DT: AL3ktra round#2

Al doszłam do wniosku że nie kombinujemy do tej wiosny robimy tylko tyle by spalac kalorie a więc trening na wariackich pamierach to akurat cos dla ciebie
o ile pamiętam 3x w tygodniu więc proszę ten weź bedzie cos zupełnie innego

wszytskie ćwiczenia 4x15 powtórzeń przerwa 60 sek między seriami łączonymi. Tam gdzie mozesz weź ciężar zawsze by było jak najciężej w tym zakresie

Dzień1.
1a.wyciskanie suwnicy 4x15
1b. prostowanie nog 4x15
1c. Uginanie nóg 4x15
2a. Wypady 4x15
2b. przysiad 4x10
3a. Wypady chodzone 4x15
3b RDL 4x10
4a.wypad w tył 4x15
4b. wejście na stopień 4x15

Dzień2. Barki ramiona
1a.wznosy bokiem
1b wyciskanie na barki
1c. Wznosy ramion przodem
2a. Ugianie ramion ze sztangą
2b. czachołamacz
3a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę
3b. dipy na tricpes 4x10
4a. Uginanie ramion an wyciągu
4b. prostowanie ramion na wyciągu

Dzień. 3.

1a.ściąganie drążka górnego
1b. przyciaganie drążka dolnego do mostka
1c. Wiosło sztangielka jednorącz
1d. Wznosy z opadu
2a. Wyciskanie na płaskiej na klatke
2b. wyciskanie sztangielek na skosie
2c. Rozpietki na płaskiej

Dziękuję Obliques

Ach te treningi na wariackich papierach

obliques

a więc trening na wariackich pamierach to akurat cos dla ciebie

Jestę wariatę
Widzę, że męcząco będzie
______________________________________________________________________

A takie z głupa pytanie, serie łączone to konieczność?
Ćwiczę na siłowni, wieczorem jest dość oblegana, nie zawsze to może wyjść...
_______________________________________________________________________

To już dzisiaj na pierwszy ogień pójdą nogi, już się boję
Szczególnie mnie ciekawi połączenie przysiadu z wypadami

no w sumie na tym trening polega, ale jak nei wyjdzie to rób co sie da, chociaz połaczyć dwa ćwiczenia, to własnei na tym polega, na zmęczeniu

Al, to dobrej zabawy życzę, skądś znam ten trening

Ale i tak masz nieco łagodniejszą wersję, bo brakuje aero przed treningiem (30-60min)

no no, ładgodniejsza nie spalająca do końca, , bo przy jej tendencjach jeszcze z ta ilościa aero została by suchym wiórem i kształty by zniknęły, a trzeba to utrzymać, mało czasu do dnia X

Ven, ciiiii z tym aero

Obli, ok gdzie się będzie dało, będą serie łączone.

BTW dzień X
Już kilka osób do mnie napisało na pw i pytają, co to za dzień X
Na razie to tylko...




__________________________________________________________________________-

Pytania:

1. Wyciskanie na barki mogę na siedząco?
2. Dipy na triceps


___________________________________________________________________________

DT 31
ŚRODA
TYDZ 6
04.03.2015

Miałam pójść na trening, a w ostatniej chwili dowiedziałam się (o 20),
że mam zdawać egzamin w czwartek (tzn dzisiaj), a nie w piątek.
Więc wczoraj była nauka - zdany

Nawet rozkład udało się opanować, także wg planu:
1800-150b-130ww-70t

1) jajka + kasza jaglana + masło
2) wołowina + kasza jaglana
3) jajka + kasza gryczana prażona
4) whey
5) twaróg półtł.

Dzisiaj, czyli w czwartek to już na pewno pójdzie nowy plan,
z jednej strony czuję ekscytację, bo nowy plan, z drugiej się boję

AL , mozesz na siedząco, i dipy tak
Zobaczymy ten twaróg jakby co , jak to bedzie wygladało w tym tygodniu

Obli, ok

DT 32
CZWARTEK
TYDZ 6
05.03.2015

Miska, wg planu,
2000-150b-180ww-70t

1) chleb + jajka + masło
2) jogurt + kakao w proszku
3) kasza gryczana + wołowina
4) kasza gryczana + wołowina
5) whey + płatki ows.
6) twaróg półtł. + chleb + masło + kakao w proszku

pojedzone

_______________________________________________________

Co do treningu, nie lubię, nie lubię, nie lubię
Ven, jak ty dałaś radę jeszcze aero robić przed

No ale męczący ten trening, wytrzymałościowy,
serie łączone udało mi się zachować.
Rozumiem, że przerwa jest dopiero po zakończeniu całego obwodu Bo tak też robiłam...

