3 min

[...] być jakikolwiek. Ja np ćwiczę full body, po 3 serie na grupe mięśniową. Trenuj rano. Wtedy więcej żarcia wejdzie w porze potreningowej. Używaj Carbo (porcja po treningu min 100 g) i gainera (porcja 100 - 120g)2-4 razy dziennie. Nie jedz co 3 godziny. Spróbuj jesć co godzinę, dwie. Sam jestem ekto. Urośniesz. Zmieniony przez - tygrum w dniu [...]

[...] tu opisać . Do dzisiaj (przez rok ,ale w ciągu roku wagę zrzucałem przez około 6 miesięcy) udało mi się zrzucić 37 kg .Dla jednych to dużo .Dla mnie to jest mało .Niedawno minąłem półmetek ,czyli jescze przedmną ze 30-35 kg . Cieżko mi jest opisać jak mi się to udało ,ale postaram się co nieco opisać jak co robiłem . Generalnie największe [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Weź etap 4 i nie kombinuj lepiej... ABS wywal, aeroby daj 2-3 razy w tygodniu po 20-30 min.

Kreatyna - wg mnie Ultimate - bardzo dobra..... Glutamina - każda czysta jest dobra, więc kieruj się ceną..... Jeżeli masz 250 zeta na to, to HMB sobie odpuść..... Żeby było skuteczne, to trzeba brać min. 6g HMB dziennie przez jakieś 3 miesiące..... przy takiej dawce to nie jest najtańszy suplement Pozdro Tha zion train is comin' our way Doradca [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x 100tab metanabolu, 1x 200tab metanabol + 10 zast. omki. 8.TRENING: Tradycyjny 4 razy w tygodniu. Bardzo intensywny + 3 razy w tygodniu aeroby 30 min po treningu. 9.CEL CYKLU: Pozbycie sie nadmiaru tkanki tluszczowej i rozbudowanie jak najlepszej jakosci masy miesniowej. 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 lat [...]

normalna kretka 15-30 min-w zaleznosci od jakosci krety.podobna ta nowa kre-alkanyl wchlania sie 10 razy szybciej ale kosztuje 140 z tauryna i ala transport powinien sie znacznie polepszyc. wg mnie te 20 min wystarczy. z reszta mam goscia ktory jadl kretke z posilkami i dzialala tak samo jak brana na czczo. tak twierdzi przynajmniej

[...] kontyunować trening, bo w sumie praktycznie nie bolało (choć przy ciężarach - np podniosłem hantel 13 kg to poczułem) więc odpuściłem. posmarowałem voltarenem jakieś 30 min póxniej. Teraz boli dość mocno, ręka musi być przy ciele. Unoszenie bokiem, czy poza 'biceps tyłem' bez ciężaru byłaby robiona ze sporym bólem. Przepraszam, że się [...]

[...] pure powder Hoodia Gordonii. Okay, enough talk, now for my log- Height - 5'3"; Weight - 103-105; BF - 11-13.5% Current Workout Schedule - Weights (Full body workout minus legs) 2-3x/week; abs 2x/week; cardio (elliptical) 40-50 min, 5-6x/week GOAL: I've reached it! Just going for maintaince. Pretty much, I haven't "binged" [...]

[...] L28cm/P28cm Udo (góra)lewe/prawe: L58cm/P58,5cm Udo (środek)lewe/prawe: L54/P54 2) Spis suplementacji Stosuję obecnie kofeinę, tyrozynę, ashwagandhe oraz noopept + witaminy, prozdrowotnie i jako paliwo dla mózgu więc w trakcie redukcji też będę to brać, nie sądzę jednak by przyniosło to jakiekolwiek korzyści w tym kierunku. Mam też CM3 [...]

przecież napisałem wyżej teraz badanie estro i prolaktyny hcg bij 2500 co 3 dni lub podziel 5000 jm na 3 i bij co 2 dni myslę ze będzie trzeba wbić min 20.000 hcg będą wyniki wrzuc to się dobierze ia jak później test już zaskoczy to combo clom plus tamox również do skutku można by do hcg po tak długiej bombie dorzucić trochę hmg , dwa razy w [...]

