SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

za mało węglowodanów i tłuszczy!!!!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1913

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 602
Mam taki o to problem.
Ułożyłem sobie dietę, według zaleceń liczą zapotrzebowanie na poszczególne składniki, mnożąc przez współczynniki itp itd. W planie mam 5 posiłków, jednak kiedy policzyłem ich zawartość białka, tłuszczy i węglowodanów, wyszło mi że tłuszczy i węglowodanów jest zdecydowanie za mało!!
Teraz tak:
1)problem może wynikać z tego, że liczę niedopowiedniej wielkości liczby, tzn. np. Posiłek 4: banan, jogurt, ryż biały 100 g (nie jestem pewien czy tyle właśnie zjem tzn nie wiem ile dokładnie gramów ryżu zjem podczas konsumpcji jednego jogurtu) i tak jest ze wszystkimi posiłkami- może dlatego wychodzą mi niedobory węgli.
2)albo też jem za mało bogate w węglowodany produkty ( i tutaj proszę o jakieś pomysły co jeść, oprócz wszelkiego rodzaju kasz i owoców ponieważ w mojej diecie jest zdecydowanie za mało tłuszczu- co chyba jest złe bo buduję masę))
Czy mogę zatem jeść dużo mniej tłuszczów, niż zapotrzebowanie by na to wskazywało (czy są one niezastąpione przy budowaniu masy? )Może jakbym jadł ich mało- pod wpływem tak ułożonej diety, to budując masę straciłbym trochę nadmiaru tk. tłuszczowej?

Dieta wygląda tak (przykłądowy dzień)

Posiłek 1

musli z mlekiem (białko 13,96g, tł. 7,21 węglow. 59,18) RAZEM Kcal 343

Posiłek 2 (to II sniadanie na uczelni stąd nic wyszukanego... )

2 bułki grahamki z serem (b. 4, tł 1,5 węglow. 17g) RAZEM Kcal 94

Posiłek 3

filety z mintaja z ryżem i brukselką (b. 52, tł 2,7 węglow 87g) RAZEM Kcal 566

Posiłek 4 (po treningowy)

jogurt + ryż + banan (b.13, tł.3 węgl. 100) RAZEM Kcal 481

Posiłek 5 (jakies 45 min przed snem)

koktajl WHEY PRO MATRIX (b.31, tł. 5,3, węgl. 13) RAZEM Kcal 228



Jak widać łącznie Kcal wyszło 1717, dlatego zapotrzebowanie na węgle zostało zaspokojone tylko w około połowie, zapotrzebowanie na tłuszcze to w ogóle... tylko w 17%, jedyne co zostało zaspokojone, to zapotrzebowanie na białko... )

Gdzie popełniłem błędy przy ustalaniu diety?? Bo ja już nie wiem (może mam olej z butli pić czy co? ;)
Może to, że nie tylu tłuszczy to nie jest źle, może schudne i jednocześnie zbuduje czystą masę mięśniową?? Już nie wiem jak się mam więcej usprawiedliwiać.. :) POMOCY
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 130 Napisanych postów 8967 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 48014
jezeli chodzi o tluszcze to mozna je dostarczyc bez problemu bo nie trzeba ich dawac tyle co wegli i bialka.Odgrywaja one ogromna role i musisz zakupic oliwe z oliwek i ew. tran
Posiłek 1

musli z mlekiem (białko 13,96g, tł. 7,21 węglow. 59,18) RAZEM Kcal 343
daj bialko np. twarog i lyknij 5 g tranu
Posiłek 2 (to II sniadanie na uczelni stąd nic wyszukanego... )
pewnie kanapki ale pamietaj by uzywac razowca
2 bułki grahamki z serem (b. 4, tł 1,5 węglow. 17g) RAZEM Kcal 94
pamietaj by uzywac razowca 100% a serek nasacz oliwa
Posiłek 3

filety z mintaja z ryżem i brukselką (b. 52, tł 2,7 węglow 87g) RAZEM Kcal 566
nic prostszego i smaczniejszego- zalej oliwa
Posiłek 4 (po treningowy)

jogurt + ryż + banan (b.13, tł.3 węgl. 100) RAZEM Kcal 481
tu nie dawaj tluszczy
Posiłek 5 (jakies 45 min przed snem)

koktajl WHEY PRO MATRIX (b.31, tł. 5,3, węgl. 13) RAZEM Kcal 228
zalej oliwy a bedzie smaczniejsze i odzywcze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 2286 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 21699
robisz mase i tylko tyle kalorii ! wow!

Student Turystyki i Rekreacji

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 12853 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 43234
zakup wage to bedziesz wiedział czego ile spożywać
i musisz dostarczac tyle ile masz zaplanowane
a tłuszcze dostarczaj z tłustych ryb , oleji roślinnych , tranu , orzechów i pestek
w alternatywnej drodze znajdziesz link ze składem tłuszczy


Immortality Device -> [[http://www.alexchiu.com/affiliates/clickthru.cgi?id=wrgwrg]] a wejdz tu

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 44966
widac, ze nie masz pojecia co ile wazy, polecam wage lub ryze/kasze w woreczkach
tluszcze jak Zakrzes

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

odnosnie ckd..

Następny temat

Dieta wegetariańska - art

nutloveb