[DT] adi pods.str.29

Dzisiaj klatka+triceps + cardio




Klatka
1.Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 20x60kg 15x70kg 8x90kg 3x100kg
2.

15/11/6 powtórzeń w każdej serii + 10kg
3.Rozpiętki na maszynie butterfly 18/12/10(dropstet)/ 20
4.Przenoszenie sztangielki zza głowę 10x29kg(2serie) 6x35kg
5.Rozpiętki hantlami na skosie dodatnim 12x19kg 10x20kg 6x25kg
Triceps
1.

14/10/6 powtórzeń
2.Wyciskanie francuskie sztangi 12x30kg ( 2serie) 8x35kg
3.Wyciskanie linek od dołu 15/12/8 powtórzeń
4.Ściąganie linek jednorącz 12/6/6 powtórzeń
https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2 /dc3b777c048348f0b52d0cd7116e2735.jpg" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2 /dc3b777c048348f0b52d0cd7116e2735.jpg">https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2 /dc3b777c048348f0b52d0cd7116e2735.jpg" alt=""/>

Brzuch
Wznosy nóg 3 serie
Uginanie na maszynie 3 serie

Rano clenburexin , witaminy , omega 3,6,9.
Przed treningiem jabłczan kreatyny , podczas bcaa , pod koniec treningu siłowego clenburexin , jabłczan kreatyny , po cardio białko

































Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-06-07 19:00:50

http://www.navime.pl/trasa/401630/Trasa z dnia 2014-06-08 11:54
Link do trasy z cardio

Rano witaminy + omega 3,6,9
Przed cardio clenburexin oraz tcm , po cardio białko oraz tcm

Dzisiaj plecy+biceps+cardio




Plecy:
1.Podciąganie na drążku 12/10/8
2.Wiosłowanie sztangielką 15x32kg 12x37kg 8x42kg 4x51kg
3.Przyciąganie siedząć 15/12/10/5 powtórzeń (ostatnia z dropsetem)
4.Ściąganie drążka zza karku 12/10/6/20 powtórzeń
5.Skłony na rzymskiej ławce + 15kg 3 serie po 12 powtórzeń
6.

12/8/6 powtórzeń
Biceps
1.Uginanie ramion siedząc 12x13kg 10x15kg 8x17kg
2.

12/8/8 powtórzeń
3.Uginanie ramion na modlitewniku 2 serie po 8 powtórzeń
4.Młotki stojąc 12x13kg 5x17kg(2serie)


Brzuch
Wznosy nóg 2 serie
Uginanie na maszynie 2 serie








Rano clenburexin , witaminy , omega 3,6,9.
Przed treningiem jabłczan , podczas treningu bcaa , po treningu jabłczan kreatyny oraz bcaa , po cardio białko


























Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-06-09 19:11:01

Dzisiaj miał być trening siłowy , który zrobię jutro , było gorąco , więc pojechałem na plażę 10-15 minut popływałem jeszcze











Rano clenburexin , witaminy , omega 3,6,9.
Rano witaminy+omega 3,6,9
Przed cardio jabłczan kreatyny





























Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-06-10 22:02:46

adi5052

Dziś Barki + Nogi

Barki
1. Wyciskanie hantli siedząc 12x24kg 10x26kg 8x28kg(2serie)
2. Unoszenie ramion bokiem na bramie 4 serie po 12 powtórzeń
3.Wyciskanie na maszynie z przodu 3 serie 12/8/6 powtórzeń
4.Superseria podciaganie sztagnielek wzdłuż tułowia 12x17kg(2serie) 10x19kg(2serie) + unoszenie ramion przodem ze sztangielkami 10x10kg(2serie) 8x11kg(2serie)
5.

tyle samo powtórzeń 4 serie


Nogi
1.Prostowanie na maszynie 15/12/10/8/6 powtórzeń z dropsetem
2.Wykroki z hantlami 10x22kg(3serie)
3.Martwy ciąg na prostych nogach 20x40kg(4serie)
4.Uginanie na maszynie 15/10/10/6 powtórzeń
5.Łydki 6 serii wspięcia siedząc


Tcm okołotreningowo

Cheat




Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-06-11 22:36:55




Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-06-11 22:49:23




Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-06-11 22:49:36

Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-06-11 23:01:07

cheat ładny wjechał, sam bym takiego kebaba oyebał

Jak kebs to tylko w Kebab Kingu

40minut cardio + 5 minut interwałów na basenie

Rano witaminy + omega 3,6,9
Przed cardio machine man burner , po cardio tcm oraz białko


























Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-06-12 19:55:04

adi5052

Jak kebs to tylko w Kebab Kingu

Ja polecam Saharę, jadłem w Warszawie miesiąc temu - najlepszy kebab w moim życiu