
Jak bohater filmów ze Starkiem :) Podobno szuka pakerów na pierwszy lot na Marsa-dlatego ,że trzeba trenować min z 5 godzin dziennie ,by organizm w ruinę nie popadł w trakcie lotu :) Na Marsie też jest ciążenie 3 x mniejsze niż na Ziemi-też trzeba ostro trenować,bo się człowiek rozsypie-wapno z kości znika błyskawicznie,podobnie jak masa [...]
Od wczoraj-już treninig regeneracyjny-wszystkie grupy mieśni po 2-3 serie cieżarami prawie rozgrzewkowymi-zestaw ćw trochę inny niż w minionym trenngu-takie małe próby po nowy trenng. całość -niecałą godzine w bardzo spokojnym tempie-boo to tu właśnie chodzi. Organizm odciążony i znów + 2 kg wagi poszło w dwa dni :) Taki trening będzie przez min [...]
Suple się pokończyły,magnez tez i od razu pojawiły się skurcze. Jak mnie o 3 w nocy chwyciło to musiałem wyskoczyć z łóżka i pochodzić 20 min,bo co chwile wracały-łydki i dwugłowe ud.:) Jem pomidory ale specjalnie nie pomaga,choć dziś na razie spokój-chyba ,że jak się położę się zacznie :) /SFD/2018/8/13/d4fa8c1945dd4d41b6e0c1a3adb797de.jpg
[...] autostradami i drogami szybkiego ruchu ma ..... dwa pasy :) Co tam się dzieje-łatwo sobie wyobrazić,podobne odcinki np w Niemczech mają najczęściej 4-6 pasów a absolutne min. to 3 pasy. U nas chyba myśłano nie do przodu tylko do tyłu-czyli,że liczba samochodów się zmniejszy :) https://www.youtube.com/watch?v=AWj8fKyLHlI [...]
[...] startował na zawodach,będzie okazja to się więcej wypytam i może na jakieś zdjęcie da się namówić Choć z tym to ciężko :) ,bo jak już pisałem,większość trenujących to + 60 min(a jak pokazało powyższe zdarzenie i + 80 ) Ale ogólnie pomysł super-trenerzy mają non stop klientów,ćwiczenia -poziom podstawowy minimum i wszyscy zadowoleni. W tym [...]
[...] taki teraz będzie podział. Ale nie tak od razu-najpierw trzeba było samochód odkopać i odśnieżyć,potem ratowałem rumuńskiego kolegę z bmw-pojazd nie chciał odpalić-20 min sie meczyliśmy :) Ale poszło :) Trening spokojnie z 3 seriach każde ćw-średnio mnie to pasowało,bo potrzebuję do pełnej rozgrzewki wiecej serii. Ale na razie tak [...]
[...] W każdym razie-ćw na barki możecie śmiało testować na różne sposoby-bardzo dobrze wchodzi i działa. Ale masti row nawet nie próbujcie bez odpowiedniego przygotowania. Czyli min 3 miesiące martwe ciągi,wiosłowania sztangą i podciąganie na drążku. I to nie technikami z atlasów ćwiczeń i gryfem,tylko konkretne ciężary. [...]
[...] Trochę też pomeczyłem chłopaków Pancho-do końca roku musi zaliczyć muscle up i wycisnać 100 kg leżąc Lem-ze względu na operowaną nogę-ma do zaliczenia 100 kg leząc i zrobienie podciąganie na drążku do karku-min 3 razy :) Były też testy na kuliste barki : https://youtu.be/V9EGeRK7DUg A Pancho miał test na wioślarzu https://youtu.be/ejOvIND_ehw
Cut Fat !!!
