[DT] adi pods.str.29

a rak do rekawka w koszulce nie przyjaralo? Moi 2 koledzy z silki tak maja

Cien

a rak do rekawka w koszulce nie przyjaralo? Moi 2 koledzy z silki tak maja

A żeby tylko ręce , łydki też przyjarało

Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-06-04 23:04:04

Dlatego ja przed opalaniem na podwórku itp poszedlem na solarium 2x po 5 min i smarowałem sie duzo balsamem.Skora nie schodzi nic mnie nie przypieklo, polecam to wszystkim

Trzeba się będzie na solarium przejść , balsamem wysmarować dawkę witaminy e zwiększyć wczesniej i może na kraba już się nie opale

Dziś Barki + Nogi

Barki
1. Wyciskanie hantli siedząc 12x24kg 10x26kg 8x28kg(2serie)
2.

22x10kg 15x12kg 12x14kg 8x16kg z dropsetem
3.Wyciskanie żołnierskie 12x45kg 10x50kg(2serie) 5x60kg
4.Ściąganie linek na tył barków 30/25/20/20 powtórzeń
5.Superseria podciąganie ketla wzdłuż tułowia+unoszenie sztangielek przed siebie


Nogi
1.Prostowanie na maszynie 15/12/10/8/6 powtórzeń z dropsetem
2.Wykroki z hantlami 10x22kg(3serie)
3.Martwy ciąg na prostych nogach 20x40kg(4serie)
4.Uginanie na maszynie 15/10/10/6 powtórzeń
5.Łydki 6 serii

Rano witaminy+omega 3,6,9 + clenburexin
Przed treningiem jabłczan +

Po białko




















Cheat





Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-06-05 20:35:19




Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-06-05 20:35:37

W unoszeniu bokiem daj szerzej łapki rozciągnij je i pamiętaj łokcie zawsze wyżej od przedramion.

anubis84

W unoszeniu bokiem daj szerzej łapki rozciągnij je i pamiętaj łokcie zawsze wyżej od przedramion.

- tak jak na tym filmiku ?

Tak tylko że daj ręce prościej nie pod kątem 90 stopni

anubis84

Tak tylko że daj ręce prościej nie pod kątem 90 stopni

ok

Dziś dzień bez treningu siłowego i cardio



Rano witaminy , omega , clenburexin , 20min przed ostatnim posiłkiem jabłczan kreatyny