lubiedobre
Mam taki o to problem.
Ułożyłem sobie dietę, według zaleceń liczą zapotrzebowanie na poszczególne składniki, mnożąc przez współczynniki itp itd. W planie mam 5 posiłków, jednak kiedy policzyłem ich zawartość białka, tłuszczy i węglowodanów, wyszło mi że tłuszczy i węglowodanów jest zdecydowanie za mało!!
Teraz tak:
1)problem może wynikać z tego, że liczę niedopowiedniej wielkości liczby, tzn. np. Posiłek 4: banan, jogurt, ryż biały 100 g (nie jestem pewien czy tyle właśnie zjem tzn nie wiem ile dokładnie gramów ryżu zjem podczas konsumpcji jednego jogurtu) i tak jest ze wszystkimi posiłkami- może dlatego wychodzą mi niedobory węgli.
2)albo też jem za mało bogate w węglowodany produkty ( i tutaj proszę o jakieś pomysły co jeść, oprócz wszelkiego rodzaju kasz i owoców ponieważ w mojej diecie jest zdecydowanie za mało tłuszczu- co chyba jest złe bo buduję masę))
Czy mogę zatem jeść dużo mniej tłuszczów, niż zapotrzebowanie by na to wskazywało (czy są one niezastąpione przy budowaniu masy? )Może jakbym jadł ich mało- pod wpływem tak ułożonej diety, to budując masę straciłbym trochę nadmiaru tk. tłuszczowej?
Dieta wygląda tak (przykłądowy dzień)
Posiłek 1
musli z mlekiem (białko 13,96g, tł. 7,21 węglow. 59,18) RAZEM Kcal 343
Posiłek 2 (to II sniadanie na uczelni stąd nic wyszukanego... )
2 bułki grahamki z serem (b. 4, tł 1,5 węglow. 17g) RAZEM Kcal 94
Posiłek 3
filety z mintaja z ryżem i brukselką (b. 52, tł 2,7 węglow 87g) RAZEM Kcal 566
Posiłek 4 (po treningowy)
jogurt + ryż + banan (b.13, tł.3 węgl. 100) RAZEM Kcal 481
Posiłek 5 (jakies 45 min przed snem)
koktajl WHEY PRO MATRIX (b.31, tł. 5,3, węgl. 13) RAZEM Kcal 228
Jak widać łącznie Kcal wyszło 1717, dlatego zapotrzebowanie na węgle zostało zaspokojone tylko w około połowie, zapotrzebowanie na tłuszcze to w ogóle... tylko w 17%, jedyne co zostało zaspokojone, to zapotrzebowanie na białko... )
Gdzie popełniłem błędy przy ustalaniu diety?? Bo ja już nie wiem (może mam olej z butli pić czy co? ;)
Może to, że nie tylu tłuszczy to nie jest źle, może schudne i jednocześnie zbuduje czystą masę mięśniową?? Już nie wiem jak się mam więcej usprawiedliwiać.. :) POMOCY
Ułożyłem sobie dietę, według zaleceń liczą zapotrzebowanie na poszczególne składniki, mnożąc przez współczynniki itp itd. W planie mam 5 posiłków, jednak kiedy policzyłem ich zawartość białka, tłuszczy i węglowodanów, wyszło mi że tłuszczy i węglowodanów jest zdecydowanie za mało!!
Teraz tak:
1)problem może wynikać z tego, że liczę niedopowiedniej wielkości liczby, tzn. np. Posiłek 4: banan, jogurt, ryż biały 100 g (nie jestem pewien czy tyle właśnie zjem tzn nie wiem ile dokładnie gramów ryżu zjem podczas konsumpcji jednego jogurtu) i tak jest ze wszystkimi posiłkami- może dlatego wychodzą mi niedobory węgli.
2)albo też jem za mało bogate w węglowodany produkty ( i tutaj proszę o jakieś pomysły co jeść, oprócz wszelkiego rodzaju kasz i owoców ponieważ w mojej diecie jest zdecydowanie za mało tłuszczu- co chyba jest złe bo buduję masę))
Czy mogę zatem jeść dużo mniej tłuszczów, niż zapotrzebowanie by na to wskazywało (czy są one niezastąpione przy budowaniu masy? )Może jakbym jadł ich mało- pod wpływem tak ułożonej diety, to budując masę straciłbym trochę nadmiaru tk. tłuszczowej?
Dieta wygląda tak (przykłądowy dzień)
Posiłek 1
musli z mlekiem (białko 13,96g, tł. 7,21 węglow. 59,18) RAZEM Kcal 343
Posiłek 2 (to II sniadanie na uczelni stąd nic wyszukanego... )
2 bułki grahamki z serem (b. 4, tł 1,5 węglow. 17g) RAZEM Kcal 94
Posiłek 3
filety z mintaja z ryżem i brukselką (b. 52, tł 2,7 węglow 87g) RAZEM Kcal 566
Posiłek 4 (po treningowy)
jogurt + ryż + banan (b.13, tł.3 węgl. 100) RAZEM Kcal 481
Posiłek 5 (jakies 45 min przed snem)
koktajl WHEY PRO MATRIX (b.31, tł. 5,3, węgl. 13) RAZEM Kcal 228
Jak widać łącznie Kcal wyszło 1717, dlatego zapotrzebowanie na węgle zostało zaspokojone tylko w około połowie, zapotrzebowanie na tłuszcze to w ogóle... tylko w 17%, jedyne co zostało zaspokojone, to zapotrzebowanie na białko... )
Gdzie popełniłem błędy przy ustalaniu diety?? Bo ja już nie wiem (może mam olej z butli pić czy co? ;)
Może to, że nie tylu tłuszczy to nie jest źle, może schudne i jednocześnie zbuduje czystą masę mięśniową?? Już nie wiem jak się mam więcej usprawiedliwiać.. :) POMOCY
Krzysztof Piekarz
miloszmk
zakrześ
Marcinecki
