Redukcja Kristi

DNT 31.07 Czwartek
Aero w terenie- rower na wysokim obciążeniu- bo z przyczepką z tyłu Około 1h

DT 01.08 Piątek
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
12x11/ 12x12,5/ 10x13,5
12x11/ 12x12,5/ 9x13,5
12x11/ 12x12,5/ 8x13,5
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
12x7,5/ 12x9/ 12x10
12x7,5/ 12x9/ 10x10
12x7,5/ 12x9/ 10x10
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
12x6,5/ 12x7,5/ 12x9- tym razem lepiej mi poszło
12x6,5/ 12x7,5/ 10x9- musiałam zmniejszyc cieżar bo poprzednim razem nie dałam rady
12x7,5/ 12x9/
3a. wyciskanie sztangielek siedząc
12x3,5/ 12x4,5/ 6x6,5
12x3,5/ 12x4,5/ 12x4,5
12x3,5/10x4,5/ 8x4,5
3b. przysiad plie (bez piłki)
12x25/ 12x26/ 10x27
12x25/ 12x26/ 8x27
12x25/ 12x26/ 8x27
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
15x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5
15x2,5/ 12x2,5/ 10x3,5
12x2,5/ 12x2,5/ 8x3,5
4b. wznosy łydek (bez piłki)
12x15/ 12x16/ 10x17
12x15/ 12x16/ 10x17
12x15/ 12x16/ 8x17

Wczorajsza miska




Zmieniony przez - kristiw82 w dniu 2014-08-02 09:17:36




Zmieniony przez - kristiw82 w dniu 2014-08-02 09:17:57

Zmieniony przez - kristiw82 w dniu 2014-08-02 09:18:33

Witam!
Znowu narobiłam zaległości w zapiskach Ale to że nie piszę nie oznacza że nie jestem lejdis
Dobra zaczynam:

DNT 02.08 Sobota- Aero- Rolki 45 min z bardzo nie sprzyjającym wiatrem- więc wysokie tętno cały czas

DNT 03.08 Niedziela- Free- był wypad nad jezioro- trochę pływania i pluskania się- niestety tylko trochę bo było tak ciasno że o regularnym pływaniu nie było mowy

DT 04.08 Poniedziałek- wyjazd wiec treningu nie miałam jak zrobić

DNT 05.08 Wtorek- jak wyżej- przymusowy odpoczynek

DT 06.08: Zaczynam 3 tydzień tego treningu- ilość powtórzeń 10
1a. wyciskanie sztangielek skos
10x6,5/ 10x7,5/ 5x9
12x4,5/ 12x6,5/ 10x7,5
12x4,5/ 12x6,5/ 8x7,5
12x3,5/ 12x4,5/ 12x6,5
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
10x10/ 10x11/ 10x12,5
12x9/ 12x10/ 10x11
12x9/ 12x10/ 9x11
12x10/ 12x10/ 7x11
2a. pompki (bez piłki)
5 męskich i 8 damskich
4 męskie i 8 damskich
5 męskich/3 męskie i 7 damskich/ 8 damskich
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
10x2,5/ 10x3,5/ 10x3,5
15x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5
12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5- nie jestem w stanie dac wiekszego ciężaru- to ćwiczenie sprawia mi dużą trudność
12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5
3a. uginanie ramion na piłce
10x3,5/ 10x4,5/ 9x6,5
12x3,5/ 12x4,5/ 7x6,5
12x3,5/ 12x4,5/ 12x4,5
12x3,5/ 12x4,5/ 10x4,5
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
10x3,5/ 10x4,5/ 10x6,5
12x3,5/ 12x4,5/ 9x6,5
12x2,5/ 12x3,5/ 12x4,5
12x2,5/ 12x3,5/ 12x4,5
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
10x3,5/ 10x4,5/ 10x6,5
12x3,5/ 12x4,5/ 8x6,5
12x2,5/ 12x3,5/ 12x4,5
12x2,5/ 12x3,5/ 10x4,5
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)
10x2,5/ 10x3,5/ 10x4,5
12x2,5/ 12x3,5/ 12x3,5
12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5
12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5
+20 min aero na rowerku