Ok. To zrobimy 1 zestaw przysiad tylni 3s podciąganie na drazku 3s(jesli nie dasz rady to wioslo 3s) wl 3s wycisk z przed klaty 2s uginanie ramion ze sztanga 2s francus lezac lub pompki na poręczach 2s Przerwy do 2 min. Zakres po 8-12. Taki zestaw ćwiczysz 3x w tyg jbc pytaj. zdr

Wczorajszy trening zrobiony. Na razie po staremu dziś sobie spokojnie usiądę i rozpisze na nowo z podziałem na dwa plany:) dodatkowo wieczorem pokręciłam na orbitreku 30 min, prawie 3 km. Dieta trzymana. Na obiad tylko zjadłam wyjątkowo mielonego smażonego na oliwie z oliwek, ale wszystko wliczone w makro :)

[...] ze sztanga 11x 30kg 3. Plank 40s 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 13x 7.5 na strone 5. Spacer z gumami 40s 6. Wioslowanie sztanga w opadzie 12x20 kg 7. Russian twist 40s (około 30 powtórzeń) krążek 5 kg Wszystko powtórzone 4 razy z przerwą około 1.5 min między seriami. Pomiędzy ćwiczeniami 10-15 sekund na przejście na następne ćwiczenie.

Posiłek potreningowy, pierwsze dwa artykuły jakieś 10 min po treningu, reszta ok. 30 min po tych dwóch PS. Carbo trzymam do kreatyny, glukoza musi styknąć na miesiąc, no może półtora Zmieniony przez - Tomo_1 w dniu 2005-09-02 21:43:34

Ja bym się przede wszystkim zastanowił czy w sytuacjach: - 15 minut po skończonym 2-godzinnym, ciężkim treningu (3,5h od ostatniego posiłku) - Siedząc od kilku godzin w domu, przed komputerem (30 min od ostatniego posiłku) - W trakcie snu (3,5h od ostatniego posiłku) Przyswajalność białka będzie taka sama? Odpowiedź "tak" będzie zaprzeczała [...]

"Co miala bym robic na silowni? Jakie cwiczenia?" Normalny trening siłowy jak dla Ciebie FBW trwający 45-60 minut poruszający wszystkie grupy mięśniowe, ćwiczenia przysiady martwy ciąg, wyciskanie na klatke, ściąganie drążka wyciągu, uginanie przedramion ze sztangą, prostowanie ramion, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, brzuszki. W [...]

[...] T 8,4 Kcal 669 4 posilek potreningowy -100g ryzu bialego 7 80,4 0,7 344 -130g tunczyka w sosie wlasnym 30 1,5 1,5 140 razem B 37 W 81,9 T 2,2 kcal 484 5 posilek 40 min przed snem -250g twaroga chudego 55 7,5 0 250 -100g jogurta naturalnego 4,3 5,2 2,5 61 razem B 59,3 W 12,7 T 2,5 Kcal 311 po dodaniu wszytkiego wyszlo : -Bialko [...]

zrób za to kilka cykli wydasz na jeden 2000zł , a masy przyjdzie ci tyle samo jak po cyklu za 500zł ja na twoim miejscu bym zrobił zapasy na dłuuuuuuugi czas : 1.Olimp Taurine MegaCaps 3 x 150 kaps. - 58,00 2.Olimp Gold Omega 3 10 x 60 kaps. - 170,00 3.Olimp Vita-Min Multiple Sport 10 x 60 kaps. - 250,00 4.Biogenix Carb 5 x 1000g - 90,25 [...]

Dobra ... nogi poszły dziś bezproblemowo :D 1 Dzień: Nogi + Brzuch (na rozgrzewkę 5 min na bieżni + rozciąganie) - przysiad z sztangą 4x8 - suwnica siedząc 4x10 - wyprost na czworogłowy uda 4x10 - wyprost na dwugłowy uda 5x12 - łydki stojąc na maszynie 4x15-20 Jutro klatka :D ..... jeśli chodzi o dipsy to zobaczymy jak będzie bo pierwszy [...]

[...] Na duze partie rob 2 cw 4 serie i ostatnie w 3 seriach. Na male 2 cw po 3 serie na poczatek. rob aeroby w 1 i w 2 tyg treningow rob aeroby skoro chcesz redukcji ok 25 - 30 min na poczatek. Pozniej zwieksz do 3 treningow aerobow i z czasem w miare mozliwosci zwiekszaj dlugosc aerobow. Pomysl nad dieta koniecznie, przynajmniej: [...]