3 min

[...] - 90kg - x14 2 seria - 95kg - x13 3 seria - 95kg - x13 4 seria - 100kg - x11 - oŁŁŁŁ JEA No i tak zakończyłem mój trening po treningu 50 g gain bolica i 3 g betabolic 15.min póxniej 42 g białka w prochu Właśnie kończe jeść potreningowy: 150 g piersi 90 g makaronu razowego 200 g mieszanki warzyw Na noc wypije białko poprostu i zapije 15 g [...]

[...] robić serie i trzeba było mu podać CIĘŻAR 4 seria - 20kg - x23 Po treningu: 50 g gain bolic + 4 g betabolic - tutaj też 1 gram więcej niż zwykle po treningu betabolic 15.min później 42 g białka w prochu I posiłek potreningowy: Wogóle nie chce mi się spać jak zawsze marze tylko o łóżku to teraz jestem pobudzony - myśle że to przez zwiększoną [...]

[...] 7,5 kg i 7 powtórzeń Achh dzisiaj skatowałem bicepsik Po treningu 50 g gain bolic + 3 g betabolic Niestety gain bolic mi się skończył musze, więc trzeba dokupić carbo 15.min później 42 g białka w prochu No i posiłek potreningowy: - Sos do sałaty zrobiłem sam z jogurtu naturalnego i czosnku + suszona bazylia i sok z cytryny - polecam bardzo [...]

[...] Stefannson 4, Bjarte Myrhol 1, Ivan Cupić 2 - Andy Schmid, Oliver Roggisch, Karol Bielecki 5, Robert Gunnarsson, Patrick Groetzki 1. Kary: Vive Targi - 6, Rhein-Neckar - 12 minut. Czerwone kartki: Piotr Grabarczyk (Vive Targi) 44 min, za trzy przewinienia, Grzegorz Tkaczyk (Rhein-Neckar) w 57 min. za złośliwy faul, Karol Bielecki 60 min. za [...]

[...] 30 Min przed treningiem strzeliłem już w sumie na dziś 3 kawę i to mnie obudziło ;) Przy tym dobra nuta na głośniki i polazłem w pełni energii :D Trening : Rozgrzewka 8 min 4x8 + 1x 6- podciąganie nachwytem – ostanie ruchy z bardzo wolnym opuszczaniem , a ta jedna seria to było do karku , ale drążek w futrynie i się ciulowo [...]

[...] wczorajsza miska dziś nie liczona bo imieniny cioci- czysta, raczej kalorie nie przekroczone, mam nadzieję że dobite do 1500 SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily TRENING B 2x12 cholera wie nie wiem już jak to wklejać żeby było czytelnie, na razie skopiuję Wrong, może tak będzie [...]

[...] w banie godom no ludzi bydzie sporo i pra tak tez moglo byc ale podlaza z Frelką pod stadion sląski i co raja ( kolejka ) za biletami na 100 metrów a do szpilu zostało 30 min. okazalo sie ze tnemy koszty i stoc nas by otworzyc 2 kasy <lol> i otworzyc jedna brama. Tam kaj zech stoł po bilet to poznij musioł zech isc ze 300m by wleźc na [...]

[...] szklankę soku pomarańczowego. Jak szaleć to szaleć %-) http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=suplementacjap.jpg&res=landing show time- 10g 30 min przed treningiem crea plus- 5g rano przed œniadaniem, 5g po treningu carbomax- 30g po treningu 100% pure whey- 30g rano, 30g po treningu omega 3- 4 capsy, 2x dziennie [...]

[...] sztangi wąsko RAMPA 8 30/35/40/45/50/55/60 kg x6 6. Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3 x 10-12 7. Prostowanie ramion na wyciągu 1 x 40 Interwały na orbitreku 5 min wejście 5 min 20/40 5 min zejście /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 10:00 /SFD/2016/11/29/a68d789e43724e53878c8cbdf957711f.jpg Jajka 2 szt [...]

