[DT] adi pods.str.29

Niestety nie posiadam fotki pleców luzem

coś tam widać, następny razem w paincie czy tam innym programem zlep obie fotki razem, najlepiej tą obecną bo jest jasno i widać wszystko.

Link do trasy z cardio
http://www.navime.pl/trasa/365844/Trasa z dnia 2014-05-03 17:58
















Na noc serek wiejski


Rano witaminy + omnega 3,6,9
Podczas cardio jabłczan kreatyny oraz bcaa Po cardio białko
Przed snem zma + witaminy










Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-05-03 20:18:04

Dzisiaj barki +nogi
Barki
1.Wyciskanie sztangielek siedząc 20x24 15x27 8x30 6x33kg
2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 15x10kg 15x12kg 12x13kg 6x15kg
3.odwrotne rozpiętki na maszynie butterfly 4 serie 25-18powtórzeń
4.Wyciskanie na maszynie smith 5x5
Nogi
1.Przysiady na maszynie smith 5 seri 15-6 powtórzeń
2.Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
3.Uginanie nóg na maszynie 5 serii
4.Wypychanie na maszynie 2 serie
5.Łydki wspięcia siedząc 5 serie











4.20g owsianych 15g wiórek kokosowych +40g odżywki białkowej
5.Serek wiejski 250g

Rano witaminy+omega
Przed treningiem bcaa + kre alakalyn , po treningu jabłczan i białko






Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-05-04 17:51:50

Dzisiaj cardio na rowerze
Link do trasy
http://www.navime.pl/trasa/367727/Trasa z dnia 2014-05-05 17:15









3.Taki sam jak drugi
4.Owsianka z białkiem
5.Białko+serek wiejski wiórki kokosowe



Podczas cardio jabłczan kreatyny , bcaa

















Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-05-05 20:22:44

Dzisiaj na treningu klatka + triceps , po treningu 15min cardio
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na płasko 3 serie po 5 powtórzeń 85kg
2.Wyciskanie sztangielek skoks dodatni 3 serie po 5 powtrózeń 2x36kg
3.Rozpiętki na maszynie 3 serie od 20 do 15 powtórzeń
4.Przenoszenie sztangielki za głowę 3 serie po 10 powtórzeń 27kg
5.Rozpiętki na bramie 3 serie po 12powtórzeń
Triceps:
1.Wyciskanie francuskie sztangi 4 serie po 5 powtórzeń 42kg
2.Ściąganie drążka wąskim uchwytem 3 serie do 12 powtórzeń
3.Ściąganie linek 3 serie do 12 powtórzeń
4.Ściąganie drążka pod chwytem 3 serie do 12 powtórzeń










Przed treningiem kre alkalyn , podczas bcaa , po jabłczan kreatyny i bcaa , po cardio białko










Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-05-06 17:15:29

Dzisiaj plecy + biceps
Plecy
1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x10
2.Ściąganie drążka do klatki 4 serie 15-6 powtórzeń
3.Podciąganie na drążku wąskim uchwytem 3x10
4.Wiosłowanie 12x30kg 10x36kg 8x39kg(2 serie)
5.Przyciąganie na maszynie jednorącz 3 serie 15-10 powtórzeń
6.Martwy ciąg 3 serie po 10 powtórzeń 120kg
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 6x40kg(4 serie)
2.Młotki 12x12kg 6x17kg(2serie)
3.Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 15-6 powtórzeń
4.21 metodą R.Słodkiewicza 2 serie 10kg










Rano witaminy+omega , przed treningiem 5 tapsów kre alkynu , podczas bcaa , po treningu jabłczan i białko. Na wieczór zma i witaminy






Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-05-07 19:37:05

Dzisiaj cardio na basenie 35min









Rano witaminy + omnega 3,6,9
Przed basenem kre alakalyn i bcaa

Wczoraj nie miałem czasu na wpis , więc dodaje go dzisiaj
Barki+nogi
1.Wyciskanie sztangielek siedząc 12x24kg 10x27kg 8x30kg(2serie)
2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 20x10kg 12x12kg 8x15kg(2 serie w ostatniej dropset)
3.Wyciskanie nam maszynie z przodu 3 serie
4.Unoszenie ramion w opadzie+odwrotne rozpiętki na maszynie butterfly 4 serie
5.Podciąganie szatangielek wzdłuż tułowia 3 serie po 12powtórzeń 17kg
Nogi
1.Przysiady na smith 4 serie
2.Wypychanie na maszynie 3 serie
3.Uginanie nóg na maszynie(dwugłowy) 3serie
4.Prostowanie na maszynie 3 serie
5.Wspięcia łydek siedzać 3 serie
6.Wspiecia łydek stojąc 3 serie
7.Brzuch 3 serie





Rano witaminy+omega 3 6 9 , przed treningiem 5tapsów kre alkalynu , podczas treningu bcaa , po treningu jabłczan kreatyny , witaminy