3 min

[...] tylko trening. 5.07 piątek Faza II, Tydzien 4, dzien 3 DNT 6.07 sobota Faza II, Tydzien 4, dzien 4 TRENING Dzień 4: 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x 4-6; 2 min 32,5kg /35kg /37,5kg /40kg 30kg /32,5kg /35kg /37,5kg 25kg /30kg /32,5kg /35kg 2A. Rozpiętki na ławce poziomej 4x 6-8 4kg /4kg /4kg /5kg 3kg /4kg /4kg /4kg 3kg /4kg [...]

DNT / 11.06.2014 AKTYWNOŚCI Interwał: 5min rozbieganie + 9 serii (15sek sprint/45sek trucht) + 2min bieg + 10 min szybki marsz Udd 9. seria leedwo MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu Zielenina: ogórek zielony, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c1e7fe92c624e2fb99dc7816d4dd653.png DT / 12.06.2014 Ledwo dziś wstałam, [...]

[...] 15/12/10/8 , drop set 20kg/15kg/10kg 6/6/6 Brzuch spięcia: 3 serie po 15 powtórzeń. Suplementacja 1. Chicken protein czarnosine boost 15 kaps. – rano na czczo, 15 min po treningu 2. Heavy weight gainer – 30 min po sniadaniu, 30 min po treningu 3. Whey protein 95 – 20g do śniadania 5. Firestarter + creashot - przedtreningowo 6. Creatine [...]

[...] poledwica wolowa, marchew gotowana, surowka, plaster ananasa kolacja: kanapka z trewalem i pomidorem dzis udalo mi sie wreszcie znalezc chwilke na trening rozgrzewka : 10 min rowerka 1. wyciskanie sztangielek z piłką 4kgx15 4kgx15 6kgx12 2. podciaganie sztangielek do brody 4kgx15 4kgx15 6kgx12 3. rozpietki w lezeniu na pilce 4kgx12 6kgx12 [...]

[...] 6x20 pompek, 6x5 drążek, 110 przysiadów Sportowy Sobota Rano 7 km biegu Sportowy Popołudniu Siłownia Sportowy Niedziela Rano Basen 3x 200 m Sportowy Popołudniu 20 min rozciągania Sportowy Tydzień nr2 Dzień tygodnia Trening Strój Poniedziałek Rano Bieg 7km Sportowy Popołudniu KB-1 Sportowy Wtorek Rano Bieg 8km Obciążenie 8 kg [...]

[...] squat: *prawa z przodu; *lewa z przodu; -przysiad z wycikaniem na barki; -mc na "prostych" nogach; Zrobiłem 3 obwody trwające niewiele ponad lub niecałe 2:00min z 1:30 min przerwami pomiędzy o obwodami. Czułem, że chwyt nie daje rady, to zrobiłem sobie dłuższą przerwę - uparłem się na progress i koniecznie chciałem pierwszy raz [...]

[...] dała -taczki - jeden partner trzyma za nogi. Dogrzanie w miejscu - kark, kolana, biodra, wejścia do balachy/trójkąta, itd... Na dogrzanie: Sparingi na pozycje - 2 x 5 min Techniki(stójka): Dwa warianty seoi-nage: 1) jedna ręka łapie za kołnierz ->naciąga -> druga przy wkręcaniu wchodzi pod pachę -> rzut; 2) Jedna ręka łapie za [...]

[...] Suplementy:O3,Tran Warzywa:Ogórki kiszone,brokuł,sałata lodowa,rukola,ogórek,papryka,pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/794a2d96e0284a01bebed0fbbeea4bc8.png TRENNING: 5 min orbitrek 3*10 1. Rozpiętki ze sztangielkami) 4/4/4 2. Wyciskanie ze sztangielkami 5/7/7 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20/25/25 4. [...]

[...] sadzone ( to posiłek potreningowy) - burritos z chili con carne ( tortille tez własnej roboty) - chleb żytni, makrela wędzona Suple : brak Trening Rozgrzewka wiosło 5 min, przesłona 3, 1032m,prędkość 18s/m,moc 119 watt + kilka pompek, shoulders MOB by Mawashi Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 Rozgrzewkowo 10x15 kg potem [...]