I szczerze mówiąc po drugim obwodzie już chciałam iść do domu,
no ale sama tego chciałam, więc nie narzekam
Po treningu bardzo duża satysfakcja, że udało mi się zakończyć.
I jak dobrze, że dopiero za tydzień ten dzień nóg, już wydaje mi się, że tamte dni takie ciężkie nie będą.... uffffff

_______________________________________________________

A no i pewnie ciężary dziwne wzięłam,
ale pierwszy raz taki typ treningu wykonywałam.

BTW trening zajął mi ok. 1h 10 min, więc całkiem sporo
Chyba się coś grzebałam....
_______________________________________

Dzień1.
1a.wyciskanie suwnicy 4x15
15*39kg/ 15*43kg/ 15*47kg/ 15*52kg

1b. prostowanie nog 4x15
15*28kg/ 12*32kg/ 12*28kg/ 13*25kg

1c. Uginanie nóg 4x15
15*23kg/ 12*25kg/ 14*23kg/ 11*23kg

po tych obwodach sparaliżowało mi nogi, krew się mocno zebrała

_____________________________________
2a. Wypady 4x15
15*(4kgx2)/ 12*(6kgx2)/ 14*(5kgx2)/ 12*(5kgx2)

2b. przysiad 4x10
7*30kg/ 9*27,5kg/ 8*27,5kg/ 7*27,5kg

Przysiad po wypadach to jest jakaś masakra, tutaj nawet nie można robić żadnej przerwy,
tylko od razu podejść i wyciskać nogami, bo człowiekowi się odechciewa
_____________________________________
3a. Wypady chodzone 4x15
8*(4kgx2)/ 9*(3kgx2)/ 10*(2kgx2)/ 11*cc

3b RDL 4x10
9*30kg/ 8*30kg/ 7*30kg/ 7*30kg

Gdy mi się wydawało już, że tamten obwód jest najgorszy poznałam wypady chodzone i RDL.
Wypady bardzo ciężko, robię 15 powtórzeń na każdą nogę, a potem się zebrać po tym do rumuńskiego
_____________________________________
4a.wypad w tył 4x15
15*cc/ 15*(2kgx2)/ 8*(4kgx2)/ 11*(3kgx2)

4b. wejście na stopień 4x15
15*cc/ 12*(2kgx2)/ 10*(1kgx2)/ 10*cc

Jedno słowo, nie lubię wychodzić na skrzynię
Idzie to u mnie tak, najpierw jedna noga 15x, potem druga 15x
____________________________________

Moja strategia, między seriami nie myślę, nie rozkminiam od razu zaczynam ruch.
Inaczej się nie da. Ja nie przepadam za tyloma powtórzeniami, ale nie zawsze się robi, to co się lubi, jeśli chce się przejść o poziom wyżej.
Będę działać!

Ale na serio, czułam się trochę jak komandos na tej siłowni,
chyba byłam osobą, która najruchliwjej zmieniała swoje położenie, zresztą ja tam jestem już niezłym ekscentrykiem, bo ćwiczę boso: wypady, przysiady, wychodzeine na ławkę

Moc ze mną

Czas jak najbardziej ok, ja się cieszyłam jak zeszłam poniżej godziny, ale to już był hardcore
Miałam w planie aero to robiłam, trzeba mieć dokładnie takie podejście, jak napisałaś - nie myśleć, tylko robić, jedno za drugim, ćwiczenie za ćwiczeniem.

A jeszcze tak na pocieszenie dodam, że u mnie było tak:
dzień 1-nogi, dzień 2-barki, ramiona, dzień 3-plyo, dzień 4-plecy,klatka, dzień 5-nogi

To dobry czas, tyle trzeba poswięcic na trening
AL na razie nie będę mówić gdzi emasz więcej, ale wiesz, że masz