3 min

[...] sie smalcu to brzuch, na rekach i nogach skora cienka jak papier ale taka konstruktywna krytyka mnie motywuje trzeba dzialac a nie sie uzalac dzis juz rano naczczo bylo 55 min rowerka ladowania zrobie co 6 dni dzis juz zaczelem ladowanie wiec je skoncze ale juz eliminuje syfy i glownie bedzie platki owsiane i makaron oriszowy koles bieganie z [...]

[...] w miesniach a nie tluszcz jak to ma miejsce na rowerku przy tentnie do 130 dlatego ja wybralem rowerek bo marszow nielubilem ale jak najbardziej mozna te dwie formy aero na zmine, zalezy kto co lubi bo trening musi byc znosny, nie moze byc ucizliwy, GRUNT TO SYSTEMATYCZNOSC CO DO ROBIENIA AERO NA MASIE to dam taki cytat " Rzucili sie w [...]

oczywiście rr masz rację. A uzupełniając. Na masie te 20-30 min aero o niskiej intensywności powinno pomóc w regeneracji <yes> aaaa i jak cytujesz podawaj źródło pls

WTOREK 31-0.8 AERO ROWEREK 50 MIN TRENING 14.00 NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*8 , 110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*8 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 3a. prostowanie 2*10-15 3b. uginanie 2*10-15 35kg*15/35kg*12 , 35kg*15/35kg*12 4. wspiecia na lydke na wyciagu wszystkie stabelki zalozylem i 4 [...]

[...] jak biore lipo-6 i jetfuel jak wypatrzyles ze biore to niebede otym samym w kolo skrobal. piszwe tez w jakim miksie biore i jakie odzczucia ponim mam, lipo-6 nieczuje, jestem po tylu miesiacach uodporniony chyba ale miks pobudza bardzo dobrze, czasami kawe jeszcze pije z 40 min przed tym miksem Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-13 23:52:20

[...] o swojej suplemetacji codziennej SUPLE rano przed sniadaniem bcaa olimpa 8g po sniadaniu animal flex na stawy - saszetka lipo-6 - 2 tab vita-plex olimp - 1 tab - witaminy chela-min olimp - 1 tab - mineraly zincas forte - 1 tab czosnek - 2 tab wapn - 1 tab vit c 1 tab super enzymes - 1 tab heparegen - 1 tab proszek zasadowy - 6-8g [...]

do galeri modele wrzuce CZWARTEK TRENING PLECY 1a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 1b. podciaganie konca sztangi w opadzie na laweczce skosnej 3-4 serie po 8-6 cwiczenie w ss cw- ciezar wlasny cw*8/50kg*10 , cw*8/55kg*10 , cw*8/57,5kg*10 , cw*7/60kg 2a. przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego w siadzie 2 serie po 10-8 2b sciaganie [...]

[...] wiecej sos zrobilem sobie taki pokroilem cebule w kostke, podsmazylem na teflonie , dodalem troche pekinskiej drobno pokrojonej, puzniej puszka pomidorow i serek tsm naturalny, do tego ziola, majeranek , czosnek, super smakuje robi sie 15 min i ma malo kalori a wiec w miare zdrowo i smacznie Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-10-12 23:33:47

[...] to dwa dni trenigowe dzien przerwy 1.pon . tric + biceps + przedramie 2.wt. barki 3.sr. wolne 4.czw. uda + lydki +brzuch 5.pt. najszerszy 6.so. wolne 7.nd. klatka 8.pon. tric+bic+ przedramie 9. wolne itd po treningu 20 min aero jak trzeba bedzie to wiecej bede krecil ale to wyjdzie w praniu Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-10-13 19:03:31

[...] tym samym treningiem (pewnie z niewielkimi modyfikacjami) i tym samym rozkładem, bo oba jeszcze działają. Mam zamiar też dołączyć przynajmniej jedną wytrzymkę w trening. Ogólnie znowu dopada mnie niski nastrój jak jesienią. Szacuję, że do końca redu mam min 3 cykle, a to jest taaak długo że mi się nei chce. Mam nadzieję, że to poprostu zmęczenie.