DNT 07.08 Czwartek- bez cardio- czas działał na niekorzyść w tym dniu

DT 08.08 Piątek:
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
10x12,5/ 10x13,5/ 6x15
12x11/ 12x12,5/ 10x13,5
12x11/ 12x12,5/ 9x13,5
12x11/ 12x12,5/ 8x13,5
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
10x9/ 10x10/ 7x11
12x7,5/ 12x9/ 12x10
12x7,5/ 12x9/ 10x10
12x7,5/ 12x9/ 10x10
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
10x7,5/ 10x9/ 7x10
12x6,5/ 12x7,5/ 12x9- tym razem lepiej mi poszło
12x6,5/ 12x7,5/ 10x9- musiałam zmniejszyc cieżar bo poprzednim razem nie dałam rady
12x7,5/ 12x9/
3a. wyciskanie sztangielek siedząc
10x3,5/ 10x4,5/ 7x6,5
12x3,5/ 12x4,5/ 6x6,5
12x3,5/ 12x4,5/ 12x4,5
12x3,5/10x4,5/ 8x4,5
3b. przysiad plie (bez piłki)
10x26/ 10x27/ 6x28,5
12x25/ 12x26/ 10x27
12x25/ 12x26/ 8x27
12x25/ 12x26/ 8x27
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
10x2,5/ 10x3,5/ 7x4,5
15x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5
15x2,5/ 12x2,5/ 10x3,5
12x2,5/ 12x2,5/ 8x3,5
4b. wznosy łydek (bez piłki)
10x16/ 10x17/ 7x4,5
12x15/ 12x16/ 10x17
12x15/ 12x16/ 10x17
12x15/ 12x16/ 8x17

Miska trzymana, ale nie zawsze zapisywana, tylko w poniedziałek i wtorek trochę mogła odbiegać o wytycznych.
Wklejam wczorajszą miskę bo jest w całości zapisana.

Jak tam pomiary się mają?

Saida, pomiary zapisane, tylko cos miałam problem ze stworzeniem tabelki do jpg( wychodziła mi taka że z lupą nie było nic widać), ale przysiedziałam dziś i coś tam sie udało zrobić. Ogólnie zastój a w tym tygodniu jakaś spuchnięta się czuję. A tłuszcz u mnie się przyczepił i nie chce puścić, szczególnie na brzuchu, moja zmora...
Miski z reguły liczone, ale nie zawsze mam czas przysiąść i zapisywać więc nie mam zrzutów każdego dnia, czasem tylko zapiszę w części. Muszę przysiedzieć nad innymi sprawami- a dokładniej nad firmą którą wkrótce otwieram, więc to mi pochłania czas. Na szczęście znajduję czas na trening w ciągu dnia Trening z piłką super, czuję że żyję.

No i małe uzupełnienie aktywności:

DNT 09.08 Sobota- Trochę kręcenia rowerem, ale raczej nie treningowo, tylko dojazdowo w kilka miejsc- kilka przystanków

DNT 10.08 Niedziela- Aero -Rower w terenie- trochę ponad godzinę

DT 11.08 Poniedziałek
1a. wyciskanie sztangielek skos
10x6,5/ 10x7,5/ 6x9
10x6,5/ 10x7,5/ 5x9
12x4,5/ 12x6,5/ 10x7,5
12x4,5/ 12x6,5/ 8x7,5
12x3,5/ 12x4,5/ 12x6,5
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
10x11/ 10x12,5/ 5x13,5
10x10/ 10x11/ 10x12,5
12x9/ 12x10/ 10x11
12x9/ 12x10/ 9x11
12x10/ 12x10/ 7x11
2a. pompki (bez piłki)
5męskich i 10 damskich
5 męskich i 8 damskich
4 męskie i 8 damskich
5 męskich/3 męskie i 7 damskich/ 8 damskich
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
10x2,5/ 10x3,5/ 10x3,5- nadal nie jestem w stanie dac wiekszego ciężaru
10x2,5/ 10x3,5/ 10x3,5
15x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5
12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5- nie jestem w stanie dac wiekszego ciężaru- to ćwiczenie sprawia mi dużą trudność
12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5
3a. uginanie ramion na piłce
10x3,5/ 10x4,5/ 9x6,5
10x3,5/ 10x4,5/ 9x6,5
12x3,5/ 12x4,5/ 7x6,5
12x3,5/ 12x4,5/ 12x4,5
12x3,5/ 12x4,5/ 10x4,5
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
10x4,5/ 10x6,5/ 5x7,5
10x3,5/ 10x4,5/ 10x6,5
12x3,5/ 12x4,5/ 9x6,5
12x2,5/ 12x3,5/ 12x4,5
12x2,5/ 12x3,5/ 12x4,5
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
10x4,5/ 10x6,5/ 5x7,5
10x3,5/ 10x4,5/ 10x6,5
12x3,5/ 12x4,5/ 8x6,5
12x2,5/ 12x3,5/ 12x4,5
12x2,5/ 12x3,5/ 10x4,5
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)
10x3,5/ 10x4,5/ 8x6,5
10x2,5/ 10x3,5/ 10x4,5
12x2,5/ 12x3,5/ 12x3,5
12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5
12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5

