3 min

[...] Dobry trening, ale w sumie nie zauważyłem nic "innego" po tej glicerynie %-) Pompa niezła, ale nie jakaś większa niż zawsze. Na chwilę obecną, czyli 15 min po treningu, wody specjalnie też nie ściągnęło, tak standardowo jest %-) W wiośle sporo dołożone, ostatnie serie ciężko. Wycisk z zapasem jeszcze wszystkie serie. Druga [...]

[...] Szkoła Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Polędwica sopocka 20g Masło śmietankowe 15g B:10 T:14 W:39 K:321 Obiad(rowniez posilek przed treningowy) O-31-2caps(1 caps 1.5g)Vita-min 1 caps Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ziemniaki wczesne 150g (i tu mam pytanie czy te warzywa sa tutaj tak potrzebne dajmy na to szpinak na 100g ma B:2g T:0g [...]

Witam. Postanowiłem troche sie poruszać, a jak już za cos sie biore to porządnie dlatego chciałbym sie Was poradzić aby zacząć robić to dobrze. Moje częściowe dane: Wiek: 26 Waga: 83 Wzrost: 190 Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 92 Obwód klaty: 109 Obwód bica: 35 Jeśli chodzi o diete to zależy mi na przybraniu na masie. Wcześniej dużo jadłem [...]

[...] na boki stojąc linek wyciągu górnego W tym ćwiczeniu osobiście najlepiej czuje prace tylnych aktonów mięśni naramiennych przy rękach skierowanych wewnętrzną stroną do podłogi. 1ćw. 4 serie 15/12/12/10 2 i 3 ćw. 3 serie 15/12/10 lub na tylnie możesz robić po 12 przerw miedzy seriami do 1,5 min miedzy ćwiczeniami 3-4 min Moja propozycja

[...] mieliśmy wolne więc wziąłem się za gotowanie jakiś nowości. Trening: Dziś plecy, jutro wolne więc pod koniec zaliczyłem saune. Oczywiście uzupełniłem płyny po treningu i 15 minutowym wygrzewaniu. :-D Podciąganie 60 razy nachwyt szeroki. 12,12,12,12,12 Ściąganie drążka uchwytem. 4 serie 8-12 powt. Wiosłowanie nachwytem: 60x6, 50x8, 40x10, 30x12 [...]

[...] Wewnętrzne i zewnętrzne: 2 serie i 2 serie Brzuch: Brzuszki na maszynie: 3 serie 20 powt. obciążenie 5kg Podciąganie kolan do klatki w zwisie: 3 serie Spięcia brzucha: 10 min Podciąganie kolan skosem: 1 seria Przeciąganie ciężaru skosem: 1 seria Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3cc02f421a0427cb4dc53dfd7a524cc.png Tak jak pisałem wcześniej, z [...]

[...] materii to ją podkręć przez poranne aero. Co do kubusia dawno tego w łapie nie miałem ale pewnie to syf jak większość tych wszystkich soków... 2. Do tego planuje witaminy i bcaa, tylko teraz jakieś w proszku witaminy brał bym w kapsach : http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html Co do bcaa; [...]

[...] z opaską na klatkę piersiową i generalnie mierzy dobrze. Mój błąd, jak przejrzałem zapisy treningów, to godziny nigdy mi się nie udało utrzymać na takim tętnie, ale 30 min już tak i pamietam, że to był już spory hardkor, bo od 15 min to myślałem, że mi serce wyskoczy z klatki, ale miałem wtedy tak dobry dzień, że poszedłem na rekord i się [...]

[...] siedząc sztangielką 2x20-25 30s 5kg/ 5kg x20 2s 4kg 7. brzuszki 3x20-25 30s 8. odwrotne brzuszki 3x20-25 30s Dystans 4.36 km Czas trwania 24m:55s Średnia prękość 5:43 min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/587ea9b7d0c641409d2ad496ae143be9.jpg http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. 30kg pod koniec nierówno szło. Ciężary zostają. Klata [...]

[...] 3x20-25 30s 8. odwrotne brzuszki 3x20-25 30s 2km w tempie nie znanym bo endo nie załapało, ze go włączyłam %-) + Dystans 3.44 km Czas trwania 19m:04s Średnia prękość 5:32 min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55f37f12fd724293b5eec3fabcc367e9.jpg czyli łącznie ok 5,5km w 31min 31 sek Filmy WL 30kg x10 -> [...]

