Trening na redukcji

Mam kilka pytań. Czy podczas redukcji powinienem wykonywać jakieś badania, czy nie ma sensu i dopiero po redukcji? Jeżeli tak to jakie? Zastanawiam się też ile tą redukcję ciągnąć, planowałem do 8 miesięcy (orientacyjnie), ale wydaje mi się, że może być to trochę za długo i może po pół roku przerwać redukcję, wejść na 0 kaloryczne na jakieś 3 tygodnie i potem znowu zacząć redukcję? A może ciągnąć redukcję cały czas aż nie będę zadowolony z sylwetki? No i ostatnie pytanie, jak już skończę redukcję, to powinienem wejść od razu na 0 kaloryczne, czy wychodzić stopniowo? Jeżeli tak, to co ile podbijać kalorie i jak długo aż dojdę do 0 kalorycznego?

Badania profilaktyczne warto wykonywać co najmniej raz do roku. Chyba, że masz jakieś podejrzenia, obawy, że coś może być nie to, to oczywiście w tym kierunku na tyle szybko, ile będziesz w stanie. Nie są one jednak niezbędne w celu pracy nad sylwetką, treningom i zdrowym odżywianiu.

Redukować tkankę tłuszczową warto nisko, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Cykl treningowy z reguły powinien trwać około 8-12 tygodni, w zależności od tego jak ciężkie da trening, czy ujemny bilans energetyczny, oraz jak się czujesz.

Mądrze tak do 20 tygodni reduckji możesz przeprowadzać bez problemu ale też zależy jakim tempem będziesz ucinał kalorię i dokładał wysiłku. Też każdy organizm jest inny jeden redukuje bardzo długo ale wolniej inni krócej ale intensywniej.
A jak masz dużo BF to też przy pierwszej redukcji ciekzo zejść do jakiegoś mega wyniku

Nawiązując jeszcze do opisywanej powyżej tematyki, to sugeruję poczytać artykuły na temat zależności poziomu tkanki tłuszczowej w stosunku do wyboru prawidłowego celu treningowego, oraz na temat strategicznego roztrenowania i jego roli w treningu. Jakbyś miał jeszcze jakieś pytania, to śmiało pisz.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

witaj!

Czy podczas redukcji powinienem wykonywać jakieś badania, czy nie ma sensu i dopiero po redukcji?
Jak wczesniej nie badales sie, nie miales okazji kontrolowac stanu zdrowia, to warto podstawy ogarnac juz teraz. Zawsze to dodatkowo motywacja do treningow, jak zobaczysz ze np. lipidy sa rozjechane.

Jeżeli tak to jakie?
morfologia, lipidogram, próby wątrobowe, trojglicerydy, mocz - jako taka postawa.
Opcjonalnie homorny: test, estro, prolaktyna, tsh, ft3, ft4

Zastanawiam się też ile tą redukcję ciągnąć, planowałem do 8 miesięcy (orientacyjnie), ale wydaje mi się, że może być to trochę za długo i może po pół roku przerwać redukcję, wejść na 0 kaloryczne na jakieś 3 tygodnie i potem znowu zacząć redukcję?
jak do zrzucenia jestd uzo, to zdecydowanie podziel to na 2-3 etapy. ograniczysz ewnetualne problemy ze skora.

No i ostatnie pytanie, jak już skończę redukcję, to powinienem wejść od razu na 0 kaloryczne, czy wychodzić stopniowo? Jeżeli tak, to co ile podbijać kalorie i jak długo aż dojdę do 0 kalorycznego?
tez zalezy od osoby. jak to pierwsza poważna redukcja, to ja bym wychodził z niej stopniowo.

To nie jest moja pierwsza redukcja, bo odchudzam się od 4 lat i miałem kilka przerw w tym okresie między redukcjami, schudłem 60kg i badam się regularnie co roku, ale jeszcze sporo przede mną, a cukrzyca typu 2 mi tego nie ułatwia, chociaż wyniki mam dobre, mogę zamieścić jakie badania wykonywałem niedawno związane z cukrzycą i inne.






















Zmieniony przez - angryuser w dniu 2023-02-27 10:03:15

Mam pytanie związane z cardio, czy powinienem wykonywać cardio standardowe, czyli tak w przedziale 125-135 bpm, czy jeżeli daje radę szybciej i mocniej, to mogę zwiększyć tętno? Są takie dni, że potrafię utrzymać nawet przedział 170-180 bpm przez godzinę cardio, więc teoretycznie przy większym tempie powinienem spalić więcej kalorii, ale wszędzie zaleca się to umiarkowane tętno na poziomie 65% maksa i sam już nie wiem. Nie chciałbym się sam ograniczać jeżeli nie muszę, no bo kondycja też jest ważna.

Coś jest nie tak w twoich pomiarach bo takie wysokie tętno to już jest interwałowe to utrzymanie tego przez godzinę karty jest wręcz niemożliwe. Teoretycznie możesz i sam wolę wyższe tętni zawsze stosować. Jednak jest też druga strona medalu. Im wyższe tętni tym można to obrócić w to że masz większe obciążenie mięśni a trening siłowy który powoduje uszkodzenja plus dodatkowe długotrwałe obciążenie mięśni podczas takiego tetna na pewno nie będą sprzyjać regeneracji tym bardziej na ujemnym bilansie. Cardio ma.sluzyc sercu i "dopalaniu kcal" i wykonywane po treningu powinno nie być na takim wysoki im tetnie w długiej jednostce czasu

Wszystko z moim pomiarem jest ok, używam najnowszego Apple Watcha, którego porównywałem z opaską na klatkę piersiową i generalnie mierzy dobrze.

Mój błąd, jak przejrzałem zapisy treningów, to godziny nigdy mi się nie udało utrzymać na takim tętnie, ale 30 min już tak i pamietam, że to był już spory hardkor, bo od 15 min to myślałem, że mi serce wyskoczy z klatki, ale miałem wtedy tak dobry dzień, że poszedłem na rekord i się udało utrzymać takie tętno przez całe 30 minut.

Godzinę udało mi się utrzymać ze średnim tętnem 163, z tym, że pod koniec to już wjechało mocno tak koło 180, nawet na chwilę ponad 182. Jak przekraczam granicę około 175 bpm, to wiem że to jest realny pomiar, bo automatycznie serce zaczyna walić jak szalone, czuję ucisk w klatce piersiowej, potrafi mnie kolka złapać i generalnie czuję, że to jest to, a jak tylko zmniejszam trochę tempo, to serce i reszta wraca do normy i nie czuję jak pracuje.


Potrafię też kontrolować tętno w zalecanych granicach około 130 bpm co zamieszczę niżej.

W sumie zamieściłem trzy pomiary.
















Zmieniony przez - angryuser w dniu 2023-03-15 08:05:35

Kwestia tego ja czym Tobie bardziej zależy. Trening tlenowy zaleca się wykonywać w zakresie tętna tlenowego, czyli około 120-140 w zależności od możliwości organizmu, czy wieku. Schodząc w zakres progowy, czy nawet próg mleczanowy rzeczywiście spalisz więcej kalorii, ale niekoniecznie tkanki tłuszczowej. Według prowadzonych badań właśnie zakres tlenowy będzie optymalny w tym kierunku. Nie oznacza to, że trening na wyższym zakresie tętna nie jest przydatny. Jak najbardziej jest, ale niekoniecznie ciągłym tempem przez 45 minut, a w formie interwałów. Oczywiście o ile jesteś na to gotowy.

https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_HIIT__na_czym_polega_i_czy_jest_skuteczny_-a2405.html