[...] mi sie zrobic nastepny trening wiec zrobilam kiedy byla mozliwosc czyli poznym wieczorem Tydzien 3(15) Dzien 4 Rozgrzewka orbi A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; łokcie przy ciele R:20kgx5/22,5x5 30kgx6/32,5kgx6/35kgx6/37,5kgx5 R:20kgx6/22,5kgx6 27,5kgx6/30kgx6/32,5kgx6/32,5kgx6 25kgx6/27,5kgx6/27,5kgx6/27,5kgx6 B1. [...]

Czasu na wszystko brak,zalegle wypiski 11.10.15 Spokojny bieg 6,75 km czas 44 min 14.10.15 Interwaly 7 km czas 43 min 16.10.15 Interwaly 9 km czas 56 min 18.10.15 Spokojny bieg 8 km czas 50 min Jak widac ten tydzien byl tylko begowy, swiat sie wali 88-O ale praca unie ozliwila mi treningi crossfitowe 19.10.15 Wreszcie pogoda i czas wolny zgraly [...]

[...] – klatka/barki Sobota – plecy/biceps/triceps Sunday – OFF/ Abs Poniedziałek: A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; opuszczamy do obojczyka B. Wyciskopodrzut 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; C. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; [...]

[...] masy zeby konkurowac z koniami w cięzkiej kategorii. Nie ma czasu na przeplatane okresy redukcji i masy. I teraz jak chcesz kogoś wyciac na wió, jak ciezko jest nie żreć co minium 2 tygodnie? albo jak chcesz zrobić dobra jakościowo masę jeśli ktoś co 2tyg sie obżera i nie mówimy tu o "kolacji z żoną" a o ostrym żarciu. Idąc dalej mówimy o bardzo [...]

[...] pózniej fajnie pompowało :) Video: Siady + wspiecia + uginanie podudzi z hantlą leżąc http://www.youtube.com/watch?v=_4arwk8n7t8 Trening razem z rozgrzewka zajął mi 75 min. Miska standardowa, suple około treningowe: -10 min : 20 gr wolu + 12 gr amin Podczas treningu : 20 gr volu + 20 gr carbo -10 min : 60 gr carbo + 25 gr izolatu + 1 g Wit [...]

[...] Doping i wsparcie od fanow i kolegow z formu dodaje energi i checi by dazyc dalej do celu. Aeroby najlepiej krecic przy ciekawym filmie nawet sie nie zorietujesz kiedy minelo 40 min. Wczoraj mialem troszeczke wiecej wolnego czasu popoludniu wiec wybralismy sie z Agnieszka i Nadia na male zakupy i odwiedzic znajomych, po drodze wjechalem [...]

[...] po 10 powt/ 40s przerwy 90kg x12, 130kg x10/2s, 160kg x6 (180kg x1) 6. ściąganie linki za siebie w opadzie tułowia/ 4 serie po 15 powt/ 40s przerwy 20kg x15/4s AEROBY 30min steper BRZUSZKI 1.Allachy - 4 serie po 15 powt /30s przerwy 2.Scyzoryki na piłce Bosu – 4 serie, max /30s przerwy AEROBY 30 min steper DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g [...]

[...] przedramienia w oparciu o modlitewnik/ 4 serie 15 powt /30s przerwy 12,5kg x"max"/ 4s 4. Uginanie sztangi stojąc/ 4 serie po 20 powt /25s przerwy "sam gryf" x20/4s AEROBY 30 min steper DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g płatków owsianych, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka [...]

[...] 12,5kg x14/4s 3. Uginanie przedramion sztangą łamaną, szerokim chwytem z przejściem do wąskiego / 4 serie po 8powt w/sz /30s przerwy 2x7,5kgx8/4s AEROBY: Steper - 25 min DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g płatków owsianych, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 80g, 30g [...]

[...] przedramion sztangą łamaną, szerokim chwytem z przejściem do wąskiego / 4 serie po 8powt w/sz /30s przerwy szeroko 2x10kg x8/4s, wąsko 2x5kgx8/4s AEROBY: Steper - 25 min DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 80g, 30g ryżu paraboiled + [...]

[...] Uginanie przedramion sztangą łamaną, szerokim chwytem z przejściem do wąskiego / 4 serie po 8powt w/sz /30s przerwy szeroko 2x5kg x8/4s, wąsko 2x5kgx8/4s AEROBY: Steper -30 min DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 80g, 30g ryżu paraboiled + [...]