[...] ciag 3x12 PIATEK:klatka+tric klatka: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x12/10/8/6; z kazda seria +5kg -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x12/10/8; z kazda seria +5kg -rozpietki 3x12/10/8; z kazda seria +2,5kg tric: -wyciskanie francuskie (lezac) 4x12/10/8/6; z kazda seria +2,5kg przerwy pomiedzy seriami 3 min Z GORY WIELKIE DZIEKI!
[...] i pewnie, ale dzis po wyjęciu z igły, tak może 20-30 sekund, nagły atak paniki i kaszlu. jakiś dziwny posmak jakby oleju (ale tłumacze to sobie tym, że piłem oliwkę 30 min wcześniej), ślina gęsta jak cholera, śmierć w oczach \-) dodam, że środek z apteki co to mogło być? jakoś źle wbiłem, czy co? raczej wątpie, bo musiałem mocno cisnąć w [...]
[...] tłuszczykiem. MAm typ budowy endomorficzny ale mój dziadek i ojciec równiez. Cwicze juz prawie 2 lata na siłce i ciagle meczy mnie tłuszcz na brzuchu ogólnie wykonuje 20 min aerobów po treningu ale chciałbym dołozyc pewna diete. NIe wiem czy to mozliwe ale wymysliłem diete która za razem ogranicza tłuszcze i zawiera duzo białka myslicie ze [...]
[...] frustracja, mam ochotę jak kiedyś zejść do 1000 kcal, wymiotować bo wiem że będą efekty (jestem po anoreksji i bulimii). Ćwiczę 5 - 6 razy w tygodniu, spalając każdorazowo min 700 kcal (wg programu Endomondo) - biegi, jazda na rowerze, ćwiczenia siłowe. Dieta zgodnie z zaleceniami - 2000 kcal, ok 100 g białka, 70 - 80 g tłuszczy, reszta węgle. [...]
[...] polana dwiema łyżkami oliwy z oliwek posiłek 4 ( przed treningowy !! ) - sam gainer 50gr TRENING - carbo 100 gr PO TRENINGU - gainer w ilości 50 gr posiłek 5 45-60 min po treningu - makrela , śledź , łosoś - kasza, makaron, ryż - jedno jajko - mięso Na noc przed snem białko 50g po 1 czy ta dieta jest dobra na mase ? po 2 jakie [...]
[...] dawnej wagi. Zacznijmy od początku 1. Podstawową przemianę materii(BMR): 2458 kcal/dzień 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 5 x 45 min x 9 + EPOC(6 x (7% z 2458 = 172)) = 3057 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 436 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)3057 kcal + [...]
Witam ! Planuje redukcje. Deieta jest. Spalacza nie ma bo narazie duzy % tlusczu wiec nie potrzeba. Mysle tak. siłka + aero (25 min po) miedzy wpc 40 gram. hiit Bcaa przed i po 10 gram i tak na zmiane i jeden dzien wolny. Spalacz scorch dojdzie pewnie po miesiacu. Trening 2 x partia split. ( wiem ze nie dzial ale juz odrazu dodam) Mysle nie [...]
[...] chodzić na siłownię. 3x w tygodniu ćwiczę planem 5x5 (jest ładna progresja), dietę mam ustawioną na ok 1600kcal, wszystko ważę i sprawdzam makrosy, staram się jej min. carbo a dużo białka i i średnio dobrego tłuszczu, w większości oliwa z oliwek. W dni bez siłowni, marszobieg 8-10km lub basen. Wizualnie jestem szczuplejszy i wyglądam [...]
[...] jak bezpiecznie i skutecznie przejść fazę redukcji w sytuacji gdy: - Jestem na urlopie macierzyńskim, na aktywność mam czas głownie wieczorami, w ciągu dnia max do 30/40 min, podczas drzemki dziecka. - Ostatnio przeszłam uraz więzadła krzyżowego w kolanie. Odpada moje ukochane bieganie, przysiady, podskoki. Co robić, aby nie obciążać kolan, a [...]
