Redukcja Kristi

Witam!
Dziś dzień treningowy, więc jedziemy z koksem Trening już zaliczony z rana. W sumie to później już bym nie dała rady zrobić bo w domu taki upał się robi.
Było tak:
1. przysiad z klasyczny ze sztangielkami (3 x 10)
10x10, 10x11, 6x12,5
10x9 ;10x10; 10x11; (waga jednej hantli)
2. MC Romanian (3 x 10,)
10x32,5; 10x35; 9x37,5
10x32,5 ;10x35; 8x37,5;
3. wspięcia ze sztangielkami (3 x 10, stopy na krążkach),
10x15; 10x16, 10x17,5
10x13,5 ;10x15; 10x16;
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, )
10x15; 10x17,5; 6x20
12x15 ;10x15; 8x17,5
5. wyciskanie leżąc (3 x 10,)
10x8; 10x9; 6x10
10x8; 10x9; 6x10
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
10x3,5; 10x4,5; 6x6,5
15x2,5 ;10x3,5; 10x4,5;
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
10x6,5; 10x7,5; 6x9
10x6,5 ;10x7,5; 5x9;
Już ogarniam całą idee progresu i mam nadzieję że widać to w treningu.

Przez najbliższe 2-3 dni nie wiem jak będzie z miskami bo wyjeżdżam i nie wiem co się trafi. Ale oczywiście będzie lejdisowo, tylko bez zapisek raczej bo będę miała mniej czasu na komputer.

Dzisiejsza miska:

Witam!
Kilka dni mnie tu nie było, nie liczyłam misek, ale starałam się jeść czysto w miarę możliwości- bo nie byłam u siebie. Ogólnie widzę że zmieniło się moje podejście do jedzenia, kiedyś nie mogłam się powstrzymać od podjadania a teraz przyszło mi to bez problemu. Zawsze pierwsza sięgałam po smakołyki a teraz sobie leżą i nic. Dziennik prowadzę 2 miesiące, ale przyznam się że początkowo nie byłam sama ze sobą szczera i pobłażałam sobie. Czytając inne dzienniki zaczęłam sobie uświadamiać że jak nie będę konsekwentna to z formy nici będą. No i zaczęłam sumiennie zapisywać( dokładnie od 02.05) i faktycznie jeść tyle ile wpisuję.
Zastanawiam się czy nie powinnam zmniejszyć kcal? bo jak narazie moja waga i wymiary niewiele się zmieniły. Oczywiście czuje rysujące sie mięśnie ale pokrywa je nadal tłuszcz.

Uzupełniam treningi:
Sobota 24.05 cardio-rolki około 45 minut
Niedziela 25.05- miało być free,ale byłam w pięknej okolicy pełnej lasów- pogoda sprzyjała więc rekreacyjnie były roleczki- około godzinki
Poniedziałek 26.05- sporo rzeczy miałam do zrobienia i załatwiania, do domu wróciłam mega zmęczona- po 23.00 więc treningu nie wykonałam
Wtorek 27.05- wczorajszy zaplanowany trening:
1. thrusters (3x10 )
10x17,5; 10x20,5; 8x22,5
10x17,5; 10x20, 7x22,5
2a. wypady dalekie (3x10/ na nogę)
10x10,5; 10x11,5; 6x13
10x9; 10x10,5, 10x11,5
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę)
10x10,5; 10x11,5; 8x13
10x10,5; 10x11,5, 7x13
4a. wznosy bokiem (3x10 , /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
10x2,5; 10x3,5;8x4,5
15x2,5; 10x3,5,8x4,5
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
15x2,5; 12x2,5; 10x3,5
15x2,5; 12x2,5, 10x3,5
5. plank (1 x max)
52s
50s
6. wznosy bioder z piłką(3 x 10)

Dziś cardio będzie- z uwagi na deszczową aurę- rower stacjonarny- jakąś godzinkę.

Dzisiejsza miska:

Żebyśmy mogły mówić o jakichkolwiek cięciach czy zmianach w misce, powinnaś robić na bieżąco pomiary. Zresztą sama mówiłaś, że dopiero od 2.05 zaczęłaś być skrupulatna w tym, co robisz - daj sobie i swojemu organizmowi trochę czasu.

