[DT] adi pods.str.29

Może jakoś za 2tygodnie wypróbuje tam kebsa :D

Ja u siebie w mieścinie nie mam gdzie już zjeść, jak kolega ostatnio u turasa remont robił to się odechciewa tam jeść

Ja mam czworo rodzeństwa i wszyscy mieli jakiś mniejszy lub większy epizod z pracą w gastronomii, więc z tego co usłyszałem mogę Wam powiedzieć jedno: najlepiej kupować w lokalach które należą do jakiejś małej sieci. Pojedyncze budy i wielkie korporacje walą w uja, a takie sieciówki budują sobie markę i zależy im na jakości. Tak jeszcze zdradzę że w Saharze zamiast baraniny dają wołowinę, ale dla mnie to akurat lepiej

Dzisiaj klatka+triceps + cardio


Klatka
1.Wyciskanie hantli leżąc 15x25kg 12x27kg 10x31kg
2.Wyciskanie na skosie dodatnim maszyna smith 12/6/6/6 powtórzeń
3.

20/15/10
4.Rozpiętki na ławce poziomej 15x13kg 12x15kg 8x17kg
5.Superseria rozpiętki na skosie 10x19kg + przenoszenie sztangielki zza głowę 10x30kg druga seria 6x23kg(rozpiętki) 6x35kg(sztangielka zza głowę)
Triceps
1.Czachołamacze 12x10kg 10x11kg 6x12kg 4x13kg
2.

15/10/10 powtórzeń
3.Wyciskanie fransuskie hantla 10x31kg 8x35kg(2serie)
4.Ściąganie drążka podchwytem 15/10/10 powtórzeń
https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2 /dc3b777c048348f0b52d0cd7116e2735.jpg" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2 /dc3b777c048348f0b52d0cd7116e2735.jpg">https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2 /dc3b777c048348f0b52d0cd7116e2735.jpg" alt=""/>
Cardio




Brzuch
Wznosy nóg 3 serie
Uginanie na maszynie 3 serie

Rano machine man burner , witaminy , omega 3,6,9.
Przed treningiem jabłczan kreatyny , podczas bcaa , pod koniec treningu siłowego clenburexin ,po cardio białko oraz jabłczan


































Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-06-13 18:57:07

http://www.navime.pl/trasa/409262/Trasa z dnia 2014-06-14 18:32
Link do trasy z cardio




Rano machine man burner , witaminy , omega 3,6,9
Podczas cardio bcaa oraz tcm , po białko

Rano machine man burner , witaminy , omega 3,6,9
Przed cardio machine man burner
Podczas cardio bcaa oraz tcm , po białko





























Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-06-15 18:17:57

Plecy + biceps
Plecy:
1.Podciąganie na drążku 15/10/6
2.Martwy ciąg 100x10 120x5 130x5 150x5
3.Ściąganie drążka na szeroko do klatki 15/10/8 powtórzeń
4.Przyciąganie na szeroko leżąc na maszynie 18/10/5/5 powtórzeń
5.

15/10/6 powtórzeń
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 15x25kg 12x30kg 8x35kg(2serie)
2.Młotki stojąc 15x10kg(2serie) 10x17kg 5x19kg
3.

2serie tyle samo powtórzeń
4.Uginanie ramion stojąc 5x19kg ( 2serie)
Brzuch
Uginanie na maszynie 4 serie
Wznosy nóg 3 serie

Cardio








Rano machine man burner , witaminy , omega 3,6,9
Przed treningiem tcm oraz machine man burner
Podczas treningu siłowego bcaa
Po cardio białko























Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-06-17 13:10:17

Dziś Barki + Nogi

Barki
1.Wyciskanie hantli siedząc 15x23kg 12x25kg 8x27kg(2serie)
2.Unoszenie ramion bokiem stojąc na bramie ( wyciąg dolny) 12/12/12/6 powtórzeń
3.

15/10/5 powtórzeń
4.Ściąganie linek na bramie na tylni akton barków 25/20/15/15 powtórzeń
5.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia + prostowanie ramion na wyciągu dolnym na przedni akton barków 12/12/6/6 powtórzeń


Nogi
1.Prostowanie na maszynie 15/12/10/8/6 powtórzeń z dropsetem
2.Przysiady na maszynie 15/12/10/5/5 powtórzeń
3.Wykroki hantlami 20x13kg 12x15kg(2serie)
4.Uginanie nóg na maszynie 12/12/8/8 powtórzeń
5.Łydki wspięcia stojąc 5 serii po 15 powtórzeń




Rano witaminy , omega 3,6,9 + machine man burner
Przed treningiem machine man burner+crea shot + bcaa
Po treningu białko





























Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-06-17 22:01:02

http://www.navime.pl/trasa/413754/Trasa z dnia 2014-06-18 16:16
Link do trasy z cardio


Rano machine man burner+omega 3,6,9 oraz witaminy
Przed machine man burner
Podczas cardio bcaa , tcm
























CHEAT


















Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-06-18 19:38:26