[DT] adi pods.str.29

następnym razem zrobimy odwrotnie
Trener Adi i podopieczny Anus

przyda sie

dobra robota , widac wlozona prace , troche slonca zlapac i na plazy masz powodzenie

Dzięki wszystkim za pozytywne komentarze , dzięki konkursowi moja motywacja była większą , co dało mi lepszy efekt ;)

Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-06-28 19:45:00

nic tylko zakladaj dziennik i działaj dalej

Gratki, bardzo dobrze to wyszło aż sam byłem efektem końcowym zaskoczony

Dziennik przenosze do Juniora i zmieniam nazwe na robocza, jak bedziecie chcieli kontynuowac, to dajcie znac co napisac:)

Dziś barki +nogi

Barki
1.Wyciskanie hantli siedząc 20x23kg 15x25kg 8x27kg 3x29kg
2.Unoszenia ramion bokiem na bramie 15/15/8/8
3.Unoszenia ramion ze sztangielkami przodem 15x10kg 12x12kg 8x13kg x2
4.Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/15/12/8 powtórzeń
5.Superseria unoszenie ramion w opadzie+ściąganie linek na bramie na tylni akton barków 3 serie 25/20/18 powtórzeń
Nogi
1.Wyciskanie na suwnicy 25/20/15/12/10/5 powtórzeń
2.Przysiady na maszynie hack 12/12/10/10
3.Prostowanie na maszynie 12/12/8 powtórzeń w superserii z uginaniem 15/12/10 powtórzeń
4.Łydki wspięcia stojąc 5 serii po 15powtórzeń
Brzuch
4 serie uginania na maszynie
Po treningu 12 min interwałów 30/30 + 10min cardio

Przed treningiem revex , podczas bcaa , po tcm oraz białko


Dieta











Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-06-30 17:41:04

dalej redu, czy juz masowka pojdzie?

jeszcze planuje około 2tygodnie redukcji , potem zacznę dodawać stopniowo kcal , aż dojdę do swojego zapotrzebowania i zacznę masować



Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-06-30 17:53:42