Redukcja Kristi

Trochę mi się narobiło przez te święta zaległości w zapiskach.
Trening z środy 16.04:
1. przysiad z klasyczny ze sztangielkami (3 x 10)
Is 6,5 ;IIs 9; IIIs 9; (waga jednej hantli)
2. MC Romanian (3 x 10,)
Is 22 ;IIs 24,5; IIIs 24,5;
3. wspięcia ze sztangielkami (3 x 10, stopy na krążkach),
Is 11,5 ;IIs 13; IIIs 13;
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, )
Is 15 ;IIs 17,5; IIIs 17,5;
5. wyciskanie leżąc (3 x 10,)
Is 6,5 ;IIs 8; IIIs 8;
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
Is 3,5 ;IIs 3,5; IIIs 3,5;
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
Is 3,5 ;IIs 5; IIIs 6,5;

W piątek 18.04 aero w postaci rolek 60 min z obiążeniem z przodu w postaci wózka z córą

Trening z soboty- rano 19.04( miałam robić w piątek, ale barki mnie jeszcze bolały po środowym treningu)
1. thrusters (3x10 )
Is 15; IIs 17,5, IIIs 17,5
2a. wypady dalekie (3x10/ na nogę)
Is,6,5; IIs 8, IIIs 9
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę)
Is 6,5; IIs 8, IIIs 9
4a. wznosy bokiem (3x10 , /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
Is 3,5; IIs 3,5, IIIs 3,5
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
Is 2,5; IIs 2,5, IIIs 2,5
5. plank (1 x max)
45s
6. wznosy bioder z piłką(3 x 10)
Po południu były jeszcze rolki (około 1h), bo taka piękna pogoda była, więc aż żal było nie skorzystać.

Wypadł mi jeden trening w poniedziałek, dzisiaj go uczynię.

Dzisiejsza miska. Trochę mi nie wyszło, ale jestem przed zakupami, jutro uzupełnię lodówkę w coś wartościowego.

Wczorajszy trening- środa 23.04:
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę
Is: 9,5 IIs: 9,5 IIIs: 11
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10,)
Is: 11 IIs: 11 IIIs: 12,5
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)
Is: 16 IIs: 18,5,5 IIIs: 21
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10,
Is: 15 IIs:17,5 IIIs: 17,5
3b. wyciskanie sztangielek na ławce prostej(3 x 10);
Is: 6,5 IIs: 9 IIIs: 9
4a.odwrotne brzuszki 3 x 15
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
Is: 5 IIs: 5 IIIs: 5
4c.unoszenie nóg w pozycji leżącej na ławce 3 x 15.

Dziś dzień aero, prawdopodobnie rolki. Ogólnie odczuwam dziś w mięśniach wczorajszy trening więc myślę że obciążenia są ok, ale oczywiście proszę doświadczone o ocenę moich poczynań.

Odczuwanie w mięśniach nie świadczy o dobrze dobranych obciążeniach. Masz je dobierać tak, żebyś była wstanie dane ćwiczenie zrobić poprawnie technicznie w podanym zakresie powtórzeń, ale żeby sprawiało Ci to trudność.

Ostatnio nie zamieszczam wpisów regularnie, ale ćwiczę sumiennie.

Trening z piątku 25.04:
1. przysiad z klasyczny ze sztangielkami (3 x 10)
Is 9 ;IIs 11; IIIs 11; (waga jednej hantli)
2. MC Romanian (3 x 10,)
Is 25 ;IIs 30; IIIs 30;
3. wspięcia ze sztangielkami (3 x 10, stopy na krążkach),
Is 13,5 ;IIs 13,5; IIIs 13,5;
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, )
Is 17,5 ;IIs 17,5; IIIs 17,5;
5. wyciskanie leżąc (3 x 10,)
Is 6,5 ;IIs 8; IIIs 8;
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
Is 3,5 ;IIs 3,5; IIIs 3,5;
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
Is 4,5 ;IIs 6,5; IIIs 6,5;

W sobotę 26.04 aero: rower stacjonarny 50 minut (pogoda niezbyt była na wyjście w teren).

