Masti -kulturystyczne życie:plany,opinie,komentarze

Dziś trening klaty i ramion -94 minuty treningu ,oczywiście bez siadania-ciągle w ruchu (a Wy siadacie między seriami?)


Specjalistyczna rozgrzewka anty kontuzyjna :


brzuch + grzbiet 4 x 20


Wyciskanie hantli na skosie 5 seri po 16-10 powt progresja ciężaru

wyciskanie sztangi skos- 5 serii, jak wyżej

wyciskanie sztangi poziom 5 serii,j.w

rozpiętki zróżnicowany skos,po 2 serie na każdym, razem 6 serii po 10-12 stały ciężar

rozpiętki na maszynie- 4 x 12-16,lekka progresja

buterrfly maszyna 4 x j.w

Na koniec wyciskanie ściskające na Hammerze w poziomie 4 x 12 stały ciężar właściwie.

Ten trening zajął 64 minuty.

Ramiona w super setach



biceps sztanga + francuz stojąc 4 x 10-12

hantle stojąc neutralnie, równocześnie + pompki na poręczach 4 x 12-20 powt

hantle stojąc ze skrętem + wyciąg stojąc uchwyt V 4 x 10-16 powt

biceps modlitewnik maszyna-super tam wchodzi-wszystko pasuje :) + triceps wyciąg V 4 x 12-16

biceps sztanga,nachwyt + francuz talerzem stojąc- 1 x max,max :)


brzuch maszyna 3 x 30

Czas 25 minut,razem 89 min


I wiadomo-tatary już czekają :)

Spora objętość tego treningu.
To są serie robocze?

Pierwsza - zawsze wprowadzająca,reszta - "dokręcanie śruby" z każda serią .:)

masti

oczywiście bez siadania-ciągle w ruchu (a Wy siadacie między seriami?)

Prawidłowo, też nie siadam, bo wystarczy mi siadania ze sztangą no i boję się że nie będzie chciało mi się wstać

masti

Pierwsza - zawsze wprowadzająca,reszta - "dokręcanie śruby" z każda serią .:)

Jak mawia RB nie ma lipy
Kiedy powrót na scenę

Trochę to tak, jakbyś Neandertalczyka się pytał,kiedy nowego smartfona sobie sprawi :)

Trochę się po scenach czasem kręcę.








Najbliższe plany to Tip Sport Arena i San Marino .
Na pewno tam wyjdę na scenę i to uwiecznię na zdjęciach :)

Dziś bez treningu-ogólnie klata ,ramiona napompowane nadal i lekko czujące wczorajszy trening.
Zresztą plecy i brzuch też takie odczucia dają.


Chciałem trochę o suplementacji napisać -ale to może jutro.

Dziś trochę komentarzy :


Bohaterowie programów o podnoszeniu ciężarów Kacper i MIkoła Dach -znów zajęli dwa pierwsze miejsca.

Do tego mieli dwa tygodnie problem z treningami,bo byli w Bułgarii.


W dniach 08-10.07.16r w Nowej Rudzie woj. Dolnośląskie odbywała się Ogólnopolska Olimpiada Młodzieży gdzie zaprezentowały się najlepsze sztangistki oraz najlepsi sztangiści w Polsce w wieku 16-17lat, kolejny wielki sukces osiągnęli podopieczni trenera Marka Wojciechowskiego – Mikołaj Dach oraz Kacper Dach, którzy zajęli dwa pierwsze miejsca w kat. 56kg pokazując pełną dominację w Polsce – wygrał Mikołaj z wartościowym wynikiem i nowymi rekordami życiowymi 200kg dwubój (86kg rwanie + 114kg podrzut) srebro dla jego brata Kacpra 191kg dwubój (86kg rwanie + 105kg podrzut)







Komentarz -jak widać trening ciężarowców zupełnie inaczej wpływa na sylwetkę i rozwój mięśni-Chłopacy mają 16 lat,ważą mniej niz 56 kg przy wzroście pewnie ok 175 cm a widać na filmach co robią z ciężarami , z którymi niejeden paker z 50 cm w bicepsie nieźle by się namęczył albo i nie dał by rady.

Jak kogoś interesuje taki trening,metodyka -polecam filmy na SFDPLTV -z mistrzem Pawłem Najdkiem i Łukaszem Marcinkowskim oraz naszymi bohaterami.

Są tam także kulturysta Sylwek Kaczmarek i strongmen Wojtek Ratajczak.

Ich trenerem jest Marek Wojciechowski-prowadzi jeden z programów.






