Marta693- redukcja

01.03.2013
poszłam na siłkę ale nie miałam siły i po rozgrzewce, kilku ćw przeszłam do aero- nic specjalnego.
02.03.2013
w misce trochę mniej białka (zamiast 128g jest 120g), ale nie daje ostatnio rady wcisnąć więcej




dzisiaj u mnie +2 stopnie C i przepiękne słońce, aż żal w domu siedzieć, dlatego biorę sukę i idziemy na spacer po południu

Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-03-02 10:15:38

Zazdroszcze pieska zwlaszcza przy takiej pogodzie jak dzisiaj az sie chce na spacery wychodzic:)

03.03.2013 dz. pomiarowy
Waga: 69 kg, 66,5kg 66,5kg 67kg 68,5kg, 67,5kg 68kg 68kg 68kg
Obwód w biuście: 97 94 93,5 94 96 94 94 95 94
Obwód pod biustem: 83 82 80 82,5 84 82 82 82 82
Obwód talii w najwęższym miejscu:79 77 76 76,5 79 78 76 77 77
Obwód na wysokości pępka: 93 90 89 87 90 89 88 89 87
Obwód największej fałdki na brzuchu:97 94 94 94,5 95 95 95 95 94
Obwód bioder (3): 106 104 103 103,5 104 103,5 103,5 104 104
Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 63,5 63 63 63 63 63 63,5 63
Obwód łydki prawej: 37,5 nie zmierzyłam 37 37 37 37 37 37 37





Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-03-03 09:34:20

Dzięki za rady "warzywne". Marchewkę chyba trzeba wliczać do bilansu - jako warzywo korzeniowe. Ja już chyba się poddam, i nie będę próbować zaprzyjaźniac się kalafiorem i brokułami. No niejadalne są i tyle.

04.03.2013 DT
trening B 3 x 10 powt
A: 10x50kg; 10x55kg; 10x55kg
B1: Wyciskanie sztangi stojąc 10x20kg; 10x25kg; 4x27,5kg
B2: Ściąganie drążka górnego do kl 10x6odw; 10x7odw; 8x7odw
C1: Wypady 3x10x5kg/1 ręka
C2: Uginanie nóg leżąc 10x30kg; 10x30kg; 8x30kg
D: Pompki 7męskich +12damek
aero 20 min HRavg 166
dobry dzień miałam, chociaż na siłce było jak w saunie



05.03.2013 DNT
orbi 28 min HRavg 155



06.03.2013
trening A, 3 x 10 powtórzeń
A: przysiad ze sztangą na plecach: 10x45kg, 10x50kg, 6x60kg
B1: wyciskanie sztangi skos góra: 10x22,5kg, 10x25kg, 10x27,5kg
B2 wiosłowanie łamana w opadzie do brzucha* 10x25kg, 10x27,5kg, 10x30kg
C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 10x6odw, 10x6odw, 10x6odw+2,5kg
C2: wznosy tułowia z opadu: 3 x 10 x masa ciała z podłogi
D: plank 38sek
aero: rower, wiosło, w sumie 25 min HRavg154
* zamieniłam bo podoba mi się to ćwiczenie i bardziej czuję plecy po nim, poza tym przyciąganie drążka trochę nudne się zrobiło ;)
na jutro korytko
ehh miska coś nie wchodzi, ale jest git wierzcie na słowo, dużo cyca i nawet bez odżywki się obeszło
07.03.2013 DNT





Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-03-07 22:23:48

Dziewczyny mam prośbę: ponieważ nie daje rady już z tymi wzdęciami i gazami, chciałabym zastosować zioła na te dolegliwości. Gdzieś o tym czytałam, ale nie potrafię teraz tego odnaleźć. Proszę, jeśli kojarzycie dajcie linka lub napiszcie jakie zioła i ile tego minimum pić.

Marta, a cebulę i czosnek wywalilas z michy?... mi pomogło bardzo, wzdęcia prawie ustąpiły, gazy też o wiele mnijesze, nawet jak strączkowych pojem...

Cebuli i czosnku akurat nie wyeliminowałam... mówisz żeby odstawić? no to odstawie. Ja jeszcze tak się zastanawiam czy aby nie za dużo białka załozyłam w diecie (128g), ale wcześniej tyle jadłam i było ok. Ostatnio znowu czytałam, że jak jest za duzo błonnika np od chleba zytnio-razowego to też może wzdymać, że niby jelita nie radzą sobie z taka ilością. Wczoraj rano piekłam chleb i wieczorem zjadłam większą ilośc i czułam jak mnie w brzuchu lekko paliło a z brzucha balon. Rano było ok, za to gazy co 5 minut. W przyszłym tyg jade w delegacje i myslałam żeby wziąc tego chleba, mielone-pieczone a teraz to juz sama nie wiem....

Marta zioła to możesz pić np. pokrzywę, albo mieszankę pokrzywa + dziurawiec + przywrotnik. Możesz też zapytać Kitttie o ziółka na trawienie, ale jak widziałam listę tych składników to się przeraziłam taka długa też miałam problem podobny do Twojego i mi pomogło odstawienie na jakiś czas ogórków zielonych i papryki a teraz się pilnuję, żeby się nie objadać zbytnio warzywami, jem zielone, paprykę ale nie codziennie i jest poprawa. Poza tym jak zaczęłam pić więcej wody 1,5 - 3l to też pomogło.

a no i mi jeszcze pomogło jeśli ostatni posiłek nie jem zbyt późno przed snem, albo jest bardzo lekki - chodzi mi o dłuższą przerwę dla żołądka, choć podejrzewam, że to sprawa bardzo indywidualna

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-03-08 11:48:28

Dziękuję eveline

Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-03-08 18:29:26