Witam
Ostatnio jestem taka zalatana że nie mam czasu przysiąść do dziennika i popisać,ale miski staram się trzymać- jedynie za wyjątkiem niektórych posiłków, których nie jadłam u siebie niestety. W czwartek cały dzień poza domem, miałam zrobić trening, ale technicznie nie dałam rady. Zrobiłam go w piątek 30.05:
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę
10x9,5; 10x11,5; 7x12,5
10x9,5 10x11,7x12,5
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10,)
10x12,5; 10x13,5; 8x15
10x11,5 10x12,5 10x13,5
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)
10x26; 10x27; 10x28,5
10x25; 10x26; 10x27
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10,
10x17,5; 10x20; 10x22,5
10x15 10x17,5 10x20
3b. wyciskanie sztangielek na ławce prostej
10x8; 10x9; 6x10
10x8; 10x9; 5x10
4a.odwrotne brzuszki 3 x 15
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
Is: 5 IIs: 6 IIIs: 7,5
4c.unoszenie nóg w pozycji leżącej na ławce 3 x 15

Wczoraj aero w terenie- czyli rolki- około godziny- wiatr trochę utrudniał, ale słońce rekompensowało niewygody

Zaległe miski- nie wszystkie są idealne,z uwagi na to że byłam poza domem, bez własnego prowiantu. Jem czysto a ciasta i ciasteczka już na mnie nie działają- dumna jestem z siebie.

Saida dzięki za odpowiedź. W takim razie postaram się robić raz na tydzień pomiary- w piątek. Chyba że raz na tydzień to za często.

Raz na tydzień jest jak najbardziej ok

Witam!
Dobra, uzupełniam zapiski, żeby nie było że nic nie robie Wczorajszy trening poniedziałek 02.06:
1. przysiad z klasyczny ze sztangielkami (3 x 10)
10x10; 10x11, 8x12,5
10x10, 10x11, 6x12,5
10x9 ;10x10; 10x11;
2. MC Romanian (3 x 10,)
10x32,5; 10x35; 10x37,5
10x32,5; 10x35; 9x37,5
10x32,5 ;10x35; 8x37,5;
3. wspięcia ze sztangielkami (3 x 10, stopy na krążkach),
10x16; 10x17,5; 6x18,5
10x15; 10x16, 10x17,5
10x13,5 ;10x15; 10x16;
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, )
10x15; 10x17,5; 6x20
10x15; 10x17,5; 6x20
12x15 ;10x15; 8x17,5
5. wyciskanie leżąc (3 x 10,)
10x8; 10x9; 6x10- nie mogę ruszyć z progresem, ciężar jak narazie za duży
10x8; 10x9; 6x10
10x8; 10x9; 6x10
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
10x3,5; 10x4,5; 8x6,5
10x3,5; 10x4,5; 6x6,5
15x2,5 ;10x3,5; 10x4,5;
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
10x6,5; 10x7,5; 7x9
10x6,5; 10x7,5; 6x9
10x6,5 ;10x7,5; 5x9;
+20 minut kręcenia na stacjonarnym

Dziś cardio 55 minut na stacjonarnym a później pod wieczór jeszcze w terenie rowerem, bo musiałam gdzieś podjechać, łącznie około 40 minut, ale z przerwami, więc nie traktuję tego jak trening tylko jazdę rekreacyjną

Miski








Zmieniony przez - kristiw82 w dniu 2014-06-03 11:11:18




Zmieniony przez - kristiw82 w dniu 2014-06-03 21:20:54

Zmieniony przez - kristiw82 w dniu 2014-06-03 21:22:55

Witam!
Dzisiejszy trening zaliczony po śniadaniu, uzupełniam juz bo później brak czasu albo zapominam:
1. thrusters (3x10 )
10x17,5; 10x20,5; 8x22,5
10x17,5; 10x20,5; 8x22,5
10x17,5; 10x20, 7x22,5
2a. wypady dalekie (3x10/ na nogę)
10x10,5; 10x11,5; 6x13
10x10,5; 10x11,5; 6x13
10x9; 10x10,5, 10x11,5
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę)
10x10,5; 10x11,5; 8x13
10x10,5; 10x11,5; 8x13
10x10,5; 10x11,5, 7x13
4a. wznosy bokiem (3x10 , /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
10x2,5; 10x3,5;9x4,5
10x2,5; 10x3,5;8x4,5
15x2,5; 10x3,5,8x4,5
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
10x2,5; 8x3,5; 6x3,5
15x2,5; 12x2,5; 10x3,5
15x2,5; 12x2,5, 10x3,5
5. plank (1 x max)
55s
52s
50s
6. wznosy bioder z piłką(3 x 10)
Ogólnie jakiś słaby progres w porównaniu z poprzednim treningiem, trochę stoję w miejscu, nie wiem jak przejść dalej. No chyba że jest ok?

