[...] konkursy z nagrodami i gadżety i degustacje: ZAPLANOWANE KONKURENCJE: KOBIETY 17:00 - Wyciskanie ciężaru 20kg na maszynie nr 2 na ilość powtórzeń 17:30 - Zawody na bieżni 5 min biegu 18:30 - Zawody w wiązaniu krawatu 19:00 - Tor przeszkód - drużyny mieszane 21:00 - Zbieranie buziaków przez Panie od Panów MĘŻCZYŹNI 17:00 - podciąganie na drążku [...]
[...] 16:15 Przed treningowy Ryż paraboliczny ok 100gr. B-7\T-0,7\W-80,5 Pierś z kurczaka 150 gr. B-31,5\T-2,7\W-0 Oliwa z Oliwek 20 ml B-\T-20\W- TRENING V "Posilek" 15 min po treningu Gainer Mutant Mass 100gr B-20\T-7\W-65,3 VI Posilek po treningowy 19:15 Ryż paraboliczny ok 100gr. B-7\T-0,7\W-80,5 Pierś z kurczaka 150 gr. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Białko serwatkowe izolowane 3 razy dziennie po ok 25g+leucyna 2g przed i po treningu. Trening: 3 dni z rzędu klatka+plecy, biceps+triceps, barki+nogi, po każdym treningu 20min orbitrek (na biezni nie daję rady, 7 min truchtem i mam nogi z ołowiu) dzień przerwy i od nowa. Każdy trening to 3 ćwiczenia po 4 serie, 10-12 powtórzeń w serii, na każdą [...]
[...] Dzieki z gory ;) Pon..... Nogi superserie Przysiady+lydki 5 serii Wykroki 5 serii Brzuch superserie skosna lawka+unoszenie do klaty w zwisie 3 serie Interwaly rowerek 15 minut Czas treningu 45-50 min Wt... Superserie Klata+plecy drazek nachwytem+lawka sztanga plasko 3 serie Sztangienki lawka skos+wioslo sztanga 3 serie Serie laczona barki [...]
Witam, kupiłem sa rowerek stacjonarny pod koniec tamtego roku i mam w zasadzie 2 pytania do niego: -Czy jest mozliwe spalenie ok 700-800 kcal w okolo 50 min(30 km przejechanych-predkosc 35-40km/h) I czy jest jakims starasznym bledem jak jezdze co 2 dni po 20 km(czasem 10 codziennie) i tak w tygodniu srednio robie ok 50-80 km. Pozdrowienia
Witam. Mam 25 lat. Jestem na redukcji trzeci miesiąc. Trenuje 4 razy w tygodniu push pull i po każdym treningu 20-30 min biegania. Zrzuciłem już z 110kg na 95 kg. Teraz w święta sobie pofolgowałem i od jutra dalej ciągnę redukcje. Skomponowałem sobie własną przedtreningówke żeby poprawić komfort treningu. Składa się ona z 300mg kofeiny, 5g [...]
[...] pytanie o liczniki kalorii. Mam w domu gazelle fristyle z zamontowanym licznikiem kalorii, tylko nie wiem na ile mogę wierzyć temu urządzeniu. Ćwiczę intensywnie 30 - 40 min i według licznika spalam ok 400 kcal. Czy tak jest w rzeczywistości? Potem seria brzuszków, różnorodnych ćwiczeń na pośladki i na koniec rozciąganie. Czy te ćwiczenia w [...]
Dieta jest Staż 6 miesięcy Suplementacja: Na czczo: mono Po śniadaniu: Monster Mass Po obiedzie: Monster Mass + Vita-min plus Olimp Przed treningiem: Storm + BCAA Mega caps Olimp Po treningu : Storm + BCAA Mega caps Olimp + Monster Mass Trening: Poniedziałek (klata+triceps) Klata: 1 Wyciskanie płasko - 12,10,8,8 2 Wyciskanie sztangielek skos - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningowy: - Obwód pasa: 91 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W-F 2 razy w tygodniu. Jak jest ciepło, to gram na orliku min. raz w tygodniu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Najlepiej na siłowni, mogę też ćwiczyć w [...]
