3 min

[...] Suplementacja: białko: Olimp whey protein (do śniadania, po treningu) omega 3: gold omega 3 sport edition (2 kaps. do śniadania oraz 2 kaps. do ostatniego posiłku) witaminy i minerały: olimp vita-min multiple (po 1 kaps. do śniadania) mzb: olimp mzb (1 kaps. do ostatniego posiłku) bcaa: olimp bcaa -> tutaj nie wiem jak dawkować spalacz: [...]

[...] i obecnie ok 68 kg wagi. Zaczynalem cwiczyc masowke"na powaznie" jakos na poczatku czerwca przy wadze ok 62 kg. Cwiczylem naprawde sumiennie splitem 3x w tygodniu po ok 80 min. Zapotrzebowanie obliczalem w vitalmaxie, przez dluzszy czas prowadzilem ten dziennik. Poczatkowo przyjalem zapotrzebowanie na poziomie 2/1,2/4. Po 2 miesiacach cwiczen [...]

[...] węgli? I kiedy go robić co ile tygodni. Jeśli tak to jak może wyglądać ile kalorii mogę podbić i czy mogę tego dnia jeść same fast foody?(nie słodycze) Treningi siłowe robię po śniadaniu, zawszę po treningu 20 min na bieżni. Po południami staram się grać w piłkę, spacery, rower itp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d528a36891d4edeaf56fbeecc5c29c3.png

[...] kcal do napadów - wtedy ok 3tys, napady niestety są częste (raz w tygodniu, czasem dwa ray, czasem raz na 2 tygodnie) Jak jest dobrze dieta wyglada tak:(ograniczam węgle do min ze względu na grzybicę - przy napadach wszystko oczywiscie trafia szlag) 1. jajecznica (3-4jaja) z warzywami 2.owoc plus ziarenka - orzechy, migdały,pestki 3 sałatka z [...]

[...] zamówienia. Świadczy to dobitnie o poczuciu bezkarności p. Filleborna i Organizatora. Pragniemy jednak przypomnieć, że mimo przeciągających się procesów sądowych i administracyjnych kiedyś się one zakończą i trzeba będzie za to wszystko odpowiedzieć. Działanie tego Pana jest w sumie wymierzone w całe środowisko sportowe i fanów tego [...]

[...] do odwodnienia -Kazdy dzien rozpocznij od wypicia szklanki gazowanej wody która pobudzi krązenie trawienie i metabolizm oraz układ nerwowy -Szklanka wody wypita na 20-30 min przed posiłkiem moze zmniejszyc nasz apetyt i nie dostarczyc zadnych kalorii -Smak wody mozesz wzbogacic dodając do niej plasterek cytryny ,pomaranczy lisc miety czy [...]

[...] rozpietki na ławeczce 4kg, uginanie przedramion po 8kg na rękę, wyciskanie siedząc 5kg na rękę, prostowanie przedramion na wyciągu 25kg itd. Trening zajmuje mi około 45-50 minut plus rozgrzewka przed nim 10 minut i rozciąganie 5 min po. Co do diety to problem jest taki, że nie trzymam, ale nie tak jak pewnie pomyślicie, tylko w drugą - nie [...]

[...] Lean + Opis - Innowacyjna odżywka białkowa zawierająca proteiny z kurczaka. - Nowa i wyjątkowa formuła szybko przyswajalnego białka. - Hydrolizowane białko z kurczaka z witamin z grupy B w proszku. - Wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej. 4+ NUTRITION - PRO LEAN+ Produkt zawiera o 20% bogatszy profil aminokwasów rozgałęzionych BCAA, które są [...]

[...] Litwa Zydrunas Jasiunas. O godz. 17.00 rozpoczęła się walkę Anny Sikory (Arkadia Kalisz) z Liubove Mackevičiene (Titanas Kaunas) w formule muay thai w klasie C (WMC) 3x2 min. Sikora zaczęła walkę spokojnie. W połowie pierwszej rundy po silnym uderzeniu łokciem Litwinka została po raz pierwszy liczona, do końca pierwszej rundy walka [...]

