3 min

[...] 6 1750 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f10f676c90e4972bd05dd4575d00b87.PNG SUPLE -------------------------------------------------------------------- SILOWNIA PIRAMIDA W DOL 4 min bierznia PLECY A 5 X 6/8/10/12/15 1. podciaganie 8/8/6/6/6 2. sciaganie drazka szeroko do klatki 65/65/51/51/45 3. wioslo polsztanga 45/45/40/35/35 4. sciaganie [...]

[...] DZIEN DT 2000 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/626629b760ff45b3929b25ff6506ac45.PNG WARZYWA,ZIOLA --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min orbi plus serie rozgrzewkowe 1. żołnierski 3x 10 15x12/17.5 x10/17.5x10 2. wyciskanie wąsko 3x 10 22.5/22.5/25 (na smithie) 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x10 na [...]

redcow no ale taki porzadny,wielki bat to mowie ci daje powera ;-) DZIEN DT 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd1ab93dc810488ea5e6ae170f253845.png warzywa,ziola,suploe ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 MIN BIERZNIA plus rozgrzewkowe A Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, 5x6 27.5/27.5/30/30/32 B [...]

[...] -------------------------------------------------------------------- SILOWNIA NOGI B 3X15/12/10 plus rozgrzewkowe 1. przysiad przedni ze sztangielka 24/26/26 2. suwnica nogi w gorze 50/55/55 3. wypady ma reke 10/12/12 4. przywodziciele - 30/35/30 5. wznosy nog w lezeniu 3x10 6. brzuskzi 3x15 aero 10 min @@-) tylek mnie dzisiaj pali %-)

[...] 2.jajax2,warzywa 3.kura,warzywa 4.kura,gryczana,warzywa 5.kura,warzywa SUPLE -------------------------------------------------------------------- SILOWNIA PIRAMIDA W DOL 5 min wioslarz PLECY A 5 X 6/8/10/12/15 1. sciaganie drazka szeroko do klatki 65/65/51/51/45 2. wioslo polsztanga 45/45/40/35/30 3. wioslo hantel 14/12/12/10/10 4. sciaganie [...]

[...] Klatka B 4x 6/8/10/12/ plus rozgrzewkowe 1. skos 30/30/27.5/25 2. plaska sztangielki 16/14/12/12 3. skos rozpietki 6/6/5/5 4. pompki mesko/damsniea 6/8//10/12 CARDIO 28 min rower w terenie Iza podnioslam wegle, wiecej platkow rano i do lunchu bede dodawac soczewice. Ogolnie tym razem czuje sie inaczej niz poprzednio, nie tak zmeczona i [...]

[...] rozgrzewkowe NOGI B 1.przysiad przedni 30/30/28/28 2.suwnica 65/65/60/55 3.wypady na reke 14/12/10/10 4.przywodziciele 35/35/30/25 5.wznosy nog w lezeniu 3x10 CARDIO 22 min rower w terenie Wykrakalam i zaczelam czuc zmeczenie %-) nie mialam energii idac na silke ale jak sie rozkrecilam to poszlo. Nuki bola / pieka chcialam odpusci rower ale [...]

[...] 4.wykroki ze sztanga 4 x10 brzuch combo 4x 12 -przyciaganie nog do klatki na sznurach -brzuszki na lawce rzymskiej -rzucanie pilki o podloge CARDIO rower w terenie 25 min Umieram, jest fizycznie wykonczona -niektore cwiczenia nie znam ciezaru, sprawdze nastepnym razem -suwnica jest super,jeszcze nigdy mi sie tak dobrze na suwnicy nie [...]

[...] piersi,warzywa, 4.kura nogax2,gryczana,warzywa 5.kura,warzywa,dynia,olej sezamowy ziola, suple -------------------------------------------------------------------- Barki 5 min bierznia plus rozgrzewkowe 1.wyciskanie hantli 10/8/6/8 10/12.5/15/12.5 2.maszyna,odwrotne rozpietki 4x10 34/30/30/30 3.podnoszenie sztnagi szeroko do brody 4x10 [...]

[...] 3.rumun 4x8 50/50/60/60 4.wykroki ze sztanga 4x10/8 20/30/30/30 brzuch KTE 4 x12 brzuszki na lawce rzymskiej 4x10 sklony skos 4x12 10/10/15/15 CARDIO Rower w terenie 22 min -szlo dzisiaj jak szok!! caly tydzien jakiegos powera ma, wszedzie progres,suwnica wymiata, mawet przysiady poszly super,wykroki juz energii nie bylo kolega musial [...]

