rr-28 Walka ze smalcem - podsumowanie str. 26

demolub
mialem isc w poniedzialek ale ze wypadl mi wyjazd to po ustaleniach zrobilem dzis, i dopiero po badaniach a odbiore je w poniedzialek wieczorem plan powstanie wiec ten tydz jeszcze po swojemu bede cwiczyl
plan wrzuce caly jak juz bedzie, diete z grubsza tez bede wpisywal,

no polecialo na wadze ale waga niejest takim wyznacznikiem, miesnia tez cos stracilem niema co gadac smalcu tez troche ale w glownej mierze woda zeszla
zobaczymy jak to bedzie mam nadzieje ze to dobra droga, za pare tyg sie okaze wszystko bedzie jasne czy warto bylo sie meczyc

p.s
do ciebie tez zagladam regularnie, ostatnio zainteresowala mnie wypowiedz wodyna na temat wyciskania na barki do uszu
a te wyciskanie co masz teraz zalecone [bokserskie] to kiedys robilem przez pewien czas, na duzo mniejszych ciezarach sie robi niz dwie na raz

namawiaja mnie koledzy na tarczowanie bo robia sobie w trzech treningi i brakuje jednego do pary i chyba zaczne z nimi chodzic dwa razy w tyg

Dobrze w takim razie niedaleka przyszłość pokaże, wierzę że było to trafne poświęcenie które przyniesie same korzyści

a te wyciskanie co masz teraz zalecone [bokserskie] to kiedys robilem przez pewien czas, na duzo mniejszych ciezarach sie robi niz dwie na raz

Co do wyciskanie bokserskiego zaczynam już jutro i to na 15-kach, więc będzie ostro.
Wiadomo dokładać nie dołożę ciężaru ale chociaż pauzy mnie nie ominą

namawiaja mnie koledzy na tarczowanie bo robia sobie w trzech treningi i brakuje jednego do pary i chyba zaczne z nimi chodzic dwa razy w tyg

Piszesz o boksowaniu czy źle zrozumiałem
Świetna forma aero w takim razie .

w niedziele mialem wyjazd i tak wyszlo ze dopiero wczoraj o 15 wrocilem, do tego spalem moze z 4 godz
chcialem podrzemac po powrocie ze 3 godz i na silownie ale niedalem rady bo musialem w pracy sie pojawic
wzielem prysznic i taki zajechany polecialem na trening i jakos tam sie dalo cwiczyc, po silowni odraz musialem leciec zalatwic kilka spraw
odebral;em wczoraj wyniki - wszystkie dobre tylko proby watrobowe podniesione ale biore od jakiegos czasu izotek bo mam zapalenie skory na plecach i cynkiem tego niedalo sie rady zalatwic, tzn co jakis czas wyskakiwaly spowrotem te krosty, wystarczylo ze zmienialem jakiegos supla i juz wyskakiwaly na plecach wiec postanowilem skonczyc z nimi na dobre
caly ten tydzien sporo roboty bede mial
treningi w tym tyg tak na probe sobie robie bez wiekszego przesilania, dieta bardziejj jjem to na co mam ochote niz wedlug jakiegos planu, przez wyjazd musialem jesc to co mialem pod reka byly to glownie jajka, razowiec, wiejski i dzem




PONIEDZIALEK 11-10




KLATKA ciezko/BARKI lekko/TRIC ciezko

WL
90KG*10
100kg*10
110kg*10

wyciskanie skos hantle
36kg*10
40kg*8
40kg*7 40kg-jeden hantiel

rozpietki maszyna
65kg*10
70kg*10
70kg*10


wyciskanie hantli siedzac
26kg*10
26kg*10

wznosy bokiem
10kg*10
10kg*10
10kg*10


wyciskanie francuz lezac
47kg*10
47kg*10
47kg*10

pompki na poreczach
cw- 10
cw- 10
cw- 10

calkiem niezly trening jednak bym musial pomyslec nad doborem odpowiednich cwiczen a ze niemialem czasu to tak z netu wzielem


DIETA

1. wiejski + dzem+ razowiec + 2 jajka

2. 2 jajka + 3 bailka + razowiec + dzem +orzechy

3. serek tsm+ kasza kuskus + piers +warzywo to taki maly posilek

4. kasza kuskus + piers + warzywa

5. ma miescie zjadlem bo zapomnialem pojemnika z pokarmem zabrac na trening hinczyk kurak w pieprzu z ryzem nawet dobre

6. ser bialy

Fajnie tak pojeść normalnie w końcu, nie?