[...] 12-10-8-6 -rozpietki na gornym skosie 4x10 Nogi robie w weekend, poza tym gram w pilke, biegam i jezdze na kolazowce wiec nie skupiam sie na nogach. Do kazdego treningu dorzucam trening miesni brzucha oraz 30 min orbiterka na rozgrzanie. Prosze o rady i poprawki. Z gory dzieki za pomoc Zmieniony przez - Snake_Doc w dniu 2012-10-07 17:26:24

[...] według uznania sos sojowy, sos rybny, olej sezamowy, ocet do sushi i pseudo Tao Tao+kolendrę. Jeżeli czujemy, że czegoś nam brakuje ładujemy ww przyprawy, dusimy ok 10-15 min na wolnym ogniu i gotowe. Jeżeli ma być ver oryginal chinol zaciągamy mąką ziemniaczaną. Tyle z mojej strony. Jak ktoś jest z moich okolic zapraszam na degustacje:) [...]

Witam, mam 14 lat i 3 miesiące, ok. 168cm wzrostu i ważę, no właśnie, ok. 40kg(czy to za mało?) Codziennie biegam 25 minut, ćwiczę brzuszki i zaczynam A6W. Wszyscy uważają, że jestem strasznie chudy, byłem u masy lekarzy. Chciałbym nabrać masy, ale nie tłuszczowej a mięśniowej. Byłem u dietetyczki, która przepisała mi następującą dietę: 1. Na [...]

Witam ułożyłem taką diete redukcyją co pozmieniac żeby było dobrze ----- > 100 kg , 180cm , 3x w tygodniu FBW 3x areobowy po 30 min skakanka Posiłek 1 - 6:40 Śniadanie - Węglowodany * Płatki owsiane fittela (100g) + 2 Jajka całe B : 8,8 g + 12,5 g = 21,3 g T : 10,3 g + 9,7 g = 20 g W : 67,8 g [...]

[...] : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna na produkcji manualna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia split + 2 DNT Bieganie po 40 min Odżywianie : Zawsze jadłem byle jak, natomiast teraz dieta 5 dni w tygodniu scisła + 2 dni weekendowe 3 posiłki dziennie zdrowe bogate w ryby, mięso wołowe, warzywa itd [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 9% (tak pokazała waga na silownii, lecz ten wynik jest wątpliwy) Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : min. 4x w tygodniu siłownia - cardio po treningu siłowym 40minut Odżywianie : dieta około btw 3.0/1/3.4 Cel : rzeźba Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : - [...]

[...] z 3 łyżkami stołowymi beztłuszczowego, niskoweglowodanowego no wiec wszystko bylo by git z tym nie dam ze wstaje codziennie o 9.30.zazywam 7tab bcaa plus z prolab po 15 min banan i lece na silke wypijajac jakis napoj pobudzajacy po drodze.nie jestam w stanie zjesc nic zaraz po przebudzeni a trening zaczynam o 10.ponadto nie szamam na sile [...]

[...] oplacalna poniewaz w wielu silownaich wejsc 1 razowych nie ma ale sadze ze da sie dogadac w tej sprawie Klimat Klimat jest bardzo dobry, jest wielu doswiadczonych ludzi, min. uczestnicy zawodow, ktorzy chentie pomagaja lesli robi sie cos nie tak..i to nie zasadzie "ej ty sp...bo zle robisz" tylko pokaz co i jak i wytlumacza dlaczego. ogolnie [...]

[...] z twarogiem i płatkami owsianymi. dałem 2 łyzki maki, 3 jajka , 125g twarogu i ok 80 g platkow owsianych. wszystko zmielilem blenderem i wrzucilem na patelnie. po kilku min smazenia chcialem go przewrocic ale caly sie rozleciał - wyszla cos ala jajecznica (w smaku z dzemem truskawkowym calkiem niezla:). mam kilka pytan aby doszkolic moje [...]

[...] superpump czy size, czy hi-tecowska kazeina, interesuje mnie najlepsza wydajność na "cyklu" mam do dyspozycji również cały monohydrat UNIVERSALA w prochu z dość bliskim terminem, może by go trochę dodać, tym bardziej, że w sizeon nie ma mono (?) PLAN TRENINGOWY TO FBW 4-DNIÓWKA pomieszana obecnie z HIT, czyli wszystkie powtórzenia wykonuje [...]

[...] 59,18) RAZEM Kcal 343 Posiłek 2 (to II sniadanie na uczelni stąd nic wyszukanego... ) 2 bułki grahamki z serem (b. 4, tł 1,5 węglow. 17g) RAZEM Kcal 94 Posiłek 3 filety z mintaja z ryżem i brukselką (b. 52, tł 2,7 węglow 87g) RAZEM Kcal 566 Posiłek 4 (po treningowy) jogurt + ryż + banan (b.13, tł.3 węgl. 100) RAZEM Kcal 481 Posiłek 5 (jakies [...]