Redukcja Kristi

DT 27.06 Piątek:
Nadal jadę z mniejszym obiążeniem
1. thrusters (3x10 )
12x17,5; 10x17,5; 10x20
12x17,5; 10x17,5; 10x20
12x17,5; 10x17,5; 10x20
10x17,5; 10x20,5; 8x22,5
10x17,5; 10x20,5; 8x22,5
10x17,5; 10x20, 7x22,5
2a. wypady dalekie (3x10/ na nogę)
10x9; 10x10; 10x11
10x9; 10x10; 10x11
10x9; 10x10; 10x11
10x10,5; 10x11,5; 6x13
10x10,5; 10x11,5; 6x13
10x9; 10x10,5, 10x11,5
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę)
15x10,5; 12x10,5; 10x11,5
15x10,5; 12x10,5; 10x11,5
15x10,5; 12x10,5; 10x11,5
10x10,5; 10x11,5; 8x13
10x10,5; 10x11,5; 8x13
10x10,5; 10x11,5, 7x13
4a. wznosy bokiem (3x10 , /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
15x2,5; 12x3,5; 10x3,5
15x2,5; 12x3,5; 10x3,5
15x2,5; 12x3,5; 10x3,5
10x2,5; 10x3,5;9x4,5
10x2,5; 10x3,5;8x4,5
15x2,5; 10x3,5,8x4,5
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
15x2,5; 12x2,5; 10x2,5
15x2,5; 12x2,5; 10x2,5
15x2,5; 12x2,5; 9x3,5
10x2,5; 8x3,5; 6x3,5
15x2,5; 12x2,5; 10x3,5
15x2,5; 12x2,5, 10x3,5
5. plank (1 x max)
65s
62s
60s
55s
52s
50s
6. wznosy bioder z piłką(3 x 10)
Czuję że mam mniej siły ogólnie.

Piątkowe pomiary (opisowo bo coś mi sie tablelka pomniejsza i nie wiem czemu):
biust 86 bz (-1 od początku)
pod biustem 74 bz (-1 od poczatku)
talia 69 bz (- 3 od początku)
pępek 75 bz (-2 od początku)
biodra 90 bz
waga 58,5, poprzednio 59,5 (-1 od początku)

Miska:







Zmieniony przez - kristiw82 w dniu 2014-06-27 15:39:16

Zmieniony przez - kristiw82 w dniu 2014-06-27 15:44:21

Witam!
W tym tygodniu postanowiłam zrobić rege bo raz czuję się mega zmęczona, dwa mam duużo spraw do załatwiania oraz trzy remont w domu. Miski będę liczyć w miarę możliwości. Nie znikam oczywiście A robić jakieś cardio?
Przesyłam zaległe miski:

Witam po przerwie. Zeby nie było że zapomniałam o Was... hmmm, nie da się Miski były nie pisane, ale w 80% lejdisowe.
Remont się przedłużył trochę i jeszcze wykończeniówki są, typu malowanie, ale koniec już widać Przez to też rege trwało trochę dłużej ale było mi tego trzeba.
Zaczęłam nowy trening z regulaminu a dokładnie trening z piłką dla średniozaawansowanych 1#- od poniedziałku 21.07- bardzo mi się podoba ten trening swoją drogą.:
- w tygodniach 1,2 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa
- w tygodniach 3,4 3 serie x 10 powtórzeń 60 sek przerwa
- w tygodniach 5,6 4 serie x 8 powtórzeń 90 sek przerwa

Dobra zacznę od treningów:
DT Poniedziałek 21.07:
1a. wyciskanie sztangielek skos
12x3,5/ 12x4,5/ 12x6,5
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
12x10/ 12x10/ 7x11
2a. pompki (bez piłki)
4 męskie i 10 damskich (czy tu mam robić w seriach?)
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5
3a. uginanie ramion na piłce
12x3,5/ 12x4,5/ 10x4,5- jednak nie dałam rady zwiększyć ciężaru w ostatniej
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
12x2,5/ 12x3,5/ 12x4,5
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
12x2,5/ 12x3,5/ 10x4,5
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)
12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5
+30 min cardio na rowerze stacjonarnym

DNT Wtorek 22.07
Cardio w terenie- rolki około 50 minut- wiatr trochę utrudniał, ale jeździ się i tak wyśmienicie

DT Środa 23.07
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
12x11/ 12x12,5/ 8x13,5
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
12x7,5/ 12x9/ 10x10
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
12x7,5/ 12x9/ - nie dałam rady zrobić trzeciej serii, tak mnie paliły mięśnie że nie mogłam ugiąć nóg- hmmm, nie jest to moje ulubione ćwiczenie
3a. wyciskanie sztangielek siedząc
12x3,5/10x4,5/ 8x4,5
3b. przysiad plie (bez piłki)
12x25/ 12x26/ 8x27
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
12x2,5/ 12x2,5/ 8x3,5
4b. wznosy łydek (bez piłki)
12x15/ 12x16/ 8x17

Miski:

Witamy z powrotem i powodzenia

Saida, dziękuję i liczę że będzie moc i postęp w redukcji

Dzisiejsza miska- trochę rozjechana i nie dojedzona ale tak wyszło jak nie zaplanowałam sobie odrazu.