[...] to 5g mono codziennie. olimp.multiple sport w dni treningowe i bialko wpc 80 z ostrowita. trening to fbw dosc intensywny 3x w tyg ponad godzinkę przed treningiem 5 min rozciaganja dynamincznego szybka.rozgrzewka. chce pozostać na fbw bo co tydzien dwa progresuje z ciezarwm i ciagle dzwigam go wiecej wiec po co kombinowac skoro ide do [...]
[...] http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_Xplode-opis3554.html Beta alanina: SFD NUTRIRION BETA ALANINE - https://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html Witaminy: OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT - https://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html Proszę o opinie i pozdrawiam! Zmieniony przez - piopio01 w dniu [...]
Siema, od niedawna zacząłem biegać 4 razy w tygodniu w dni bez treningu siłowego (30-35 min nie dłużej, 1,5h po posiłku moja dieta http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d336cf0ffc06455888db9de434987ae2.png plan treningu siłowego 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.MC 4.Drążek 5.Wyciskanie stojąc 6.Pompki na poręczach 7.Uginanie łamanej Chce [...]
[...] z kanapami po blokach he) Suplementacjia- cm3 jabczan kreatyny około treningowi + clenburexin Mój plan jest nastawiony ogolnorozwojowo ćwiczenia siłowe Poniedziałek 30 min rogrzewka a w niej 4 x 10 pompek 4x 20 brzusxkow 1 ćwiczenie Wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 2. Wyciskanie na ławce skos w górę 4x10 3. Unoszenie ramion z sztange [...]
Proszę o pomoc w ułożeniu treningu, za 8 miesięcy mam egzaminy sprawnościowe do wojska wymagania którym muszę sprostać to: Bieg na 1000 m: 4,15 Uginanie ramion w podporze przodem na ławeczce: 40 Skłony w przód -2 min.: 46 Bieg zygzakiem: 25,5 mam bardzo słabe ręce, nogi jakoś dają radę chociaż też nie są w pełni sił. Płeć: Kobieta Wiek: 21 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 17lat, na siłowni ćwiczę już prawie rok, jestem po cyklu jabłczan +bcaa +glutaminia, które brałem w tamtym roku. Kilka dni temu zamówiłem Hyperfusion + vasobolan + whey protein complex 100% (białko 76g białka/100g) i stosuję według zaleceń. Hyperfusion i vasobolan w dni nietreningowe po 6 kaps rano, w dni treningowe hyper 6 kaps po [...]
Mam male pytanko w zwiazku z Thermal Pro. Otoz biore go od 5 dni po 1 kapsulce ( w dni treningowe 30 min przed trenigiem a w dni nie treningowe po sniadaniu) i nie zauwazylam w sumie zadnych zmian Chodze 3 razy w tygodniu na aerobik i czasami na silownie. Zastanawiam sie nad braniem 2 kapsulek tylko nie wiem kiedy je brac? Moge od razu 2 przed [...]
[...] zrzucic troche tłuszczu z brzucha. Czy bieganie w dni nietreningowe pomogą coś w związgu z tym? mam tez do wykorzystania rower treningowy domowy - ewentualnie moze być? minimalnie nalezy biegac 30 minut i zwiekszajac ten czas stopniowo np o 5 min na tydzien lub dwa? Jade na diecie i mam tez gainera jako uzupelnienie ale wyczytalem ze dobrze [...]
Czy mozna sobie samemu zrobic takie niby ZMA? Chcialem brać sobie tak z 30-60 min przed spaniem tabletke z Wapn-Magnez-Cynk i dotego dokupic kompleks wit b. Wydaje mi sie ze te ZMA z reklam to nabijanie ludzi w butelke. Jakie jest wasze zdanie? ps Ten wapn to dlatego ze staram sie nie spozywac produktów mlecznych. "Kiedyś nie trzeba było mieć BMW [...]
[...] + carbo 19.30 Po treingowy- ryż 100g tuńczyk z olejem 21. 30. Zincas forte + 3 filomagi 22.00 100 g Twaróg chudy + oliwa / 30 g WPC + słonecznik + omega 3-6 2 kapsułki. Dni nie treningowe. Kreatyna rano po herbatce15 min przed posiłkiem, i wieczorem posiłkiem około 19. ZMA jak w DT Proszę powiedzieć czy dobrze to zaplanowałem. z góry dzięki.
"własne ZMA"