Mnie też ciągnie na treningi MT ale nie można mieć wszystkiego

najlepiej tak podjesc to na co ma sie ochote, tye wyliczenia i jedzenie na wage sprawiwa ze caly czas chodze glodny, teraz zreszta tez, moze na sniadanie bede wrzucal z tys kal to wtedy tego gloda niebedzie


Nogi lekko, plecy ciężko, bicepsy lekko - wtorek

box siady 3s
uginanie leżąc 3s
wspięcia 3s

mc 3s
wiosło nachwyt 3s
wiosło hantlem 3s

uginanie ze sztangą 3s


Klata lekko, barki cieżko, tricepsy lekko - CZWARTEK

wyciskanie poziom 2s
wyciskanie skos 2s
rozpiętki lekki skos 1s

wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w bok + w opadzie 2x2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s


SRODA WOLNE


Nogi ciężko, plecy lekko, bicepsy ciężko - PIATEK

przysiad 4s
uginanie leżąc 3s
prostowanie siedzac 3s
wspięcia na suwnicy 3s

wiosło podchwyt 3s
podciąganie szeroko 3s
szrugsy 3s

uginanie z hantlami 3s
uginanie młotkowy 3s


HUBERT JAK MOZESZ TO ZERKNIJ CZY TY BYS COS TU ZAMIENIL
TYM PLANEM I TAK TYLKO TEN TYDZ BEDE JECHAL, GORA DWA NA PROBE BO MAM TAKI ZAP***OL ZE NIEWIEM KIEDY ZACZNE SWOJ WLASCIWY PLAM MASOWY

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-10-12 11:36:57

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-10-12 11:37:46

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-10-12 13:19:06

Plecy jak maja być lekko to dałbym wiosło podchwyt i jakieś ściąganie drążka .

Barki mocno robiłbym jako pierwsze - po klatce nie będzie tyle sił.

Skąd ja znam ten plan

Dobry jest - u mnie się sprawdził, ale powiem, że przez 2 pierwsze tygodnie to cierpiałem, teraz się przyzwyczaiłem już, ale rozpiska jest grooba

rr-28 - Teraz masujesz już na poważnie, czy jeszcze 4fun?

Pozdro!

volvo93 od ciebie go sciagnelem
jak by go troche udoskonalil[ pozmienioal niektore cwiczenia] to calkiem dobrze by sie cwiczylo

tak jak pisalem mam taki kociol teraz ze niemam na nic czasu i na biegu wzielem sobie tak sprawdzic jak sie takim sposobem cwiczy, i tak jak post wczesniej napisalem tydz dwa se na luzie cwicze i dopiero zaczne masowanie na powaznie, nawet niemialem czasu na przemyslenie cwiczen pod siebie wiec zywcem sciagnel;em


WTOREK 12-10

Nogi lekko, plecy ciężko, bicepsy lekko - wtorek

box siady 3s
90kg*10
100kg*10
11-kg*10

uginanie stojac 3s
12,5kg*10
12,5kg*10
12,5kg*10

wspięcia 3s
60*12
60*12
60*12

mc 3s
110kg*10
125kg*9
135kg*8

wiosło hantlem 3s
40kg*8
40kg*8
40kg*8

sciaganie na maszynie
90kg*10
100kg*10
110kg*8

uginanie ze sztangą 3s
38kg*10
38kg*10
38kg*9


dieta

1. omlet - jajka, baialka, owiesiane, jablko, dzem

2. makaron drum+ piers + sos

3. makaron drum + piers +sos+ warzywa
serek tsm+ platki fitnes

4. makaron drum + piers + sos +warzywa
serek tsm + kuskus

5. piers +warzywa + orzechy

6. ser bialy

kal okolo 3400 i tak jak zjem to niechodze glodny, a spokojnie bym zjadl jeszcze wiecej

sos zrobilem sobie taki
pokroilem cebule w kostke, podsmazylem na teflonie , dodalem troche pekinskiej drobno pokrojonej, puzniej puszka pomidorow i serek tsm naturalny, do tego ziola, majeranek , czosnek, super smakuje robi sie 15 min i ma malo kalori a wiec w miare zdrowo i smacznie


Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-10-12 23:33:47

wstawie tak zarys planu na mase jakim bede cwiczyl
bedzie to dwa dni trenigowe dzien przerwy

1.pon . tric + biceps + przedramie

2.wt. barki

3.sr. wolne

4.czw. uda + lydki +brzuch

5.pt. najszerszy

6.so. wolne

7.nd. klatka

8.pon. tric+bic+ przedramie

9. wolne

itd
po treningu 20 min aero jak trzeba bedzie to wiecej bede krecil ale to wyjdzie w praniu

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-10-13 19:03:31

nogi będziesz robił z dolnymi plecami?
w plecach widze najszerszy więc do nóg dajesz mc?