Zmieniony przez - masti w dniu 2016-07-14 20:01:32

Trening barków i lekko nóg -zrobiony.
Dochodzę powoli do siebie :)


Diś po wejściu na siłownię od razu rzuciła się w oczy fajna umięśniona kobieca sylwetka.

Od razu widać było,że to zawodniczka-konkrety zorganizowany trening a nie chodzenie od maszyny do maszyny w losowej kolejności.

Okazało się ,że to Julia Cugier (nr 105) ,druga vicemistrzyni na Debiutach 2015,gdzie startowała w najmocniej obsadzonej kategorii - z Anią Nawrot,forumową Diablicą





Trening 95 min

Na początku tradycyjnie brzuch & grzbiet 4 serie łączone po 16-20 powt


Barki

1.kierownica z lekką progresją 4 x 12-20powt

2.wznosy bokiem w skłonie -tył barków 4 x 12 -stały ciężar.

Przez tą deszczową pogodę jakś dziś nie łapałem "fali" :)


3.tył barków-podobnie ale na maszynie z lekką progresją 4 x 16-20 powt

4.Wyciskanie hantli siedząc z oparciem 5 serii 12-10 powt .

Cężko-bo nałożyło się na to trening pleców i klaty ramion z początków tygodnia.Cały czas moje mięśnie to odczuwają w różnym natężeniu.

5.Wyciskanie żołnierskie sztangi siedząc z oparciem 5 serii z progresją i dropsetem na końcu od 12-10 powt.

W dropsecie 10-redukcja 6 redukcja 4 redukcja 10 powt


6.Wyciskanie na maszynie-4 serie stały ciężar 12-16 powt.

W domu nie mam takiej maszyny to tu robię ale ogólnie średnio się na niej robi-Hammery są o wiele lepsze.

7.podciąganie sztangi w szerokim chwycie do mostka-wzdłuż tułowia.

Lubię to ćw,więc serii nie liczyłem -pewnie 7 było z częściową progresja i na koncu z dropsetem-w sposób jak przy wyciskaniu.
Wchodziło bardzo przyjemnie stąd tyle serii :)


8. kolejne ulubione ćwiczenie-wznosy bokiem- wykonuje je dość specyficznie i też dużo serii-nie liczyłem ale pewnie z 10 było.

dwie serie z małym ciężarem po 16 powt

dwie serie z dużo większym ciężarem po ok 8-10 powt -dziś brak mocy,bo ostatnio robiłem po 12 powt :(

jedna seria z mniejszym jw,
jedna seria z wiekszym jw

trzy serie (chyba a moze i 4 ) najpierw z większym i od razu z mniejszym powtórzenia 8-10 i 12-16
jedna seria z większym jw
i na koniec jedna seria z mniejszym na max-nie liczyłem już ale ok 16 było

Barki zakończone-jeszcze mocno je czuję przy pisaniu nawet -więc jest dobrze.


Nogi niestety robię w wersji leczniczo - rekreacyjnej

Super set na maszynach uginanie nóg + wyprosty 6 serii x 16-20 powt z lekką progresja ciężaru.

I to wszystko.

Dlaczego tak?
To pamiątką po zeszłorocznych wygłupach przy przysiadach-normalnie robiłem w granicach do 130-czasem 140 kg i było dobrze -nic nie bolało .

Więc pewnego dnia zarumakowałem nagle (trochę mnie skusił na to inny ćwiczący-ze 120 kg masy a przysiady robił z ok 100 kg i to niepełne.)-ciężary 170 kg po 2-3 serie i po ok 3-5 powt.

Dwa takie treningi się udały ale już coś zaczynałem odczuwać-jakiś dyskomfort.

Niestety kolejny trening -już niewypał-bo naruszyłem sobie wiązadło i łąkotkę-przysiady kompletnie odpadły.
Do tego-co gorsze,bo nigdy tego nie miałem-odezwał się ból w obu stawach biodrowych-pewnie to nagłe zwiększenie obciążenia przejęła na swoje barki chrząstka stawowa.
Bolało nawet przy chodzeniu siedzeniu i leżeniu-nieprzyjemna sprawa.
Przeszło dopiero po ok 6 miesiącach ale kolano jeszcze co jakiś czas daje o sobie znać.

Jak to się mówi-trzeba uważać :)

Stąd takie lecznicze treningi .
W końcu się wszystko znów dobrze zregeneruje i ustawi.

I na koniec tradycyjnie brzuch 4 serie po 30 powt

Widzę, że ciśniesz na 110%. Brawo tak trzymać, nie ma wymówek jest ostry zapier.... Powodzenia!

Trzeba do Pragi zrobić jakąś formę , w razie czego :)