DNT 12.08 Wtorek- Rower około 20 min

Przesadzasz z marudzeniem

Dobra, już nie będę

DNT 13.08 Środa:
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
10x12,5/ 10x13,5/ 8x15
10x12,5/ 10x13,5/ 6x15
12x11/ 12x12,5/ 10x13,5
12x11/ 12x12,5/ 9x13,5
12x11/ 12x12,5/ 8x13,5
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
10x9/ 10x10/ 9x11
10x9/ 10x10/ 7x11
12x7,5/ 12x9/ 12x10
12x7,5/ 12x9/ 10x10
12x7,5/ 12x9/ 10x10
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
10x7,5/ 10x9/ 7x10
10x7,5/ 10x9/ 7x10
12x6,5/ 12x7,5/ 12x9- tym razem lepiej mi poszło
12x6,5/ 12x7,5/ 10x9- musiałam zmniejszyc cieżar bo poprzednim razem nie dałam rady
12x7,5/ 12x9/
3a. wyciskanie sztangielek siedząc
10x3,5/ 10x4,5/ 7x6,5
10x3,5/ 10x4,5/ 7x6,5
12x3,5/ 12x4,5/ 6x6,5
12x3,5/ 12x4,5/ 12x4,5
12x3,5/10x4,5/ 8x4,5
3b. przysiad plie (bez piłki)
10x26/ 10x27/ 8x28,5
10x26/ 10x27/ 6x28,5
12x25/ 12x26/ 10x27
12x25/ 12x26/ 8x27
12x25/ 12x26/ 8x27
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
10x2,5/ 10x3,5/ 7x4,5
10x2,5/ 10x3,5/ 7x4,5
15x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5
15x2,5/ 12x2,5/ 10x3,5
12x2,5/ 12x2,5/ 8x3,5
4b. wznosy łydek (bez piłki)
10x16/ 10x17/ 10x18,5
10x16/ 10x17/ 7x18,5
12x15/ 12x16/ 10x17
12x15/ 12x16/ 10x17
12x15/ 12x16/ 8x17

Dziś pewnie jakieś aero- liczę na to że w terenie, ale to zależy od pogody- mam nadzieję że nie będzie padać.

Miłego dzionka

DT 15.08 Piątek
Miał być trening ale miałam cały dzień gości- miło było posiedzieć w ogrodzie w rodzinnym gronie

DNT 16.08 Sobota- Odrabiam zaległy trening z wczorajszego dnia:
1a. wyciskanie sztangielek skos
10x6,5/ 10x7,5/ 6x9
10x6,5/ 10x7,5/ 6x9
10x6,5/ 10x7,5/ 5x9
12x4,5/ 12x6,5/ 10x7,5
12x4,5/ 12x6,5/ 8x7,5
12x3,5/ 12x4,5/ 12x6,5
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
10x11/ 10x12,5/ 6x13,5
10x11/ 10x12,5/ 5x13,5
10x10/ 10x11/ 10x12,5
12x9/ 12x10/ 10x11
12x9/ 12x10/ 9x11
12x10/ 12x10/ 7x11
2a. pompki (bez piłki)
5męskich i 10 damskich
5męskich i 10 damskich
5 męskich i 8 damskich
4 męskie i 8 damskich
5 męskich/3 męskie i 7 damskich/ 8 damskich
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
10x2,5/ 10x3,5/ 10x3,5
10x2,5/ 10x3,5/ 10x3,5- nadal nie jestem w stanie dac wiekszego ciężaru
10x2,5/ 10x3,5/ 10x3,5
15x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5
12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5- nie jestem w stanie dac wiekszego ciężaru- to ćwiczenie sprawia mi dużą trudność
12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5
3a. uginanie ramion na piłce
10x3,5/ 10x4,5/ 9x6,5
10x3,5/ 10x4,5/ 9x6,5
10x3,5/ 10x4,5/ 9x6,5
12x3,5/ 12x4,5/ 7x6,5
12x3,5/ 12x4,5/ 12x4,5
12x3,5/ 12x4,5/ 10x4,5
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
10x4,5/ 10x6,5/ 8x7,5
10x4,5/ 10x6,5/ 5x7,5
10x3,5/ 10x4,5/ 10x6,5
12x3,5/ 12x4,5/ 9x6,5
12x2,5/ 12x3,5/ 12x4,5
12x2,5/ 12x3,5/ 12x4,5
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
10x4,5/ 10x6,5/ 5x7,5
10x4,5/ 10x6,5/ 5x7,5
10x3,5/ 10x4,5/ 10x6,5
12x3,5/ 12x4,5/ 8x6,5
12x2,5/ 12x3,5/ 12x4,5
12x2,5/ 12x3,5/ 10x4,5
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)
10x3,5/ 10x4,5/ 8x6,5
10x3,5/ 10x4,5/ 8x6,5
10x2,5/ 10x3,5/ 10x4,5
12x2,5/ 12x3,5/ 12x3,5
12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5
12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5

