[...] 3s 12,10,10 + unoszenie hantli na bok 3 s 12,12,10 uginanie przedramion sztanga prosta piramida + mlotki na siedząco 3 s 12,12,12 18.10,2014 Cardio na czczo z rana 35 min posilek i zalegly trening z wczoraj barki tric klata przedramie wyciskanie sztangi z klatki 3 s +unoszenie hantli w przód s łaczona 8,6,6/10,8,6 wyciskanie wąsko 4s [...]
[...] ruchy wiec zrobilem 4 zdjalem troche ciezaru i wykonalem 7powtorzen technicznie. trening trwal krocej niz zawsze Z dnia Na 19 poszedlem sobie na lodowisko ale pojezdzilem 20 min i mi sie znudzilo ;p W szkole dzisiaj goscil u mnie ostatni prezydent RP na uchodzctwie Ryszard Kaczorowski. Wiecej szumu niz to warte blokada ulicy prowadzacej do szkoly [...]
[...] z 200g na 150g-w 1 czy 2 posiłkach-zależy czy będzie już 2,2g/kg) 2.W DNT obniż te 200kcal z węgli 3.Mam nadzieje,że warzywa/owoce masz do każdego posiłku i jest te min.800g dziennie? 4.Proszek jajeczny zbędny. Ile dajesz w 5.posiłku tego siemienia,bo nie napisałeś? 5. Co do 3.posiłku-możesz mieszać makaron+chleb,ale mi osobiście by sie [...]
[...] z 2522 = 252) = 2522 + 252 = 2774 kcal Nie wiem czy to dobrze policzyłem bo jest jeszcze to: Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 2122) = 1215 + 3x (149) + 1215 + 447 = 1662 * to by doszło ok. 1662/7 = 237 I teraz nie wiem czy moje "0" będzie 2774 kcal czy 3011 kcal Zmieniony [...]
[...] doszedl basen 3 razy w tygodniu i siłka 3 razy w tygodniu (trening FBW), (po pierwszych biegach prawie wymiotowałem, na siłce zawroty głowy i trening nie trwał więcej niż 45 min). rzucilem calkowicie palenie (alko też) i aktualnie jestem abstynentem . dieta poczatkowo zbilansowana, ale nie podobalo mi sie, ze mnie troche zalalo przez wakacje [...]
wiec na kazdym treningu wykonuje ich dosc duzo. Do tego 3 razy w tyg. aeroby 25 min, w celu zachowania min tluszczu w organizmie, albo inaczej, zbednego odkladania sie. To samo tyczy sie brzucha, rowniez 3 razy na tydzien.
[...] (w DT) i nie widzę potrzeby brania większych dawek. w DNT porcja mono na czczo i porcja cp przed jakims posiłkiem. co do odstępu czasowego - standardowo zaleca się 15 - 30 min przed posiłkiem, aczkolwiek moim zdaniem można jesc nawet z i po posiłkach a działanie jest takie samo. porcję przedtreningową weź w odstępie około 30 min od treningu. [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f430d0cb1fd44cd8c6f2a83eeaee004.jpg Dzisiaj 30 min biegu truchtem , 10 minut interwałów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dba6a67eddcb471ea07c2c7aa5863453.jpg Rano witaminy + omega 3,6,9 + clenburexin Przed cardio bcaa , po cardio jabłczan kreatyny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a88f3abbb4354df2a1b5e0b007aaff5b.png [...]
[...] dystansów? Co ważne, jak podaje literatura osoby po przeszczepie, w przypadku długotrwałych wysiłków fizycznych powinny mieć częstość rytmu serca średnia ok. 140/min. W ciągu 15 godzin zawodów średnia rytmu w opisanym przypadku wynosiła 131 uderzeń na minutę. Jakie można wnioski wyciągnąć z przytoczonych przeze mnie faktów: po [...]
witam mam za sobą tydzień stosowania -smak pomarańczowy - przypomina mi sie visolvit z czasów dzieciństwa az mi się pysie po dziecinnemu czieszy :D hehe a z poważniejszych spraw - 3,5 łyżki z pudła dwa razy dziennie- rano po przebudzneiu na czczo z 0,5 wody kranówy- żelazówy i zacnie wchodzi. zero objawów niechcianych. porcja nr dwa w godzinach [...]
