Marta693- redukcja

Marta, ja na technice sie nie znam. ale widze efekt wizualny - zeszczuplałas :) No i uswiadomilam sobie, ze ja tez powinnam juz 3 serie smigac :)

12.02.2013 dzień 39 DNT
jako aktywnośc roooozciąganieeeee
na jutro

13.02.2013 dzien 40 DT
trening B 3 x 10 powt
A: 10x40kg; 10x45kg; 10x50kg
B1: Wyciskanie sztangi stojąc 10x20kg; 10x22,5kg; 5x25kg+5x20kg
B2: Ściąganie drążka górnego do kl 10x6odw; 10x6odw+2,5kg; 10x6odw
C1: Wypady 3x10x5kg/1 ręka
C2: Uginanie nóg leżąc 10x27,5kg; 10x27,5kg; 10x28,75kg
D: Pompki 8- łokcie na boki
aero w sumie 35 min:bieżnia, rower, wiosło HRavg151


wiem, ten chleb zwykły psuje michę, ale nie wiedziałam że mama poczęstowała się rano. Jutro robię nowy dlatego założyłam wieczorem że po wyjęciu z piekarnika pochłonę większą porcję

Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-02-13 22:01:48

14.02.2012 dzień 41 DNT
orbi w sumie 20 min: rozgrzewka 10min- 5 min HIIT (30/30)-cool down 5 min HRmax 192
dwa chlebki upieczone, coraz lepsze wychodzą, bo pewnie zakwas mocniejszy. Pochwaliłam się w pracy że będę piec i mam przynieść do spróbowania.




Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-02-14 21:43:18

Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-02-14 21:43:34

Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-02-15 08:17:49

Marta za wysoko masz stojaki do przysiadów. Wspinasz się na palce, żeby zdjąć czy odłożyć gryf.
Jak podchodzisz do stojaków to gryf powinien na wysokości pod obojczykami a nad cyckami. Wchodzisz pod gryf na lekko ugiętych nogach wbijasz się plecami w niego (pilnuj aby nogi nie były na żadnym pół-wykroku) i wstajesz. Jak jesteś wyprostowana krok, dwa w tył bez żadnego wstawania na palce.
Co do ławy - ja też czasem podkładam coś pod nogi (niska jestem). Musisz mieć stabilne oparcie. Nogi mają się wbijać w podłoże, przylegać do niego - bynajmniej mnie tak do głowy się wkłada Żadnych innych pozycji z nogami na ławeczce nie próbowałam i raczej nie spróbuję

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-02-15 09:43:40

Kokosik bardzo Ci dziękuję. Faktycznie te stojaki za wysoko, tym bardziej że gdy dołoże więcej kilo to przy tym moim smiesznym zdejmowaniu by mnie rzucało najpierw na jedną str potem na drugą... dzięki, że odpisałaś

15.02.2013, dzień 42, DT
trening A, 3 x 10 powtórzeń
A: przysiad ze sztangą na plecach: 10x40kg, 10x45kg, 7x47,5kg
B1: na atlasie ćw na klatę: 10x5odw, 10x5odw, 5x6odw
B2 przyciąganie drążka dolnego do brzucha 10x35kg, 10x40kg, 10x35kg
C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 10x6odw+1,25kg, 10x6odw+1,25kg, 10x6odw+2,5kg*
C2: wznosy tułowia z opadu: 3 x 12 x masa ciała z podłogi
D: plank 36sek
aero: rower, wiosło, w sumie 30 min HRavg148
*jak mam większe obciążenie to mnie mniej mięśnie palą (?)
wczoraj wieczorem zjadłam dwa batony proteinowe, także rozkład BTW znacząco przekroczony, wyszło ok 2300kcal, w tym białka ze 165g
a tak w ogóle to jecie takie batony? Ja kiedyś kupiłam kilka i jak coś za mną chodzi to biorę takiego batona jako mniejsze zło (czy takie samo jak zwykły batonik?) i jak mam delegacje to też zabieram.
Od wczoraj jest @
kupiłam schab, dwie szynki i karczek. Jedną szynkę robię w peklosoli (wg przepisu Gesti) reszta została upieczona z marynatą Dotkazoz.... tylko trochę za długo trzymałam w piekarniku, bo nie mam jeszcze wyczucia ogólnie bardzo dobre tylko trochę się rozlatuje, ale co mi tam- zjem a jak teraz rozlatujące, potem niedopieczone a za trzecim razem wyjdzie idealne
Micha na dzisiaj




16.02.2013 dz.43 DNT
samo rozciąganie

Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-02-16 20:23:55

Mam pytanie: została mi flaszka niedokończonej l-karnityny gold z datą ważności 30.03.2013. Czy mogę ją popijać np. w ilościach 15ml przed śniadaniem i 15 ml przed treningiem?

Fajnie ze smakowalo. To jest dobre, bo mozna upiec na raz wiecej i na pare dni zarcie jest Ja to w ogole mam przeboje z pieczeniem, bo mam stary piekarnik i nigdy nie wierze termometrowi

Widziałam nawet przepisy na batoniki w dziale Kuchnia. Wydaje mi się że dziewczyny raczej odradzają tego typu przekąski żeby się nie nakręcać na słodkie. No ale w przypadku wyjazdu gdy jest problem z zaplanowaniem michy na delegacjach to nie wiem