[...] 50kg/10, 60kg/8, 65kg/6 4.Sciagnaie linek wzdluz ciala 40kg/18, 50kg/12, 55kg/10, 60kg/6 5.Martwy ciag 80kg/12, 100kg/8, 120kg/4, 120kg/4 3 cwiczenia na brzuch rower - 20 min/8 km/obciazenie poziom 5 Miska 3399kcal(298b/141t/231w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Do treningu wprowadzilem znowu [...]

Witam Czwartek(15.11)Aeroby Bieganie - 20 min/ok 3 km Interwaly - minuta wolno/minuta szybko, 3x13km/h, 3x14km/h, 3x15km/h 3 cwiczenia na brzuch Miska 2693kcal(318b/66t/200w) Suplementy rano - glukozamina + witaminy wieczorem - magnez + zma

[...] nie dała rady. lekki stretching. nie miałam ani czasu,ni siły na coś więcej. SUPLE:: tran w tabletkach, napar z kopru włoskiego, olejek wiesiołka (1 łyżeczka), magnez, chela-min, vita-plex WARZYWAmłoda kapusta, ogórki, sos pomidorowy, szpinak PŁYNY kawa, woda, zielona herbata DIETA:: w lodówce pustka, a zaraz musze wyjść. miska będzie dziś [...]

[...] DT z siłowego jestem zadowolona. jest progres. jednak później chciałam poćwiczyć 800m i nie skończyłam. zła jestem, bo dałabym radę. w ogóle egzmin mam w czwartek, muszę podejść do wszystkich prób, ale i tak nie wiem, czy pojadę, bo nie ogarnęłam jednej rzeczy... Dzien 3.  1. opuszczanie na drążku 3x10  10/10/2+8guma [...]

[...] orbim nie daję rady więcej, bo robię na dużym oporze (w przeciwnym razie przesuwam orbitreka %-)) SUPLE: magnez, tran w tabletkach, kombucha, koper włoski, vita-plex, chela-min PŁYNY: Wwoda, kawa, herbata DIETA WARZYWA: ogórki,cukinia, cebula, kapusta, pomidor, brukselka Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3cf455d4618b4c5ab18b482b6c435f54.png [...]

[...] z doborem ciężaru 2a.ok 2b. tu również 3 sztabki to za dużo 3a. 2 za mało, 3 ok 3b..ok, mordercze, ale fajne 4a.ok 4b.mogłam zwiększyć,ale maszyna stawiała opór. +30 min kardio...tzw emerycki jogging (chociaż udało mi się przebiec z dwucyfrową prędkością %-)) na resztą już nie miałam siły SUPLE: , omega, PŁYNY: Woda, kawa, herbata DIETA [...]

[...] Dużo jeść i rosnąć. Na boldzie proponuję kontrolować morfologię - w razie pogorszenia wyników oddać krew. Acard obowiązkowo i cardio żeby serducho miało lżej. 10-15 min po każdym treningu powinno w zupełności wystarczyć. Dziękuję za odzew :) Co do brania bolda, im więcej czytam opinii na jego temat tymbardziej mam mieszane uczucia, z [...]

[...] zaczęła się szybko..3.35 już powoli otwierałam oczka..czekałam na rower Wiem, że to brzmi dziwacznie, ale po takiej przerwie kto by nie tęsknił za rowerkiem tak więc: 60 min - 130 tętno potem spięcia proste+świece Potem do Pozka szybciutko, tam kilka spotkanek i do domku... zmęczona! Jutro kierunek Gdańsk, a potem siłka DIETKA - 100% - [...]

OLIMP team ... nie nie brałem glutarolu ani gainera MCT wcześniej. A moja dieta mniej więcej wygląda nastepująco: 1) 30 min przed śniadaniem 2 tab. glutarolu 2) I pisołek: płatki, mletko, pieczywo razowe, ser twarogowy 3) II posiłek: schab wieprzowy, ziemniaki, surówki 3) godzine przed treningiem 5 płaskich łyżek Gainera MCT rozpuszczone w ok180 [...]

[...] ostatnio do wniosku że dołącze sobie do suplementacji kreatyne i chciałbym aby ktoś sprawdził czy można to rozpisać w ten sposób: 1. Vita Min Multiple Sport - 1 wit i 1 min Chela Calcium - 1 caps Gold Omega 3 - 3 caps Olimp TCM Mega Caps - 5 caps 2. ------------ 3. przed treningiem Chela Calcium - 1 caps Olimp Bcaa Mega Caps - [...]