Witam!
Znowu narobiłam zaległości w zapiskach
Ale to że nie piszę nie oznacza że nie jestem lejdis
Dobra zaczynam:
DNT 02.08 Sobota- Aero- Rolki 45 min z bardzo nie sprzyjającym wiatrem- więc wysokie tętno cały czas
DNT 03.08 Niedziela- Free- był wypad nad jezioro- trochę pływania i pluskania się- niestety tylko trochę bo było tak ciasno że o regularnym pływaniu nie było mowy
DT 04.08 Poniedziałek- wyjazd wiec treningu nie miałam jak zrobić
DNT 05.08 Wtorek- jak wyżej- przymusowy odpoczynek
DT 06.08: Zaczynam 3 tydzień tego treningu- ilość powtórzeń 10
1a. wyciskanie sztangielek skos
10x6,5/ 10x7,5/ 5x9
12x4,5/ 12x6,5/ 10x7,5
12x4,5/ 12x6,5/ 8x7,5
12x3,5/ 12x4,5/ 12x6,5
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
10x10/ 10x11/ 10x12,5
12x9/ 12x10/ 10x11
12x9/ 12x10/ 9x11
12x10/ 12x10/ 7x11
2a.
pompki (bez piłki)
5 męskich i 8 damskich
4 męskie i 8 damskich
5 męskich/3 męskie i 7 damskich/ 8 damskich
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
10x2,5/ 10x3,5/ 10x3,5
15x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5
12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5- nie jestem w stanie dac wiekszego ciężaru- to ćwiczenie sprawia mi dużą trudność
12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5
3a. uginanie ramion na piłce
10x3,5/ 10x4,5/ 9x6,5
12x3,5/ 12x4,5/ 7x6,5
12x3,5/ 12x4,5/ 12x4,5
12x3,5/ 12x4,5/ 10x4,5
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
10x3,5/ 10x4,5/ 10x6,5
12x3,5/ 12x4,5/ 9x6,5
12x2,5/ 12x3,5/ 12x4,5
12x2,5/ 12x3,5/ 12x4,5
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
10x3,5/ 10x4,5/ 10x6,5
12x3,5/ 12x4,5/ 8x6,5
12x2,5/ 12x3,5/ 12x4,5
12x2,5/ 12x3,5/ 10x4,5
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)
10x2,5/ 10x3,5/ 10x4,5
12x2,5/ 12x3,5/ 12x3,5
12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5
12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5
+20 min aero na rowerku
DNT 07.08 Czwartek- bez cardio- czas działał na niekorzyść w tym dniu
DT 08.08 Piątek:
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
10x12,5/ 10x13,5/ 6x15
12x11/ 12x12,5/ 10x13,5
12x11/ 12x12,5/ 9x13,5
12x11/ 12x12,5/ 8x13,5
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
10x9/ 10x10/ 7x11
12x7,5/ 12x9/ 12x10
12x7,5/ 12x9/ 10x10
12x7,5/ 12x9/ 10x10
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
10x7,5/ 10x9/ 7x10
12x6,5/ 12x7,5/ 12x9- tym razem lepiej mi poszło
12x6,5/ 12x7,5/ 10x9- musiałam zmniejszyc cieżar bo poprzednim razem nie dałam rady
12x7,5/ 12x9/
3a. wyciskanie sztangielek siedząc
10x3,5/ 10x4,5/ 7x6,5
12x3,5/ 12x4,5/ 6x6,5
12x3,5/ 12x4,5/ 12x4,5
12x3,5/10x4,5/ 8x4,5
3b. przysiad plie (bez piłki)
10x26/ 10x27/ 6x28,5
12x25/ 12x26/ 10x27
12x25/ 12x26/ 8x27
12x25/ 12x26/ 8x27
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
10x2,5/ 10x3,5/ 7x4,5
15x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5
15x2,5/ 12x2,5/ 10x3,5
12x2,5/ 12x2,5/ 8x3,5
4b. wznosy łydek (bez piłki)
10x16/ 10x17/ 7x4,5
12x15/ 12x16/ 10x17
12x15/ 12x16/ 10x17
12x15/ 12x16/ 8x17
Miska trzymana, ale nie zawsze zapisywana, tylko w poniedziałek i wtorek trochę mogła odbiegać o wytycznych.
Wklejam wczorajszą miskę bo jest w całości zapisana.