[DT] adi pods.str.29

Panowie do 28 maja (sroda) poprosimy o kolejne podsumowanie:)

Dzisiaj bez treningu siłowego oraz cardio


Rano witaminy+omega 3,6,9 + clenburexin
W ciągu dnia 5tapsów tcm
Na noc zma + witaminy




























Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-05-20 17:30:22

Dzisiaj klatka+triceps
Klatka
1.Wyciskanie na skosie dodatnim 20x60kg 10x70kg(2serie)
2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12x29kg 5x35kg(2serie)
3.Rozpiętki na maszynie butterfly 3 serie 15/10/10 powtórzeń
4.Przenoszenie sztangielki za głowę 10x33kg 6x35kg(2serie)
5.

2serie po tyle samo powtórzeń
Triceps
1.Ściąganie drążka nadcchwytem 4serie po 10powtórzeń ten sam ciężar
2.Czachołamacze 10x10kg(2serie) 8x11kg(2serie)
3.

12/10/8 powtórzeń w każdej serii większy cięzar
4.Ściąganie trójkątnego drążka 3 serie 10/10/10 ten sam cieżar ostatnia seria z dropsetem
Brzuch
Uginanie na maszynie 3 serie
Uginanie kolan do klatki 3 serie





Rano clenburexin , witaminy , omega 3,6,9.
Przed treningiem jabłczan kreatyny , podczas bcaa , pod koniec treningu siłowego clenburexin , po treningu siłowym bcaa , jabłczan kreatyny , po cardio białko







































Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-05-21 22:39:58

Dziś cardio na rowerze
Link do trasy z cardio
http://www.navime.pl/trasa/384305/Trasa z dnia 2014-05-22 18:19






Rano witaminy , omega 3,6,9 oraz clenburexin
Podczas cardio bcaa , jabłczan kreatyny
Po cardio białko na noc zma

sos sam robisz?

Remik7

sos sam robisz?

Tak ;)Podsmażasz na patelni cebulę , czosnek i paprykę chili , kurczak pokrojony w kostkę przyprawiony solą i pieprzem lekko podsmazony , wszystko do garnka wrzucasz dodajesz ziele angielskie , listki laurowe , kostka rosołowa rozrobiona wcześniej , dusisz to wszystko na wolnym ogniu (20-30min) na koniec dodajesz natke pietruszki i łyżkę koncentratu

Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-05-23 06:51:26

Dziś plecy+biceps
1.Martwy ciąg 12x60kg 12x70kg 10x90kg 10x100kg 8x120kg 6x130kg 5x140kg 5x150g

2.Wiosłowanie hantlem 15x30kg 12x37kg 5x50kg 3x60kg(2 ostatnie typowo na "pałe")

3.Ściąganie drążka zza karku 3 serie

10x60kg 8x70kg 6x80kg
4.Superseria przyciąganie siedząć + ściąganie drążka stojąc 3 serie 12-8 powtórzeń
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangielkami 12x15kg 8x18kg(2serie)
2.Uginanie ramion na modlitewniku ( maszyna) 4 serie 12/10/8/8 powtórzeń
3.Młotki 12x12kg 8x14kg
4.Uginanie hantla o kolano 10x10kg(2serie) 8x12kg


Po treningu 15minut sauny


Rano witaminy+omega 3,6,9 oraz clenburexin
Przed treningiem inko quarana , kreatyna, bcaa
Po treningu kreatyna, białko





















Fotek 2 posiłków nie zrobiłem , bo mi się "packman" załączył i się zorientowałem , gdy pojemniki były już puste :)


Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-05-23 20:59:38

Dziś cardio na rowerze
http://www.navime.pl/trasa/386308/Trasa z dnia 2014-05-24 12:41 ( jakieś 8km jechałem z kolarzem , cały czas 35-40km/h )



Rano witaminy+omega 3,6,9 + clenburexin
Przed cardio clenburexin
Podczas cardio bcaa , jabłczan kreatyny
Po cardio białko
































[

Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-05-24 17:02:57

Dziś Barki + Nogi

Barki
1.Wyciskanie sztangielek siedząc 15x25kg 10x27 5x31kg
2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 20x10kg 15x12kg 12x13kg 8x15kg ( dropsetem do 6kg)
3.Wyciskanie na maszynie 12/10/ powtórzeń w każdej o 2,5kg więcej
4.

3 serie
5.Podciąganie sztangielek do brody 12x17kg 8x19kg(2 serie)
6.Unoszenie ramion w opadzie 2 serie 20x6kg
Nogi
1.Prostowanie na maszynie 10/10/8/6powtórzeń ( ostatnia z dropsetem)
2.Przysiady na smith 5 seri po 5 powtórzeń 100kg
3.Uginanie na maszynie siedząc w superserii z uginaniem stojąc
4.Wspięcia łydek stojąc 4 serie 12 powtórzeń
Brzuch
uginanie na maszynie 4 serie




Rano witaminy+omega 3,6,9 + clenburexin
Przed treningiem jabłczan +clenburexin , podczas bcaa , po białko i jabłczan