[...] dlatego piszę na forum co oczekuję od tego sprzętu.Najważniejsze to chciałbym zaprogramować na nim trening interwałowy.Czyli alarmy w nierównyvh odstepach czasowych(np.1min;2min;1min;2min;1,5min;2,5min).Dobrze by było jak by miał alarm wibracyjny ale niekoniecznie.Przydałoby się też ustawienie zakresu tętna(min.-max.)i alarm przy [...]
[...] Siłownia 2x Tenis 1x Odżywianie: Lubię wszystko co złe ;] Jem dużo Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: około 90 min dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: -
Witajcie. Mam prośbę do tych co już troche jedli supli - jakie stymulanty polecacie/reduktory, na kofeinie lub bez. Mam spore doświadczenie na stymulantach, jadłem min. get fn ampd, viper, thermspeed, hydroxycut, venom, troche eca + mniejsze/słabsze spalacze i jeszcze stacki kreatynowe z kofą ale tego nie będę już liczył. Mam ten problem, że [...]
[...] Przygotowanie : 1. Czosnek przecisnac i wysmarowac nim lososia 2. Na patelnie z odrobina wody kladziemy naszego lososia i pod przykryciem na srednim ogniu dusimy okolo 10 min. 3. W miedzyczasie kroimy pomidora na drobna kostke 4. Sok cytrynowy , bazylie i trybule mieszamy razem 5. Losos dzielimy lopatka do patelni na male kawalki , dodajemy [...]
[...] a moja waga to leci w dół jedynie o 2kg a później wraca na swoje miejsce albo wogóle nie drga,chodzę 5 razy w tygodniu na aeroby 1-2 na siłkę,sauna,spacery3-4 razy dziennie minimum 30 min za każdym razem-bo mam psa a mimo to dalej jestem obrośnięta tłuszczem i jestem w wielkiej rospaczy bo nie wiem dlaczego tak się dzieje proszę powiedzcie [...]
[...] Premium Nutrition - NO-CRE-X3 1200g Sports One - Night Protein vanilla 2,27 kg Sports One - Size Factor 3 kg Sports One - Power Creatine 500g SNI Xtreme - Glutamine Peptide 500 g SNI Xtreme - Pro Whey 908 g Do te go mam jeszcze : A.pak , GL-6, Extra Mass, Białko. Rozpisze teraz suplementacje: Z rana: Glutamina 5g , Mono 5g Po [...]
[...] dni najlepiej w moim przypadku trenować przy innych formach aktywności. Tydzień wygląda tak: Pon-Pt - praca do 15.00-15.30 siłownia bezpośrednio po niej (dojazd ok 20 min.) Wtorek od 20 do 21.30 - siatkówka - tutaj największe obciążenie czuję na plecy i nogi, trochę na barki (a raczej bark, prawy, przy atakach) Środa od 17.30 do 19 - piłka [...]
[...] brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: W zasadzie to wszystkie formy aktywności. Chciałbym zacząć ćwiczyć 3 razy w tygodniu z czasem zwiększając liczbę dni. Czas treningu to ok 60-90 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nie
[...] seri-moj organizm musi dostac ostro po dupie zeby rosnac... oczywiscie o diete i regeneracje dbam jak najbardziej. do tego bedzie ok 25-30g bcaa w dt. + aero 3-5*tydz po 60 min A1 1.wykroki na podest 5*12 2.Lydki 3*max 1.sztangielki skos dol 12/10/8/8 2.sztangielki skos gora 12/10/8 3.wyciag gorny krzyzowanie dopompowanie 1.sztanga lamana [...]
[...] i wykonuje go 2 razy w tygodniu. Informacje jakie mogą być przydatne : lat 18 wzrost 180.5 waga 80.1 kg(ważenia każdego dnia) typ budowy mozomorfik . .rozgrzewka bieganie 5 min + rozciaganie 1. .klatka. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej ze skrentem obrotowym ( 4 serie ) .plecy. Wioslowanie sztanga ( umorzenie sztangi do pleców stojąc w [...]