[...] bx,prolongatum,glutagenix i izolat serwatki ichyba zrobie ostatecznie tak: dzien treningowy: na cczo 4 kapsulki glutagenix 2 godziny przed treningiem normalny posilek 30 min przed treningiem expand odrazu po treningu carbo i expand 30 minut pozniej izolat serwatki 30 min pozniej posilek przed spaniem prolongatu(prolongatum tez do sniadania [...]
[...] Wioslowanie siedzac na wyciagu 12/10/8/6 5. Unoszenie hantli w bok 4x15 6. Rozpietki 4 x 12 7. Uginanie ramion z hantlami 3 x 12 8. Wyciaganie hantla zza glowy 3 x 12 + 30 min rower Calkiem ciezki mi wyszedl ten trening, jestem dzis z siebie zadowolona :-P DIETA 3500 kcal 1.jaja, maka zytnia i kokosowa, banan, jablko, maslo orzechowe 2. Serek [...]
Sapthor skup sie! systematyka,to podstawa sukcesu w treningu sportowym. program przewidziany jest na 3 dni treningowe w tygodniu(z min 1 dzien przerwy pomiedzy sesjami) nie widze problemu,aby tego rodzaju plan byl takze realizowany tylko 2 x tyg.(w olbrzymiej wiekszosci przypadkow,to nawet lepiej!) NIE WAZNE,JAK CZESTO BEDZIESZ CWICZYL...ALE WAZNE [...]
TRENING 1 fbw A (ciężki) I rozgrzewka - rowerek (kilka min), wymachy, rozgrzewka z hantelkami i sztangą (unoszenia uginania zarzuty przysiady wiosla - wszystko mały ciężar, duża liczba powt) http://www.youtube.com/watch?v=BR6YBvYUzPE II front squat - rozgrzewka ok40, ok50 http://www.youtube.com/watch?v=ftc0Btksfrc 1. ok70x8 [...]
zainspirowany metodą Knife, zrobiłem dziś aero na zasadzie: 1-bieg ok15min tutaj poszło lekko 2-podciąganie na drabinkach tylko 1seria, pierwszy raz robiłem w ten sposób 3-powrót tutaj b ciężko było, najpierw pare min biegu, później pare przeszedłem, koncówka tylko dobrym tempem przed treningiem lipo pack: *któraś tabletka ma zapach karmy dla [...]
dzień 69 treninK (teraz przed chwilą dopiero, więc późno jak dla mnie): 1- bieg ok12 min (tu szybciej niż ostatnio co ciekawe praktycznie ten sam dystans) 2- podciąganie neutralnym 18(4szczeble); 10(3szczeble); 8(2szczeble); 6(podchwyt wąsko)oj popaliło, szczególnie że dosyć krótkie przerwy, dlatego też spory spadek liczby powt 3- powrót - [...]
Witam dziś trening barków i bicepsów oraz 30 min cardio Trening barków zawsze zaczynam od tylnego aktonu ćwiczenie 1: unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie + 2 serie drop ćwiczenie 2: wyciskanie sztangielek 5 serii ćwiczenie 3: unoszenie sztangielek stojąc na boki 5 serii ćwiczenie 4: unoszenie sztangielek do przodu 5 serii ćwiczenie 5: [...]
[...] interwal z treningu, ostatnio jakos nie mam jak go zrobic i w efekcie robie tyko jeden interwal w tygodniu treningowym.. czy molgabym np zrobic tak: dzien 1 - dzien2 + 20 min areo - brzuch+interwal - dzien 3 - dzien 4 + interwal - wolne - wolne Tylko nie wiem czy bede dala rady zorbic interwal po treningu,ale moge sprobowac ... a moze moge [...]
[...] z tą taśmą robiłem 8 powtórzeń więc jest trochę lepiej. Chwilę miałem trochę drętwień na lewym udzie - pewnie w kręgosłupie jakaś wypuklina jest ;-) 1. Orbitrek 10 min. 2. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 6-6-6-6 dwie wąskie taśmy: czarna i fioletowa 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 15-12-10-8 ------ 30-40-45-40kg 4. [...]
Moja wersja treningu na czczo. 4:45 pobudka, 30g WPC, później dojazd 1h. Jakieś 15min przed treningiem BCAA 10g. Trening 6:15-8:00 - 0,7l izotonika z 5g BCAA. 8:30 śniadanie. Zrobiłem to pierwszy raz i nie było źle. Wtorkowy trening. Klata, biceps. Brzuch odpuściłem z braku czasu. Dorobię w środę. Podkreślone ciężary gdy przesadziłem. Na zielono [...]
