...
Napisał(a)
To dawaj jak najszybciej bo mamy 24-25 09 Mistrzostwa Polski w WW a przed zawodami szczególnie takiej rangi stajemy się bardzo ostrożni:)
...
Napisał(a)
W takim układzie to chyba lepiej zrobić w październiku -wszyscy bedą juz w lepszej formie.
A na wrzesień -jakiś lamelski konkursik motywujący się zrobi :)
A na wrzesień -jakiś lamelski konkursik motywujący się zrobi :)
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html
...
Napisał(a)
Tak myślałem nad tym uniwersalnym ćwiczeniem i wychodzi mi że to jest uginanie ramion leżąc w podporze przedem czyli pompki:)Je chyba robią wszyscy bez względu na specjalizację bo angazują sporo grup mm.
To może zapodaj szwedki - pompki na trzech np.taboretach nie będzie problemu z udokumentowaniem:)Pozycja plank i zejście klatką do wysokości punktu podparcia z pełnym zaakcentowanym wyprostem ramion.
Łapska też chyba każdy robi może uginanie ramion stojąc & wyciskanie francuskie leżąc tyłem.Wynik - suma powtórzeń.
To może zapodaj szwedki - pompki na trzech np.taboretach nie będzie problemu z udokumentowaniem:)Pozycja plank i zejście klatką do wysokości punktu podparcia z pełnym zaakcentowanym wyprostem ramion.
Łapska też chyba każdy robi może uginanie ramion stojąc & wyciskanie francuskie leżąc tyłem.Wynik - suma powtórzeń.
...
Napisał(a)
Chodzi mnie o ćwiczenie angażujące możliwie dużo mięśni w różnych płaszczyznach i w różnych kierunkach-taki sportowy benchmark.
Po wczorajszych barkach i nogach-dziś wszystko to czuje,plus mięśnie z poprzednich treningów.
Wczoraj po wyjściu z siłowni aż mnie kurcze w przedramiona zaczęły łapać-przy zginaniu ramienia.
Powoli widać,że regeneracja zaczyna nie nadążać i zbliża się trening regeneracyjny-jeden lub dwa tygodnie.
Choć psychika nadal chce iść tą drogą-czyli robimy min założoną liczbę serii a potem jeszcze tyle ,ile czujemy ,że można zrobić.
No zobaczymy-na razie jadę jeszcze tym planem.
Wczoraaj na siłowni był niezły harpagan-przy wadze ok 95 kg w martwym ciągu wziąl 240 kg na dwa razy.
Ale przerwy miedzy kolejnymi seriami to miał wg mnie mocno przesadzone -tak na oko ok 8-10 minut :)
Dziś trochę ładowania-waga pewnie skoczy-sprawdzę rano.
Także jutro wybieram się na dodatkowy niedzielny trening z różnymi akcentami na wszystkie grupy mieśni.
Zapowiada się,że także Rafał się pojawi-powoli ma mniej pracy i będzie się pojawiał na treningach.
Może parę zdjęć uda się zrobić z tej siłowni-zobaczycie urządzenia o których piszę.
Po wczorajszych barkach i nogach-dziś wszystko to czuje,plus mięśnie z poprzednich treningów.
Wczoraj po wyjściu z siłowni aż mnie kurcze w przedramiona zaczęły łapać-przy zginaniu ramienia.
Powoli widać,że regeneracja zaczyna nie nadążać i zbliża się trening regeneracyjny-jeden lub dwa tygodnie.
Choć psychika nadal chce iść tą drogą-czyli robimy min założoną liczbę serii a potem jeszcze tyle ,ile czujemy ,że można zrobić.
No zobaczymy-na razie jadę jeszcze tym planem.
Wczoraaj na siłowni był niezły harpagan-przy wadze ok 95 kg w martwym ciągu wziąl 240 kg na dwa razy.
Ale przerwy miedzy kolejnymi seriami to miał wg mnie mocno przesadzone -tak na oko ok 8-10 minut :)
Dziś trochę ładowania-waga pewnie skoczy-sprawdzę rano.