[...] bo oba jeszcze działają. Mam zamiar też dołączyć przynajmniej jedną wytrzymkę w trening. Ogólnie znowu dopada mnie niski nastrój jak jesienią. Szacuję, że do końca redu mam min 3 cykle, a to jest taaak długo że mi się nei chce. Mam nadzieję, że to poprostu zmęczenie. Pomyśl nad suplemntacją mikroelementów. Chwile słabości to norma - ale trzeba [...]

[...] zdrowia, tydzień 3, sobota-niedziela Miska mogłaby być lepsza w sobotę, ale nie było najgorzej (jedzenie imprezowe, wino), nieliczone. Poza tym czysto. W sobotę trucht ok 25 min. Naprawdę był to trucht, momentami marsz, forma tak słaba, że aż żal @-| W niedzielę zakwasy po tym truchcie (wszędzie) i wytrzymka miękkie nogi 26min (w tym 2xmasowanie [...]

Dzień 16. DT Dieta: kkcal : ~3600 Białko: 280 Węgle : 445 Tłuszcze : 75 Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : KLATA: 1. WL 5x10-8 1. 60x10 63x10 66x10 68x8 70x6 1. 62x10 65x10 68x10 70x10 72x6 1. 63x10 66x10 68x10 70x10 72x9 2. wyc. hantli skos + 4x10 [...]

Dzień 19. DT Dieta: kkcal : ~3600 Białko: 290 Węgle : 465 Tłuszcze : 70 Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : Barki : 1.wyciskanie zaa karku 4x12-10 1.12x38 10x40 10x42 10x44 1.10x40 10x42 10x45 10x47 1.10x40 10x43 10x46 10x48 2.podciąganie sztangi do [...]

wysyłam dzisiejszy trening Rozgrzewka pompki oraz przysiady 3 serie po 20 przysiadów po ćwiczeniach 10 min na chodziarzu oraz 50 min basenu ,pływanie. trening robiłam pierwszy raz więc nie obyło się bez wpadek i to najbardziej przy arnoldkach i wyciskaniu. Nie miałam mniejszego obciążenia niż 7 kg na rękę więc nie byłam stanie wycisnąc tak jak [...]

[...] Spadki na wadze sa i w biodrach leci ale z cyc nie. To znaczy w miseczce jest go mniej ale pomiary wychodzą tak że cyce stoją w miejscu . }:-( Trening rozgrzewka chodziarz 7 min oraz 6 godzin pracy fizycznej w polu . Po treningu 30 min na chodziarzu pilnowałam napięcia mięsni pośladków. Ogólnie była u mnie niemoc więc bardzo nie robiłam progresu [...]

"bieg 1000m min 3.35 mój czas to kolo 5 min (to mnie załamuje) bieg 50m min 7,65 mój czas to 8,4 na 60m więc na 50 wyjdzie z 7s jak się nie pomyliłem " to ja już nie wiem jak mam ćwiczyć może jakieś konkrety zależy mi na kondycji do egzaminów 3lata a mój czas to makabra dziś przebiegłem 800m nogi nie bolały (potem jeszcze gralem z kolegą [...]

jezeli masz tauryne to sprawa wyglada juz troche inaczej a) W dni treningowe : Około 15-30 min. przed śniadaniem L-Glutamine 2tab 2tabs tauryny glutamina + tauryna rano dobrze ochronia przed katabolizmem Około 1 godziny przed treningiem odżywka wysoko białkowa Około 30 min. przed treningiem HMB 2tab BCAA 8tab Natychniast po treningu [...]

[...] obliczeniach jest użyte 90 bo "tłuszczu nie dokarmiamy" jak znalazłem w innych artykułach. Mężczyzna, endomorfik, 24 lat, 90 kg, 188 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut, trening aerobowy 5 razy w tygodniu 20 minut przed treningiem i 40 minut po, 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 90 (kg)) + (6.25 X 188 (cm)) - [...]

Próbowałam wymigać się od treningu, ale mnie treneiro zmobilizował%-) no i tak było: rozgrzewka 10 min orbi wyciskanie sztangi skos - 4 serie gryfem 15 kg: 15,12,10,8 - szaleństwo z obciążeniem 8-) rozpiętki serie z obciążeniem 2,5 kg i więcej nie da rady 15,12,10,8 arnoldki 4 serie 15 x 3 kg na rękę unoszenie ramion bokiem 15 x 1,5 kg, 12 x 2 [...]