[...] na noc przez 10 dni ? Moge zaczac pracowac nad definicja zaraz po odblokowaniu bedac na kreatynie ? Myslalem zeby nie obcinac kalori tylko zwiekszac ilosc aerobow np o 5 min co tydzien az dojde do 45min aktualnie robie 3 x po 20 min i bede obserwowal co sie dzieje jesli efekt bylby slaby to delikatnie sproboje obcinac wegle co tydzien przy [...]
[...] tak zeby trenowac każdą grupe miesni 2 razy w tygodniu w 4-ech ogólnie treningach zostawiając 3 dni na odpoczynek czyli 1dzien-zestaw 1 2dzien-zestaw 2 3dzien odpoczynek 4dzien-1zestaw 5dzien-2zestaw 6dzien-odpoczynek 7dzien-odpoczynek i odpoczynek miedzy seriami 2 min ok (mniej wiecej) ale nietrzeba robic az 10 min przerwy miedzy ćwiczeniami
[...] _______________________________________________________ A no i pewnie ciężary dziwne wzięłam, ale pierwszy raz taki typ treningu wykonywałam. BTW trening zajął mi ok. 1h 10 min, więc całkiem sporo88-O Chyba się coś grzebałam.... _______________________________________ Dzień1. 1a.wyciskanie suwnicy 4x15 15*39kg/ 15*43kg/ 15*47kg/ 15*52kg 1b. [...]
[...] odwiedziny . Doping jak najbardziej wskazany ... Dzień 1 Oczywiście jak zamierzałam wykonałam pięć interwałów 20/20. Następnie trochę się porozciągałam i dociągnęłam do 45 min biegu. Stwierdziłam ,że spokojnie mogłam zrobić więcej interwałów ale nie chcę przeginać bo potem będzie mi trudniej utrzymać progres. Przed wyjściem poćwiczyłam jeszcze [...]
ja zamierzam po raz pierwszy kupic ta kreatyne,staż treningowy mam ok 8 miesiecy,waga 85 kg,i zamierzam brac 3 kapsulki rano 30 min przed posilkiem i 4 capsy po treningu lub przed?(kiedy lepiej)i bracs sama creatyne czy dokupic jakas druga odzywke,np geinera i dextrose,i ta creatyne mozna brac na I cyklu 6 tygodni?pozniej 6 tygodni przerwy i II [...]
Powinno się brać w nietreningowe 4 przed śniadaniem (30 min przed) i 4 w czasie treningu w treningowe 4 przed śniadaniem i 4 po treningu :) jeżeli macie masę hym do 75 kg to możecie po 3 ...
[...] w Polsce stack kreatynowy zawierający kreatynę Magna Power® to: Olimp MASSACRA 4. Mariusz Pudzianowski 5-krotny Mistrz Świata Strong Man jest współtwórcą marki Dominator Nutrition for the Strongest . 5. MEGA CAPS® skrót pochodzący od pełnej nazwy unikalnej, nowatorskiej technologii MEGA CAPSULES® . 6. Która z firm [...]
min wzialem sobie rekawiczki treningowe z paskiem usztywniajacym, tylko nie moglem sie zdecydowac jaki rozmiar wziasc,wzialem L-ke zobaczymy moze bd pasowac
Moje zakupy to: koszulka bx (pomaranczowa) shaker bx Creapure monohydrate 600g knockout 500g wita min multiple sport wit c omega 3 (chcialem gold ale chyba wykupione) glute carbo 1,5kg provit 85 750g sp 80 750g (Carbo, provit 85, sp 80 zamówiłem w małych pakach jedynie dla spróbowania z tego względu ze mam na razie zapas białek/ gainów/ węgli na [...]
Witam :) Wczoraj zrobiłam w ramach cardio hitt 40 min fitness blender, dziś miska średnio, bo jadłam szprota w pomidorach (nie przygotowałam się wczoraj za bardzo do posiłków na dziś) i jakoś mi węgli za dużo wyszło kosztem tłuszczy o ponad 10 g - zapotrzebowanie w normie. No i dziś trening B, zwiększyłam jeszcze obciążenia na rękę: 1. plank max [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