[...] Co jakiś czas kupuję nowe spodnie, bo nagle okazuje się, że stare są o wiele za luźne, tyle że nie widać, że to akurat dzięki ubytkom w tym miejscu... I co z bieganiem? Może mam przestać? Tyle, że cholernie ciężko będzie mi je przerwać. To może skrócić? Pierwszego roku latałem 30 minut, kolejne kilka miesięcy po 45 min., od kwietnia 60.
[...] kawaleczek banana, olej kokosowy plus jajko herba z cytryna 3.brokuly oliwa, omlet:2 jajka + 25 g camembert, plaster pomidora + cienka pietka chleba (okolo 10g) + maslo 4.schab ze sliwka, maslo, ogorek 5.whey Suple tran mineraly TREC wapn z witD trening bieg z interwalami okolo 15 min (10*sprint) plus skip A i B 2 razy po 5*10 A+B rozciaganie
[...] mi wytrzymac na 1450 kcal, jesmi mi sie chce poza tym ostatio chodze snieta, rano nie moge sie wybudzic, wieczorem zasypiam jak tylko usiade na kanapie sroda DT\ bieg 5 min Dzien 2. 1. Wyciskanie leżąc 5x5 rozgrzewka 10*20kg 25kg/27.5kg/30kg/32,5kg/35kg progres 2,5kg 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5*5 opuszczanie nachwytem w 1 [...]
[...] spedzilam na tym cwiczeniu. wszystkie cwiczenia technika, technika i jeszcze raz technika. Aero - bielo mi sie dobrze, lekko jakos tak. niestety musialam skonczyk po 15 min, bo zaspalam i nie mialam juz czasu. dobije w tygodniu rowerem lub pojde pobiegac. Miska tran, magez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bdbf8db599a04438b8d862f60af0b159.png i pomiary [...]
[...] sie zmeczona juz, no ale ciagne do piatku nastepnego i znikam na tydzien. Mam nadzieje, ze wroce z nowymi silami. RZEZBA DZIEN 39 DNT dzis odpoczywam /-)_ MISKA Omega 3 wit-min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4394d34caed54015a00753d4b146ab99.png aha i 25 sierpnia biore udzial w triatlonie, znaczy takim mini triantlonie, plywnaie 380m, Rower 18km, Bieg [...]
[...] jak wlazlam na 4 pierto po czym sie zorientowalam ze zostawilam torebke z tel i kluczami w aucie :)) jestem glodna, ciezko mi wytrzymac 2h od posilku do posilku, generalnie zapijam MISKA BCCA- 6tabs wit-min 2 tabs omega3-2tabs /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eabe1eb860f14e3a9fdffca748a67ccd.png Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-08-03 11:38:51
wczorajsza miska ulegla troche zmianom, nie mialam ochoty na mintaja, 5 posilek byl skadka resztek, zeby bialko sie zgadzalo musialam dobic 10g wheyem, 6 posilek mial byc indyk z cukinia no i w sumie byl, ale pierwsza partie musialam wyrzucic do smieci..... bo inteligentie wpadl mi papier nasazony plynem do czyszczenia do wody w garnku do [...]
Dzieki Ester };-) RZEZBA DZIEN 46 DNT MISKA omega 3, wit-min miska bez kolacji bo jeszcze nie wiem co bedzie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/531e185c488044da8f6bece89faa25ce.png Dzis popoludniu wyjezdzam. Wyjazd bedzie napewno obfitowal a aeroby, byc moze aerobo-interwaly. glownie rowerowo. Jak pogoda dopisze to tez w jeziorku sie popluskam i pogrilujemy. [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA - bez zbednego pasa by kwachuk1