Witam, minal tydzien wiec robie wpis, i zarazem mam pytanie 1. Waga 111kg / 109kg / 108kg / 108kg / 107.5 /// 106 / 106 /// 104 Pas 109cm / 107 /// 106,5 /// 105 /// 103 Jade na spalacu tight 2x 1 kaps potem jak sie skonczy mam polowe opakowania scorcha Jakies zmiany w tym miejscu? 2. Do tej pory cwiczylem : poniedzialek - silka + 50min aero [...]

[...] B2: Ściąganie drążka górnego do kl 10x6odw; 10x7odw; 8x7odw C1: Wypady 3x10x5kg/1 ręka C2: Uginanie nóg leżąc 10x30kg; 10x30kg; 8x30kg D: Pompki 7męskich +12damek aero 20 min HRavg 166 dobry dzień miałam, chociaż na siłce było jak w saunie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0356a0ebc2c43d99c2bbeb70d64082e.png 05.03.2013 DNT orbi 28 min HRavg 155 [...]

[...] obciążenie, bo ostatnio technicznie nie szło dobrze, ręce i nogi się trzęsły 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na stronę - ok , choć odliczałam byle do końca + 10 min aero - skakanka Tydzień 8, dzień 2 DNT Miska - wg założeń - obniżone ww+ - cebula, koper, ogórek zielony - 2xkawa, mięta, herbata czarna, woda - ZMA Tydzień 8, dzień 3 DT [...]

Dzień 1 czyli start Zacznę od miski: Przed treningiem 20 min rozciągania takie jak w linku wszystkie ćwiczenia: ] TRENING: Dzien1. 1. przysiad 5x5 1. 5x30kg/2. 5x40kg/3. 5x40kg/4. 5x45kg/5. 5x50kg 2. MC na prostych nogach 5x5 1.30kg/2.40kg/3.40kg/4.45kg/5.50kg(oczywiście po 5 powtórzeń) + 4x obwód 15 burpee (pompki męskie z wyskokiem) 10 pompek [...]

[...] musiałam nadrobić zamieniony dzień z sobotą.NIestety byłam tak padnięta, że po 30 sek na orbitreku , a później na rowerku powiedziałam, że nie dam rady i zamiast 30 min aktywności , wolałam, zrobić 3 x tabatę (z Małgosią Mączyńską YT i brzuch z filmikami z YT). Nooo tak się zmęczyłam... nogi jak z waty , chodzić się nie dało, ale dumna [...]

[...] / 28 / 33 / 35.5 / 38  20 / 25 / 30 / 32.5 / 35 2. podciąganie 5x5 (clusters)  + 4x po 3 obwody  8 wskoków na ławkę  6 thrustersow  5 Sumo DL Hi Pull  4 burpee  CZAS: 26 min. - 21kg 24 min. - 21kg 24 min. - 21kg 24,5 min - 21kg 23 min. - 21kg 24 min. - 21kg 24 min. - 21kg  24 min. - 19kg  21 min. - 20kg  26 min.-19kg  24 min.-19kg W WL [...]

[...] 3 (nowy plan - drugi tydzień) dzien3. 1. MC rzymski 5x8/8/6/6/4 90sek 2. Mc sumo 4x 6-8 90sek 3. uginanie nog lezac 3x 10-12 60ske 4. wznosy z opadu 3x 12-15 30sek + 30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia porządna rozgrzewka na początek ad. 1 - MC romanian - na początek rozgrzewka (10 razy) z samą sztangą 20 kg [...]

23-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 85% - środek mikrocyklu dostarczono 3026 kcal b: 230 g (30%) ww: 287 g (38%) tł: 106 g (32%) rozgrzewka - bieg 7 min. rozciąganie trenowanych grup mięśniowych - 10 min nie wliczam rozgrzewek przed każdą nową partią, podaje tylko serie właściwe MC - 145,125,125 x 5 - sierota źle policzyłem ciężary i w [...]

[...] w trakcie dnia: Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 25 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - była moc wiec była zabawa;-) 15x20( [...]

04-04-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b - 226 g t - 111 g ww - 176 g kcl - 2628 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 15 g piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min [...]

[...] kcl Białko: 198,5 g Węglowodany: 340 g Tłuszcze: 123 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C-6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 5 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - fajny progres, nogi coraz mocniejsze pomimo iż nie wyglądają, [...]