[DT] adi pods.str.29

...

Ekspert

Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 254666

Przypominamy ze w srode podsumowanie

NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html

NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html

...

adi5052

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 745 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10487

Dzisiaj 30 min biegu truchtem , 10 minut interwałów

Rano witaminy + omega 3,6,9 + clenburexin
Przed cardio bcaa , po cardio jabłczan kreatyny

Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-05-26 19:26:02

Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-05-26 19:26:29

...

adi5052

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 745 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10487

Dzisiaj klata + tric po treningu siłowym cardio 30minut , aplikacja załączyła się w połowie trasy

http://www.navime.pl/trasa/390385/Trasa z dnia 2014-05-27 20:23

Klatka

1.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 20x29kg 6x35kg(2serie)
2.Wyciskanie na maszynie na górną część klatki 12/6/5 powtórzeń w każdej serii większy ciężar
3.Wyciskanie na płasko na maszynie smith 10/10/5/5 powtórzeń co 2 serie większy ciężar
4.Rozpiętki na maszynie butterfly 2 serie po 8 powtórzeń
5.

( 2 serie)
6.Superseria rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 12x13kg 10x15kg(2serie) + przenoszenie sztangielki zza głowę 12x25kg 10x27kg(2serie)

Triceps
1.

ten sam ciężar tyle samo powtórzeń 3 serie
2.Czachołamacze 12x10kg(2serie) 8x12kg(2serie)
3.Ściąganie linek od dołu 3 serie 10/8/6 powtórzeń
4.Ściąganie drążka z górnego wyciągu 10/10/5 powtórzeń

Przed treningiem jabłczan , podczas bcaa , pod koniec treningu ticepsów clenburexin , po treningu siłowym bcaa oraz jabłczan , po cardio białko

Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-05-27 22:31:20

...

adi5052

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 745 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10487

Plecy + biceps po treningu 18minut cardio na rowerku
Plecy:
1.Ściąganie drążka zza karku 12/10/8 powtórzeń
2.

3 serie 12/10/8
3.Sciąganie drążka na szeroko do klatki 15/10/6 powtórzeń
4.Skłony na rzymskiej ławce 4 serie po 15 powtórzeń +15kg
5.Superseria sciąganie drążka na szerokie grzbietu+ściąganie drążka wąskim uchwytem 3 serie 20/18/12 powtórzeń
Biceps
1.Uginanie ramion z supinacją 10x17kg 8x19kg 2 serie
2.

3 serie te same powtórzenia
3.Uginanie ramion siedząc 10x13kg 8x15kg(2serie)
4.Ugianie ramion na bramie 3 serie 12/8/5 powtórzeń

Rano clenburexin , witaminy , omega 3,6,9.
Przed treningiem jabłczan , podczas treningu bcaa , po treningu jabłczan kreatyny oraz bcaa , po cardio białko

...

adi5052

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 745 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10487

PODSUMOWANIE

WYMIARY
Waga 97,5kg aktualnie 88,9kg
Biceps 40,7cm aktualnie 40cm
Pas 94cm aktualnie 83cm
Klatka 115cm aktualnie 113cm
Udo 67cm aktualnie 65cm
Łydka 45 aktualnie 44,5

Fotki z początku testu

Fotki z połowy tesu

Fotki aktualnie

Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-05-28 20:54:54

Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-05-28 20:57:05

Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-05-28 21:29:12

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 7521 Napisanych postów 49528 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385539

jest dobrze , widać progres

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

pilkaPN

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469

Świetna redukcja, gratulacje

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html

...