Redukcja Kristi

Nie, nie schodzisz do niższego obciążenia, po prostu na następnym treningu z tym większym ciężarem próbujesz zrobić więcej powtórzeń.

Witam!
Uzupełniam zapiski. Trening z wczorajszego dnia tj. 14.05:
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę
Is: 10,5 IIs: 11,5 IIIs: 12,5
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10,)
Is: 11,5 IIs: 12,5 IIIs: 13,5
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)
Is: 23,5 IIs: 25 IIIs: 26
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10,
Is: 15 IIs:17,5 IIIs: 9x20
3b. wyciskanie sztangielek na ławce prostej
Is: 8 IIs:9 IIIs: 5x10 ( zwiększyłam ciężar ale zrobiłam tylko 5 powt.
4a.odwrotne brzuszki 3 x 15
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
Is: 5 IIs: 6 IIIs: 7,5
4c.unoszenie nóg w pozycji leżącej na ławce 3 x 15
Progres trochę zaczynam ogarniać, ale mam jeszcze kilka wątpliwości. Jak zrobiłam w treningu serie z założoną ilością powtórzeń np. 5, 6 i 7 kg to w następnym tygodniu od jakiego obciążenia zaczynam 1 serię?
Albo w przypadku gdy w wyciskaniu na prostej w ostatniej serii po dodaniu ciężaru mogłam zrobić tylko 10 powtórzeń to jak ma wygląć to ćwiczenie w następnym treningu tj. rozkład ciężaru w seriach?

Dziś dzień z cardio- pogoda dopisała to było rolkowo- około 50 minut.

Zaległe miski:

Witam!
Dziś po śniadaniu zrobiłam trening, wyglądał następująco:
1. przysiad z klasyczny ze sztangielkami (3 x 10)
Is 9 ;IIs 10; IIIs 11; (waga jednej hantli)
2. MC Romanian (3 x 10,)
Is 32,5 ;IIs 35; IIIs 8x37,5;
3. wspięcia ze sztangielkami (3 x 10, stopy na krążkach),
Is 13,5 ;IIs 15; IIIs 16;
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, )
Is 12x15 ;IIs 15; IIIs 8x17,5 (8 powtórzeń w ostatniej serii);
5. wyciskanie leżąc (3 x 10,)
Is 8 ;IIs 9; IIIs 6x10;(6 powtórzeń w ostatniej serii)
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
Is 15x2,5 ;IIs 3,5; IIIs 4,5;
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
Is 6,5 ;IIs 7,5; IIIs 5x9; (5 powt. w ostatniej)
+20 min. rower stacjonarny
Ogólnie czuję że mam więcej siły

Dzisiejsza miska:

Witam!
Zacznę od uzupełnienia: sobota cardio 60 min. rower stacjonarny, niedziela free.
Dzisiejszy trening już zrobiony:
1. thrusters (3x10 )
Is 17,5; IIs 20, IIIs 7x22,5
2a. wypady dalekie (3x10/ na nogę)
Is,9; IIs 10,5, IIIs 11,5
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę)
Is 10,5; IIs 11,5, IIIs 7x13
4a. wznosy bokiem (3x10 , /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
Is 15x2,5; IIs 3,5, IIIs 4,5
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
Is 15x2,5; IIs 12x2,5, IIIs 3,5
5. plank (1 x max)
50s
6. wznosy bioder z piłką(3 x 10)
Jak myślisz Saida, ok ten progres u mnie?

Miski z ostatnich dni:

Witam!
Dziś pogoda piękna, więc po śniadaniu zaliczyłam rolki z moją małą - w ramach zaplanowanego dzis cardio. Około 50 min. Szkoda że takiej pogody nie ma u nas cały rok, bo bym w ogóle rolek nie ściągała Ogólnie to moje ulubione cardio. I zawsze przyjemne z pożytecznym bo w drodze powrotnej zaliczam jeszcze jakieś zakupy.

We wcześniejszym poście zadawałam pytania odnośnie progresowania w siłowym ,jeśli któraś z doświadczonych mogłaby spojrzeć na moje poczynania to byłabym wdzięczna za uwagi i podpowiedzi czy jest dobrze.

Miska poniżej:





Zmieniony przez - kristiw82 w dniu 2014-05-20 13:06:28

Miski zaczynają wyglądać przyzwoicie

Sprawdź skład rolmopsów, a polędwica z piersi kurczaka to kupna wędlina?

Witam!
Polędwica to było czyste mięso z piersi, tj. polędwiczki, nie wiem czy dobrze wybrałam w dzienniku. Już nie kupuję wędlin ani chleba Rolmopsy w zalewie octowej,ale teraz sprawdzam że cukier w składzie zalewy był.

Skopiuję pytanie odnośnie siłowego z kilku postów powyżej bo mam jeszcze wątpiliwości: Jak zrobiłam w treningu serie z założoną ilością powtórzeń np. 5, 6 i 7 kg to w następnym tygodniu od jakiego obciążenia zaczynam 1 serię?
Albo w przypadku gdy w wyciskaniu na prostej w ostatniej serii po dodaniu ciężaru mogłam zrobić tylko 10 powtórzeń to jak ma wygląć to ćwiczenie w następnym treningu tj. rozkład ciężaru w seriach?

Później wkleję dzisiejszy trening i miskę bo muszę małą wysłać do spania

Witam!
Wczorajszy trening 21.05:
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę
Is: 9,5 IIs: 11,5 IIIs: 7x12,5
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10,)
Is: 11,5 IIs: 12,5 IIIs: 13,5 (na rękę)
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)
Is: 25 IIs: 26 IIIs: 27
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10,
Is: 15 IIs:17,5 IIIs: 20
3b. wyciskanie sztangielek na ławce prostej
Is: 8 IIs:9 IIIs: 5x10
4a.odwrotne brzuszki 3 x 15
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
Is: 5 IIs: 6 IIIs: 7,5
4c.unoszenie nóg w pozycji leżącej na ławce 3 x 15

Dziś rolki, jakąś godzinę i 15 min. Wymęczyłam się w tym słońcu, ale czego się nie robi dla przyjemności

Miska z wczoraj i dzisiejsza:

Co do pytania wyżej:
W pierwszym przypadku na kolejnym treningu zaczynasz serię od 6kg.
A drugiego przypadku nie rozumiem do końca, mogłabyś sprecyzować, o co chodzi?

Ok, dzięki. Chyba szybko pisałam i źle napisałam, chodziło mi o 10kg a nie o 10 powtórzeń a dokładnie o to że w ostatniej serii zrobiłam np. 5 powtórzeń. Jeśli dobrze to rozumiem to wtedy w następnym treningu rozkład ciężaru w seriach mam taki sam, tylko staram sie w ostatniej zrobić więcej powtórzeń tak?