Także jutro wybieram się na dodatkowy niedzielny trening z różnymi akcentami na wszystkie grupy mieśni.
Zapowiada się,że także Rafał się pojawi-powoli ma mniej pracy i będzie się pojawiał na treningach.
Może parę zdjęć uda się zrobić z tej siłowni-zobaczycie urządzenia o których piszę.
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html
...
Napisał(a)
masti
Wczoraaj na siłowni był niezły harpagan-przy wadze ok 95 kg w martwym ciągu wziąl 240 kg na dwa razy.
Ale przerwy miedzy kolejnymi seriami to miał wg mnie mocno przesadzone -tak na oko ok 8-10 minut :)
Pażdziernik/Listopad przyszłego roku mów mi harpagan
ps nie widzę nic złego w długości przerw.
...
Napisał(a)
Ale bez przesady-ja zrobiłem całe barki-kilkadziesiąt serii a on w tym czasie martwy ciąg -kilka serii .
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html
...
Napisał(a)
masti czy jest jakaś oldschoolowa metod na ocenę siły całego gorsetu pasa? to co fan napisał nie daje mi spokoju u szajby i jestem ciekaw jak ocenić siłę brzucha. podpowiesz coś?
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
mastiAle bez przesady-ja zrobiłem całe barki-kilkadziesiąt serii a on w tym czasie martwy ciąg -kilka serii .
No właśnie, Ty zrobiłeś barki a on w tym czasie prawie całe ciało
@ Gwid, może ten język do Ciebie bardziej trafi a kto wie, może i przestaniasz zwalać wszystko na problemy z kregami
www.crosstrec.pl/over-head-squat---tips--trics
Dla mnie sprawa jest dość prosta, nie będzie siadane i ciągane ciężko bez pasa to nie będzie tłoczni. Nie będzie mocnej tłoczni to kręgosłup będzie podparty piaskiem a nie skałą.
Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-08-20 22:22:06
...
Napisał(a)
Fanie ja wiem co ty piszesz i nie neguje tego chcę wiedzieć tylko czy jest jakiś współmierny sposób na ocenę stabilności core na naszym poziomie aby np móc przeliczyć twój tonaż na mój i na szajby. bo każdy z nas twierdzi że ma core mocny ale wyniki siłowe mamy trochę inne tak więc chodzi mi o taki coś a nie o podważenie tego co prawisz bo masz rację
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
Ostatnio dość często się zgadzamy
Tylko małe sprostowanie, ja nie twierdzę, że mam mocny korpus, ale pracuję nad nim
Tylko małe sprostowanie, ja nie twierdzę, że mam mocny korpus, ale pracuję nad nim
Poprzedni temat
Aktywne wakacje, czyli siła i bieganie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- 582
- 583
- 584
- 585
- 586
- 587
- 588
- 589
- 590
- 591
- 592
- 593
- 594
- 595
- 596
- 597
- 598
- 599
- 600
- 601
- 602
- 603
- 604
- 605
- 606
- 607
- 608
- 609
- 610
- 611
- 612
- 613
- 614
- 615
- 616
- 617
- 618
- 619
- 620
- 621
- 622
- 623
- 624
- 625
- 626
- 627
- 628
- 629
- 630
- 631
- 632
- 633
- 634
- 635
- 636
- 637
- 638
- 639
- 640
- 641
- 642
- 643
- 644
- 645
- 646
- 647
- 648
- 649
- 650
- 651
- 652
- 653
- 654
- 655
- 656
- 657
- 658
- 659
- 660
- 661
- 662
- 663
- 664
- 665
- 666
- 667
- 668
- 669
- 670
- 671
- 672
- 673
- 674
- 675
- 676
- 677
- 678
- 679
- 680
- 681
- 682
- 683
- 684
- 685
- 686
- 687
- ...
- 688
Następny temat
Błyskawiczny konkurs letni # 1-pompki w staniu na rękach
Polecane artykuły