[...] 1/3 DT -> dzień 1 1. przysiad 3x5 35/40/45 kg 2. bułgarski 5x10 na noge 9 kg 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 30 kg 4. brzuch 3x 6-8 russian twist 5 kg 5. Areo 15 min ---------------------------- 1. Przysiad obliczyłam sobie od ok. 55 kg ćwiczę cały czas i nie jest najlepiej {{:-( 2. #-P jprd jak ja się zasapałam #-P i widzę na [...]
[...] zielsko: brokuł popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, ZMA __________________________________________________________ 11-01-2013 1/5 DA Rower 30 min Mierzę sobie puls na szyi, bo nie mam jeszcze pulsometru i miałam problem z 60 % }:-( Miska 135b 75t 200ww [...]
[...] 7kg x10/10/10/9/8 3. opuszczanie 5 x max 5/5/4/4/3 5/5/5/4,5/4 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 6No/6No/6No 6No/5No/5No legenda N-nachwyt o-opuszczenie 5. areo rower st. 15 min ______________________________________ 1. ok 2. po sześciu odpoczynek %-) i walka dalej }:-( 3. i 4 drążek to jednak co innego niż podciąganie na sztandze %-) jakiś [...]
[...] 5 x max 5/5/4/3/1 %-) 5/5/4/4/4 4. podciaganie/opuszczanie z gumą 3x 6 3x 1Np+5No 6No/6No/6No legenda N-nachwyt o/p-opuszczenie/podciągnięcie 5. areo rower st. 15 min ______________________________________ 1. już druga seria 4 i 5 powt było ciężkie 2. taaa poyebałam zapiski }:-( coś za lekko mi szło 3. opuszczanie bez gumy i ciężko [...]
Hej Robaczku, widzę, że nikt Ci tu jeszcze nie dał wytycznych dokładnych, więc dam Tobie je ja ;-) 1800 kcal, % BWT 30/40/30 Jak dawno temu urodziłaś? Dużo wody, warzyw min. 750 g dziennie. Do suplementów dorzuć tran lub omega 3, jeżeli masz możliwości, to nabądź sobie olej kokosowy. Co tydzień poproszę o pomiary, najlepiej w formie tabelki: [...]
[...] na siłkę z tym "czymś" na głowie no ale w końcu stwierdziłam że trzeba iść wyrzyć się! Energia nie dopisywała ale progres był :-) Jedynie na aerobach się poddałam i po 20 min. ujeżdżania orbiego się ewakuowałam. MARTA sorki że katuję ale mam mały problem. Okres spóźnia mi się prawie 2 tyg. (nie, nie jestem w ciąży :-P ) Czytałam w którymś [...]
[...] utrudnia to ćw.( w MCNPN też mi przeszkadzało) 4. bardzo przyjemne :-) choć mój brzuch po odwrotnych brzuszkach z poprzedniego treningu wołał o litość %-) Aero tylko 15 min bo siłownię zamykali. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/890c61e82f534d45b7d0bfb57141f7df.jpg Miska 1900 kcal 120B/100T/130W Warzywa: kalarepa, pomidor, sałata masłowa, cebula, [...]
[...] ósemki :-) 3. naumiana z filmiku przesłanego przez Martę dziś mogę powiedzieć że wykonywałam to ćw. prawidłowo :-) 4. też to lubię %-) Aero na orbim dość szybkim tępem 20 min bo na więcej nuki nie pozwalały. Jak się zwlekłam to idąc przez pewien czas czułam jak mi się nogi nienaturalnie same uginają :-) W porównaniu z poprzednim treningiem [...]
[...] w ilości powtórzeń 5. wreszcie mogę się pochwalić że zrobiłam brzuszki tak jak Chrissie 8-) Interwały tylko 3x 30/30 bo głowa mnie strasznie rozbolała. Dobiłam jeszcze 10 min pedałowania. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5ab42f3d50eb48d48b6e5c836488ef81.jpg Miska 1900 kcal 120B/100T/130W Warzywa:pomidory,ogórki, kalafior Płyny: woda, kawa [...]
[...] Nuki po kilku powtórzeniach nie chcą współpracować i odmawiają powrotu do pozycji stojącej }:-( 3. progres w ostatniej serii :-) 4. bezproblemowo :-D Na dobitkę 20 min. orbiego. Zawsze po tym treningu moje czwórki błagają o litość podczas ujeżdżania orbiego %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01dcb90d29744a44820202161cb4941d.jpg Miska wg. nowych [...]