Witam!
Dziś czeka mnie imprezka a dokładnie roczek mojej chrześniaczki, wiec będę musiała się trochę pilnować

DT Piątek 25.06:
1a. wyciskanie sztangielek skos
12x4,5/ 12x6,5/ 8x7,5
12x3,5/ 12x4,5/ 12x6,5
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
12x9/ 12x10/ 9x11
12x10/ 12x10/ 7x11
2a. pompki (bez piłki)
5 męskich/3 męskie i 7 damskich/ 8 damskich
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5- nie jestem w stanie dac wiekszego ciężaru- to ćwiczenie sprawia mi dużą trudność
12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5
3a. uginanie ramion na piłce
12x3,5/ 12x4,5/ 12x4,5
12x3,5/ 12x4,5/ 10x4,5
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
12x2,5/ 12x3,5/ 12x4,5
12x2,5/ 12x3,5/ 12x4,5
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
12x2,5/ 12x3,5/ 12x4,5
12x2,5/ 12x3,5/ 10x4,5
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)
12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5
12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5
+33 min cardio na rowerze w terenie- ile fabryka dała w nogach- przejechałam w tym czasie 11 km

A pompki mam robić w seriach? Bo jak narazie to za wiele nie mogę zrobić- to była zawsze moja słaba strona.
Czy w ćwiczeniach gdzie nie mogę dać wiekszego obciążenia robić więcej powtórzeń w serii?

Wczorajsza miska:





Zmieniony przez - kristiw82 w dniu 2014-07-26 08:39:04

W pompkach rób maksymalną ilość powtórzeń, jaką jesteś w stanie zrobić.

Witam!
Uzupełniam zapiski- trochę braki czasu mam na kompa, ale trenuję cały czas.

DT 28.07 Poniedziałek:
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
12x11/ 12x12,5/ 9x13,5
12x11/ 12x12,5/ 8x13,5
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
12x7,5/ 12x9/ 10x10
12x7,5/ 12x9/ 10x10
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
12x6,5/ 12x7,5/ 10x9- musiałam zmniejszyc cieżar bo poprzednim razem nie dałam rady
12x7,5/ 12x9/
3a. wyciskanie sztangielek siedząc
12x3,5/ 12x4,5/ 12x4,5
12x3,5/10x4,5/ 8x4,5
3b. przysiad plie (bez piłki)
12x25/ 12x26/ 8x27
12x25/ 12x26/ 8x27
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
15x2,5/ 12x2,5/ 10x3,5
12x2,5/ 12x2,5/ 8x3,5
4b. wznosy łydek (bez piłki)
12x15/ 12x16/ 10x17
12x15/ 12x16/ 8x17

DNT 29.07 Wtorek:
cardio na rowerze w terenie- około 45 minut- z czego ostatnie 5 minut jazda w ulewnym deszczu- ogólnie miałam pojeździć dłużej ale musiałam zawracać

Dziś będzie trening ale zamieszczę jak go wykonam.

I dzisiejsza miska

DT 30.07. środa:
1a. wyciskanie sztangielek skos
12x4,5/ 12x6,5/ 10x7,5
12x4,5/ 12x6,5/ 8x7,5
12x3,5/ 12x4,5/ 12x6,5
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
12x9/ 12x10/ 10x11
12x9/ 12x10/ 9x11
12x10/ 12x10/ 7x11
2a. pompki (bez piłki)
4 męskie i 8 damskich
5 męskich/3 męskie i 7 damskich/ 8 damskich
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
15x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5
12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5- nie jestem w stanie dac wiekszego ciężaru- to ćwiczenie sprawia mi dużą trudność
12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5
3a. uginanie ramion na piłce
12x3,5/ 12x4,5/ 7x6,5
12x3,5/ 12x4,5/ 12x4,5
12x3,5/ 12x4,5/ 10x4,5
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
12x3,5/ 12x4,5/ 9x6,5
12x2,5/ 12x3,5/ 12x4,5
12x2,5/ 12x3,5/ 12x4,5
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
12x3,5/ 12x4,5/ 8x6,5
12x2,5/ 12x3,5/ 12x4,5
12x2,5/ 12x3,5/ 10x4,5
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)
12x2,5/ 12x3,5/ 12x3,5
12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5
12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5

Dziś będzie jakieś cardio, wstałam wcześniej żeby wyskoczyć na rower a tu deszcz Może się wypogodzi a ja wyskoczę na zakupki w tym czasie- ale autem niestety. Pozdrawiam.
Miska się tworzy- zobaczę co kupię do jedzenia i dokończę.

Już miskę mam




Zmieniony przez - kristiw82 w dniu 2014-07-31 12:06:43