Zmniejsz ciężary na jakieś 2 tygodnie, a potem wróc do obecnych.

Witam!
Dzisiejszy trening już wykonany.Zmniejszyłam ciężar w ćwiczeniach, w których nie mogłam progresować, pozostałe robię starając się dokładać.
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę
10x8,5; 10x9,5; 10x11,5- tu zmniejszyłam ciężar
10x9,5; 10x11,5; 7x12,5
10x9,5 10x11,7x12,5
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10,)
10x12,5; 10x13,5; 9x15- tu zostawiłam taki sam ciężar
10x12,5; 10x13,5; 8x15
10x11,5 10x12,5 10x13,5
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)
10x27; 10x28,5; 7x30- w tym ćwiczeniu zwiększyłam ciężar bo daję radę i jestem w stanie progresować
10x26; 10x27; 10x28,5
10x25; 10x26; 10x27
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10,
12x20; 10x20; 10x22,5- tu zrobiłam 2 serie z tym samym obciążeniem, bo nie dałabym rady dołożyć w ostatniej serii
10x17,5; 10x20; 10x22,5
10x15 10x17,5 10x20
3b. wyciskanie sztangielek na ławce prostej
15x6,5; 12x8; 10x9- zmniejszyłam ciężar, zrobiłam więcej powtórzeń w 2 seriach
10x8; 10x9; 6x10
10x8; 10x9; 5x10
4a.odwrotne brzuszki 3 x 15
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
Is: 5 IIs: 6 IIIs: 7,5
4c.unoszenie nóg w pozycji leżącej na ławce 3 x 15
Czy tak jest ok? Czy mam zmniejszyć ciężar we wszystkich ćwiczeniach na 2 tygodnie, czy tylko w tych, w których nie mogę się posunąć dalej?

Wczoraj miałam DNT- było oczywiście aero na rolkach- około 55 minut. Później wieczorem jeszcze raz ale tak raczej rekreacyjnie i dla towarzystwa- około pół godzinki.

Dzisiejsze pomiary- ogólnie czuję że zaczyna się coś ruszać- brzuch maleje, no i spadki są


Miski:

witam!
Uzupełnię ostatnie dni: sobota trochę w terenie na rowerach, niedziela odpoczynek w ogrodzie na słońcu w baseniku dziecięcym
Dzisiejszy trening - poniedziałek 09.06 zaliczony:
1. przysiad z klasyczny ze sztangielkami (3 x 10)
10x9; 10x10; 10x11- zmniejszony ciężar
10x10; 10x11, 8x12,5
10x10, 10x11, 6x12,5
10x9 ;10x10; 10x11;
2. MC Romanian (3 x 10,)
10x32,5; 10x35; 10x37,5- nie zmniejszyłam ale też nie zwiększałam- czuje że i tak nie dałabym rady więcej
10x32,5; 10x35; 10x37,5
10x32,5; 10x35; 9x37,5
10x32,5 ;10x35; 8x37,5;
3. wspięcia ze sztangielkami (3 x 10, stopy na krążkach),
10x16; 10x17,5; 10x18,5 - tu ok, dałam radę
10x16; 10x17,5; 6x18,5
10x15; 10x16, 10x17,5
10x13,5 ;10x15; 10x16;
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, )
12x15; 10x15; 10x17,5- zmniejszyłam ciężar
10x15; 10x17,5; 6x20
10x15; 10x17,5; 6x20
12x15 ;10x15; 8x17,5
5. wyciskanie leżąc (3 x 10,)
12x6,5; 10x8; 10x9
10x8; 10x9; 6x10
10x8; 10x9; 6x10
10x8; 10x9; 6x10
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
10x3,5; 15x4,5; 10x4,5- bez zwiększania
10x3,5; 10x4,5; 8x6,5
10x3,5; 10x4,5; 6x6,5
15x2,5 ;10x3,5; 10x4,5;
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
12x6,5; 10x6,5; 10x7,5
10x6,5; 10x7,5; 7x9
10x6,5; 10x7,5; 6x9
10x6,5 ;10x7,5; 5x9;

Miski:








Zmieniony przez - kristiw82 w dniu 2014-06-09 19:07:54




Zmieniony przez - kristiw82 w dniu 2014-06-10 11:02:20