[...] pokroic na kawalki,doprawic i usmażyc na zloty kolor.Por oczyscic i pokroic w cienkie talarki,cebule obrac i pokroic.Por i cebule dodac do kurczaka.Smażyc przez ok. 10 min az por zmieknie.Dodac ryż i dynię.Smazyc ok.5 min. mieszajac.Kostke rosołowa rozpuscic w 1/2 szklanki wrzatku.Wlac przygotowany bulion,doprawic do smaku chili,slodką i [...]
[...] czegos rzezbic pozniej :) założenia trening kazdej parti odbywa się raz w tygodniu duze partie 12-16 seri małe to 6-10 seri ilosc powtorzen 6-10 przerwa miedzy seriami do 2 min tu małe pytanie barki to sredni miesien jak to sie ma z seriami?CM do rzezby wynosi ponizej 50% a na siłe nawet 110 % a jak jest z masą ?? przed każdym treningiem [...]
[...] mam ograniczenie związane z trybem pracy, czasem mam cały dzień wolny- czasem cały dzień w robocie. Nie widzi mi się też wizja rozbicia w dniu wolnym treningu na dwa razy. Gdyby ktoś pytał to czasowo całość rozłożona jest mniej więcej tak: 10 min rozgrzewka, 50 min trening, 50 min rowerek, 5-7 min rozciąganie. Pozdrawiam i proszę o radę
Moje obliczenia: Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne TDEE : 3022 kcal 1 Przemiana materii BMR 2189.04 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): 4x 55min x 9 + EPOC (4 x (6% z 2189=131)) = 2504kcal 3 Trening aerobowy Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 358 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3 (BMR) 2189 + [...]
[...] przyrosty na cyklu i tutaj najwięcej pomocy od Was będę potrzebował SERM clomid/nolva (nie wiem jak z dostępem do nolvy u mnie, clomid jest na pewno, sprzedawany w ilości min. 24kaps.) wchodzą 2 czy w końcu 3 tygodnie po ostatnim strzale? Strony podają różne czasy półtrwania, od 6 dni do 11, tak więc aktywny czas działania przyjmuję na 15 dni, [...]
[...] mniej wiem. Chciałabym uzyskać poradę dotyczącą diety i zapotrzebowania na białka, tłuszcze i węglowodany. Przeczytałam linki w postach co jedzą ladies, koncepcja i regulamin działu, mimo wszystko nie jestem w stanie sobie ułożyć diety. Przez parę lat przybrałam na wadze 10kg, teraz bardzo chciałabym je zrzucić, ale nie umiem sobie ułożyć [...]
[...] Moim celem jest budowa masy i redukcja tluszczu z brzucha i okolic. Od miesiaca jestem na diecie. Ulozylem taki plan tygodniowy: PON - HIIT na rowerku / rozgrzewka 5 min + 10 min trening wlasciwy WT - HIT SR - AEROBY 30 MIN na rowerku CZW - HIIT na rowerku / rozgrzewka 5 min + 10 min trening wlasciwy PT - HIT W domu posiadam taki oto [...]
[...] lecą mieśnie i z każdym kolejnym kilogramem nie ma spadków w obwodach. Schudłam co prawda 23kg ale kosztem nabawienia się zaburzeń odżywiania (napady kompulsywne). Wyeliminowałam praktycznie WW, tłuszczu również unikałam – teraz wiem, ze to błąd. Wiek : 23 Waga : było 70, po dwóch dniach diety 68,5 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód [...]
Witam ! Mam problem otóż siłka na której trenuje ma obecnie dość dziwne zasady w konkretnym skrócie mam 1h i 45 min żeby zrobić trening , wziąć prysznic i wyjść bo potem wchodzi tak jakby kolejna grupa.. I tu jest problem w sumie przebranie , prysznic to ok. 15 min więc zostaje mi 1,5h treningu z czego z 10 min. rozgrzewka i 30 min. cardio po [...]
[...] do cwiczenia a dodatkowo zmobilizowal mnie moj wypadek. Jestem osoba niepelnosprawna po amputacji prawej nogi powyzej kolana. rozdzielilem sobie cwiczenia na 3x tyg+aeroby min 2x tyg poniedzialek: klatka+biceps+brzuch gdzie na klatke robie ok 12 serii w 3 cwiczeniach po 8-12 powt. biceps 9 serii w 3 cwiczeniach po 8-12 powt. wtorek [...]
[...] i w dużej mierze od tego zależy, co jadam. Dodam, że unikam wszelkiego rodzaju słodyczy, smażonych potraw - wiadomo, wszystkiego, co nie jest zdrowe. Posiłkuje się witaminą C, tranem i witaminami Kolejną sprawą jest trening - Nie będę się rozpisywał, poproszę po prostu o korektę. Zależy mi też na podaniu dobrego treningu wzmacniającego [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, trening przypomina FBW w trybie A/B. A: 1. Rozgrzewka - 5 min bieżnia 2. Przysiady (Goblet) - 5 serii x 12 powtórzeń (12kg) 3. Wykroki ze sztangielkami - 5x 24 (4kg) 4. Unoszenie bioder ze [...]
[...] nietreningowe teraz chcę dać aeroby same. Mój trening z obciążeniami wyglądał tak (3x tyg): Trening A Wszystko po 12 powtórzeń, 4 serie 1. Wiosłowanie w tempie 650kcal/h: 10 min. (110kcal) 2. Przysiady ze sztangą na karku (nogi): (45)-50-55-60 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata): (45)-50-55-60 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem (plecy): [...]
Witam. Czas na nowy plan treningowy. Proszę o sprawdzenie. Plan nr. 1 - Dla mnie - Split - 9 mies. staż Poniedziałek Rozgrzewka (10 min aerobów) Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x12 -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12 -Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3x12 Biceps -Uginanie rąk ze sztangą [...]
[...] mi sie to spodobalo :D. Wymyslilem taki plan, jak moze to niech ktos spojzy i powie czy dobrze :). Ale mysle ze tak. Cala akcja ma trwac ok 1 godziny. 1)Najpierw ok 5-10 min rozgrzewki ksztaltujacej: - wymachy, odmachy rąk i nog w miejscu itp - sklony, krazenia tulowia itp - kraznia szyja, kolanami, stawami skokowymi itp - ogolne rozciaganie [...]
[...] Sala akro lub basen Pt. Trening (capoeira) I teraz nie wiem czy dobrze obliczyłem intensywność. Mężczyzna, ektomorfik,16 lat,56 kg, 176 cm,1 intensywny trening dziennie (90 min) i jeden mniej intensywny (30-40 min) TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= (9.99 X 56 (kg)) + (6.25 X [...]
[...] sobie trenowac na silowni.. teraz kupilem troszke supli i chcialbym to wszystko ze soba polaczyc. Narazie biore rano na czczo Storma.. godzine pozniej biore 4 tabsy amino 4500..jem sniadanie .. odczekuje ok 45min i wale shocka...biegam okolo 30 min w zaleznosci od trenignu jaki mam pozniej ( mniejsza partia wiecej biegania). wracam po 30 [...]
[...] nie tylko o jednostce treninogowej ale o całym procesie który zachodzi w organiżmie również po treningu). Wychodzi na to ze na 1 miejscu jest HIIT który ma trwac do 15-25 min maxymalnie. Czy na 2 miejscu bedzie trening interwałowy który bedzie trwał ok. 40 min- do 50 min interwałów( zmienne tętno) czy po tym treningu również występuje ten [...]
Magali DT