Miski trzymane ale nie zapisywane.

I wczorajsze pomiary:

Pomiary masz naprawdę eleganckie

Dobra, uzupełniam zapiski z moich aktywności:
DNT 17.08 Niedziela- aero na rolkach- około 50 minut

DT 18.08 Poniedziałek:
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
10x12,5/ 10x13,5/ 9x15
10x12,5/ 10x13,5/ 8x15
10x12,5/ 10x13,5/ 6x15
12x11/ 12x12,5/ 10x13,5
12x11/ 12x12,5/ 9x13,5
12x11/ 12x12,5/ 8x13,5
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
10x7,5/ 10x9/ 10x10 - zmniejszyłam ciężar bo chcę popracować nad techniką- trochę popatrzyłam na youtube i chyba za bardzo ręce wypychałam do przodu
10x9/ 10x10/ 9x11
10x9/ 10x10/ 7x11
12x7,5/ 12x9/ 12x10
12x7,5/ 12x9/ 10x10
12x7,5/ 12x9/ 10x10
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
10x7,5/ 10x9/ 10x10- ciężko ale coraz lepiej idzie- nie powiem bo nogi mi się trzęsą w ostatniej
10x7,5/ 10x9/ 7x10
10x7,5/ 10x9/ 7x10
12x6,5/ 12x7,5/ 12x9- tym razem lepiej mi poszło
12x6,5/ 12x7,5/ 10x9- musiałam zmniejszyc cieżar bo poprzednim razem nie dałam rady
12x7,5/ 12x9/
3a. wyciskanie sztangielek siedząc
10x3,5/ 10x4,5/ 8x6,5
10x3,5/ 10x4,5/ 7x6,5
10x3,5/ 10x4,5/ 7x6,5
12x3,5/ 12x4,5/ 6x6,5
12x3,5/ 12x4,5/ 12x4,5
12x3,5/10x4,5/ 8x4,5
3b. przysiad plie (bez piłki)
10x26/ 10x27/ 10x28,5- udało się
10x26/ 10x27/ 8x28,5
10x26/ 10x27/ 6x28,5
12x25/ 12x26/ 10x27
12x25/ 12x26/ 8x27
12x25/ 12x26/ 8x27
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
10x2,5/ 10x3,5/ 8x4,5
10x2,5/ 10x3,5/ 7x4,5
10x2,5/ 10x3,5/ 7x4,5
15x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5
15x2,5/ 12x2,5/ 10x3,5
12x2,5/ 12x2,5/ 8x3,5
4b. wznosy łydek (bez piłki)
10x17/ 10x18,5/ 7x19,5
10x16/ 10x17/ 10x18,5
10x16/ 10x17/ 7x18,5
12x15/ 12x16/ 10x17
12x15/ 12x16/ 10x17
12x15/ 12x16/ 8x17
+30 minut cardio na rowerku stacjonarnym

DNT 19.08 Wtorek:
Aero z samego rana- cichaczem się wymknęłam i pomknęłam na rowerek w teren- godzinka zleciała

Jutro trening pod znakiem zapytania, mam wyjazd, zależy jak rano się ogarnę szybko to może zrobię jeszcze przed wyjazdem.

Miski trzymam, ale z braku czasu nie zapisuję. Jak się ogarnę z niektórymi sprawami to postaram się tego pilnować.