Trening z poniedziałku 28.04:
1. thrusters (3x10 )
Is 17,5; IIs 17,5, IIIs 20
2a. wypady dalekie (3x10/ na nogę)
Is,9; IIs 10,5, IIIs 10,5
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę)
Is 9; IIs 9, IIIs 10,5
4a. wznosy bokiem (3x10 , /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
Is 3,5; IIs 3,5, IIIs 3,5
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
Is 2,5; IIs 2,5, IIIs 2,5
5. plank (1 x max)
45s
6. wznosy bioder z piłką(3 x 10)

Dzisiaj dzień aero: godzinka na rolkach.

Znowu zaległości w zapiskach hmm... życie
Ale nadal robię treningi wg rozpiski

Trening z środy 30.04:
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę
Is: 9,5 IIs: 9,5 IIIs: 11
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10,)
Is: 13,5 IIs: 13,5 IIIs: 13,5
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)
Is: 21 IIs: 21 IIIs: 22,5
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10,
Is: 17,5 IIs:17,5 IIIs: 17,5
3b. wyciskanie sztangielek na ławce prostej(3 x 10);
Is: 6,5 IIs: 9 IIIs: 9
4a.odwrotne brzuszki 3 x 15
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
Is: 5 IIs: 5 IIIs: 5
4c.unoszenie nóg w pozycji leżącej na ławce 3 x 15.

W czwartek miało być aero w postaci rolek zaplanowane na popołudnie, ale wtedy goście zawitali i niestety odjeżdżali zbyt późno żeby coś zrobić...

Trening z piątku 02.05:
1. przysiad z klasyczny ze sztangielkami (3 x 10)
Is 9 ;IIs 11; IIIs 11; (waga jednej hantli)
2. MC Romanian (3 x 10,)
Is 30 ;IIs 32,5; IIIs 32,5;
3. wspięcia ze sztangielkami (3 x 10, stopy na krążkach),
Is 13,5 ;IIs 13,5; IIIs 13,5;
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, )
Is 17,5 ;IIs 17,5; IIIs 17,5; (to mój max, w trzeciej serii zrobiłam 8 powtórzeń)
5. wyciskanie leżąc (3 x 10,)
Is 6,5 ;IIs 6,5; IIIs 8;
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
Is 3,5 ;IIs 3,5; IIIs 3,5;
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
Is 4,5 ;IIs 6,5; IIIs 6,5;

Miski z wczoraj i dzisiejsza zaplanowana:

Wywal kiełbasę śląską.

To była śląska z szynki 90% mięsa. Ogólnie to rzadko jem kiełbasy. Ale dziękuję za podglądanie i uwagi.

Prawda jest taka, że nigdy nie wiesz do końca, co w tych kiełbasach jest, nawet jeśli bierzesz je od rolnika. No chyba, że masz dostęp do takich domowych.

Z tą kiełbasą to masz rację, nigdy nie wiadomo.

Wczoraj po południu zrobiła się ładna pogoda więc cardio w terenie, czyli ulubione roleczki, około godzinki.
Dzis DNT.

Miska czysta do teraz. Później obiad planujemy na rynku bo jest akcja Poznań za pół ceny i w wielu restauracjach można zjeść o połowę taniej. Muszę uważać z menu
Pozdrawiam i miłej niedzieli życzę.

Witam!
Wstawiam miski z wczoraj i dziejszą. Wczoraj nie udało mi się dobić do zaplanowanych ilości makro, bo mi już dnia nie starczyło na jeszcze jeden posiłek a więcej nie mogłam w siebie wmusić. Postaram się pilnować bardziej miski, sytuacja wyjątkowa, bo było wyjcie na rynek. Ale grzecznie bo z dzieckiem Dziś już trzymam się rozkładu.
Po południu trening.