27.02. DT Przysiad: 50x12 80x4 70x6 60x8 Przysiad przedni: 60x4 50x6 40x8 Łydki maszyna: 60x10x2 75x10 25 min aero Wszystko z dużym zapasem. Aeroby dzisiaj 5 min na rowerze w ramach rozgrzewki + bieżnia i tutaj wyszedł interwał bo zmieniałem nachylenie do 50%. 10 g BCAA w trakcie treningu. Dieta: 1. 5 jaj, 110 g chleba żytniego, 15 g masła, [...]
[...] w oparciu o udo D) Przedramiona 3x uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3x nawijanie liny na drążek 3x Ściskanie talerzy 2) Wtorek-cardio-marsz na bieżni 45 min (zastępczo szybki marsz lub rower że względu na usterkę w bieżni) 3) Środa A) Klata 3x pompki na poręczach pochylone B) Biceps 3x Podciąganie na drążku wąskim chwytem [...]
TYDZIEŃ I DZIEŃ 3 17 marca 2014 Zaliczyłam dziś 1 h 30 min biegania za piłką, czyli takie dosyć męczące aero. W ramach obowiązkowego wf. Czy nie powinnam sobie darować takiego aero w dni treningowe? Zawsze można pościemniać na wf i poudawać, że się gra w siatkę na ławce rezerwowych albo pokręcić na orbitreku%-) Czy w DNT kręcić w ogóle jakieś [...]
[...] szyi, zatrzymanie w górze na 2 s Is 3,5 ;IIs 3,5; IIIs 3,5; 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) Is 3,5 ;IIs 5; IIIs 6,5; W piątek 18.04 aero w postaci rolek 60 min z obiążeniem z przodu w postaci wózka z córą:-) Trening z soboty- rano 19.04( miałam robić w piątek, ale barki mnie jeszcze bolały po środowym treningu) 1. thrusters [...]
[...] poddaszu tak jak ja ;) Mimo otwartych czterech okien myślałem że padne po każdym ćiwczeniu :D Mimo wszystko po godzinnym treningu znow tak jak postanowiłem zrobiłem sobie 20 min cardio. Trening zaliczam do udanych :D Niedziela 3 Obwody Martwy ciąg – 8 / 7 / 15 Wznoszenie łydek [...]
Właśnie zrobilem sobie na czczo trening TABATA na ćwiczeniu THRUSTERS :D Coś niesamowitego 4 min a wyglądam jak po 60 minutowych aerobach :) Polecam każdemu ! Pomaga w rozbudzeniu lepiej niż kawa :D Wczoraj jako że nie robilem ładowania to zrobiłem sobie taki mniej tłuszczowy dzień bo już nim rzygam :D No i miałem w domu grilla więc wszystko się [...]
[...] D SERIA ŁĄCZONA: Unoszenie hantelek w opadzie+unoszenie hantelek bokiem+unoszeniem hantelek przodem 3x10 (1 seria=30 powtórzeń) 30 x 2x(6,5 kg) czas treningu: niecałe 75 minut A1. Na styk, ostatnia seria nie wiem czy poprawnie technicznie (jakoś łokcie na boki latały ), ale na pewno głęboko . Poszło za***iście. A2. Na prostym gryfie dużo [...]
[...] na kolację jest raczej niewskazana bo zawiera laktozę. Produkty mleczne zaleca się w pierwszych 3-4 posiłkach. Ja mam chyba lekkie przemęczenie bo dzisiaj na steperku po 30 min już nie mogłem ale dociągnąłem do 45 min a już przecież normalnie robię godzinę. Robie sobie 2 dni przerwy SOGa nie dasz bo nie masz abonamentu. Ale potraktuje to jako [...]
[...] jesli jednak kolega pytajacy ma inne cele warto byloby ew rozpatrzyc i je ... obaj Panowie wyzej moga ew miec na mysli sytuacje treningu porannego gdzie porcja aminokwasow jest jedyna ktora krazy w krwioobiegu w trakcie treningu - wskazalem na taka ewantualnosc w pierwszym poscie (moze nie dosc jasno ...) jednak poza ta pora mamy w [...]
ogólnie jem to, co dostanę mieszkasz na ulicy ? FBW 3x tydz, do tego dorzuc aeroby z tetnem 131-141, najlepiej w dni nietreningowe rano, ok 45min po porcji bialka, zacznij od 30 min i wydluzaj stopniowo. do tego po kazdym treningu mozesz zrobic sobie ok 20 min aerobow z takim samym tetnem. co do planu FBW to ten podany przez kolege wyzej jest [...]
(P)mika / DT