[...] 5sciaganie drazka szeroko za glowe 3x10/8/12 43/43/34 5 przyciaganie drazka V dol 3x8 34/43,52 brzuch 4x12 KTE 4x12 brzuszki na rzymskiej 3x10 unoszenie nog lezac CARDIO 27 min rower w terenie - spadek sily na maksa, nawet sie juz nie staram @-| tzn daje wszystko z siebie ale wiem ze teraz bedzie sam regres Mialam konczyc za tydzien ale zmiana [...]

[...] suple,ziola,kawa,zielona znowu zapomnialam o weglach :-( ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA bierznia 5 min Klata 1.sztanga skos dodatni 4 x12/8/6/6 - 30/30/35/35 2.wyciskanie hantle na plaskiej 4x12/10 12.5/12.5/15/15 3.sztanga dol 4x10/8/6/10 32.5/35/35/35 4.rozpietki na [...]

[...] zastrzega sobie prawo do połączenia kategorii wagowych w kategoriach początkujących i juniorów w razie zbyt małej ilości zawodników PRZEPISY CZAS WALKI: Jedna runda 4min. Ewentualnie 2 min dogrywki (4+2). Jedna runda 5min. Ewentualnie 2 min dogrywki (5+2). – Zaawansowani POLE WALKI : Dwie maty ZWYCIĘSTWO: Walkę można wygrać [...]

pyt1. Co lepiej w moim wypadku po treningu TOP MASS czy CARBO? As you wish pyt2. Jeżeli CARBO i po nim białko to po ilu minutach 20-30 (czy możę być 40 czy to już za długo)? MOŻE BYĆ 40 MIN. NAJWAŻNIEJSZE PO TRENINGU TO UZUPEŁNIENIE GLIKOGENU W MIĘŚNIACH. CARBO BEDZIE GOOD. CHOC NAJLEPIEJ JAKBYŚ W 40 MIN PO TRENINGU SPOŻYŁ PEŁNOWARTOSCIOWY [...]

endo panie dziejku zeby to troche ogarnac mozesz trzymac przerwy miedzy setami od 20s do 30s sec , a nie po 60s-90s min tygodniowo 3 sesje kardio po 30min ,a nawet do 5-6 po 45min Zmieniony przez - barjur2 w dniu 2012-02-02 17:36:21

[...] same mięśnie ściła dieta. tylko czy dobra?? Wiek –20la Wzrost-183 Waga – 98kg z małym brzuszkiem J Oprócz siłowni (cztey razy w tygodniu treningi po 90min) jeszcze trenuje boks dwa razy w tygodniu jak by mi wypadł to w te miejsce biegam. Najpierw Dzień kiedy chodzę na siłownie bez boksu. I Śniadanie Jajecznica z 5 [...]

[...] kcal posilek przed treningowy 17:00 ryż biały 100g piers kurczaka 100g oliwa z oliwek 10g Łącznie 210g/28b/12t/77ww/531kcal od razu po treningu gainer 15b/80ww/384kcal 30 min po treningu Ser twarogowy półtłusty 150g Makaron 100g cukier 25g Łącznie 277g/40b/10t/104ww/678kcal Przed snem Ser twarogowy półtłusty 150g Śmietana 18% 50g Chleb żytni [...]

[...] diete cel redukcja za malo mam bialka za duzo wegli 1 posiłek mleko 3,2% 250g (8/8/12)153kcal platki owsiane 150g (18/11/94) 549 kcal jablko 150 (1/1/15) 69 omega 3 vita-min 2 posilek chleb zytni razowy 120 (7/2/55) 268kcal ser edamski tlusty 50 (12/11/0) 144kcal szybka wiejska 50 g (8/10/0) 122 kcal banan 150g (2/0/33) 143 kcal 3 posilek [...]

[...] jak w resztę dni zapewnić odpowiedniej regeneracji poszczególnych partii środa i piątek - akrobatyka od 20:30 do 22 zaliczam te 3 dni jako treningi siłowe trwające 90 minut wtorek, czwartek, sobota - biegi, skakanka (40 minutowe aeroby generalnie rzecz biorąc) niedziela odpoczywamy jedziemy z obliczeniami: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1) [...]

[...] b-34.4 t-22g kcal 335 + jakieś warzywa 5 posiłek 18;30 makaron + twarog + cynamon makaron b-12 t-1.5 w-71 kcal 350 twarog b-19 t -4.7 w-3.7 kcal-133 19:30 trening ok. 40 min/ jak nie trenuje to biegam 6 posiłek 20:00 + ryż z tuńczykiem ryż b-6.7 t-0.7 w-78.9 300 kcal tuńczyk b-32.5 t -10.8 kcal 228 7 posiłek przed spaniem jakoś kanapki z [...]