[...] moje posilki wygladaja mniej wiecej tak: edit: Dodalem po 10g oleju z pestek winogron do posilkow smazonych, nie wiem czy akurat tyle faktycznie zjadam po ich usmazeniu. Dodatkowo raz dziennie biore witaminy Vita-Min multiple sport Olimp-Labsa Zmieniony przez - bleak w dniu 2011-03-20 00:13:22 Zmieniony przez - bleak w dniu 2011-03-20 01:12:06
czwarty tydzien biore juz krete treca, wyglada to tak : 5g zaraz po przebudzeniu--->po 15min posiłek nastepne 5g zaraz po treningu--->po 15min posilek w dni nietreningowe 5g z rana i pozniej 5g w godzinach treningowych. chce do tego dorzucic 700g nitrobolon II i wlasnie jak to elegancko rozplanowac i w jakich ilosciach, czy moze poczekac jeszcze [...]
[...] brać 2 o tej 7.30-8 i następne 2 o 10-10.30? Nie będzie to zbyt krótka przerwa? I czy brać przed siłowym czy po silowym a przed bieganiem , a biegam odrazu po siłowym 30-40 min? W DNT brać również jakies dawki? Np przed interwałami, bieganiem? A jeżeli danego dnia nic nie robie też wziąć? Wiem, ze dużo pytan, przepraszam za ich nadmiar i dzieki [...]
[...] diety i ewentualne poprawki Wiek 19 masa 100 wzrost 183 BMI 29,86 BMR 2228,89 (aktywnosc duza cwiczenia silowe 3 razy w tyg oraz po kazdym treningu silowym aeroby 45 min rowerek plus jeden dzien tylko aeroby) Zapotrzebowanie kcal 3844,84 WEGLOWODANY 55% 2114kcal 528g BIALKO 15% 576kcal 144g TLUSZCZE 30% 1153kcal 128g WHR 0,86 POZIOM [...]
witam, zakupilem mesomorph i mam pytanie odnosnie dawkowania, na opakowaniu pisze aby brac 1 porcje (1 miarka 22 gram) 30-45 min przed treningiem a w dzien nie treningowy nie stosowac. Te 22 gram w czym rozpuscic w wodzie? jak tak to w ile ml? Pzdr
Czy wg was taki plan (mój roboczy) bedzie dobry na schudnięcie szybkie: 1. ograniczenie jedzenia )ywasycya kolacje= 2. Bieganie 3 razy w tyg na czczo 30 min (pon, śr, pt) 3. basen wtorki i czwartki 30 do godziny 4. ćwiczenia na mięśnie wszelkeigo rodzaju w soboty inte4nsywnie 5. 6stka weidera Co wy na to? Jeśli tego za dużo bo potrzeba czasu na [...]
[...] ( Chwyt wasko) Brzuszki - 4 serie po 20 powtorzen. ( 3 rozne rodzaje cwiczen ) 16;30 - Trening muay thai Wtorek - Bieganie, dokladniej to wbieganie pod gorke sprintem, 20 min. Sroda- To samo co w poniedzialek, w czwartek tez. W piatek i sobote wbieganie pod gorke. Czy ma to jakis sens ? Nie chce dzwigac ciezarow, slyszalem wlasnie od znajomego [...]
[...] rano na czczo 5g tauryna: po 2 kapsy do każdej porcji kreatyny carbo: po treningu 50g białko: (w zależności od braków w diecie stousujesz między posiłkami), 20-30 min po treningu 30g-50g, dobrze też pić przed snem również 30g-50g ZMA 3kaps przed snem. Cykl ten kosztowal mnie 215zl, jesli macie kase i nie wiecie co znia zrobic, to [...]
[...] Zoxin(to jest to samo co Nizoxin) Head&Shoulders itd. a on ciągle wraca. Czy nie da się go pozbyć?? Bo zauważyłem ostatnio, że nastepnego dnia po umyciu już mi się pojawia a 2 dni później to cała masa łupieżu!! Troche to krempujące... Stosuje się do zaleceń myje głowe zostawiam na 5 min i spłukuje bardzo dokładnie i nic!! Jestem już bezsilny
[...] Jak siedzę, to mam już niezłe wałki. Wg jednego kalkulatora wyszło mi chyba 18, albo 19% fatu. Chciałbym włączyć aeroby, tylko pytanie, czy może to być tuż po treningu 20 min na maszynie bieżni średniego tempa? Sprawdzi się? Nie chcę palić mięśni, a tylko palić lub chociaż trzymać w ryzach tłuszcz. Co będzie najlepsze, optymalne i nie [...]
[...] Dieta CC, kończyłem tak (waga 75kg): LC - 73 ww / 2354kcal MC - 195 ww / 2774kcal HC - 369 ww / 3534kcal Trening to 3 razy w tygodniu FBW + 2 razy w tygodniu w DNT SFP (8min HIIT + ok. 40 min aerobów) Teraz zamierzam zrobić trening HST na masę. Od jutra chce zacząć robić maxy, potem 2 tygodnie przerwy i jazda. W te 2 tygodnie przerwy akurat [...]
WItam. Postanowilem robic jakies aeroby na brzuch aby pozbyc sie sadła. Czy 40 min jazdy na stacjonarnym rowerze wystarczy?POwiedzmy 2x w tygodniu. Trening robiłbym w innych dniach niz silownia. Wczesniej robilem tez cwiczenia na brzuch, mialem nawet krate...Wiem ze cwiczenie brzucha pokrytego sadłęm nic nie da, a ja chce go wyrzezbic, wiec lepiej [...]
Slyszalem, ze mam troche slaba diete. Pomoglibyscie mi w naprawie ? Dieta: -7:00 5 g kreatyny 30 min przed sniadaniem -7:30 na sniadanie kanapka z szynka (2 x kromki chleba "double protein" - 14g bialka + to z szynki) -10:00w szkole na przerwie baton proteinowy (15g bialka) -12:10 w szkole 2 kanapki z serem i szynka (4 x kromki chleba "double [...]
Witam. Chciałbym żebyście ocenili moją dietę. Wiek: 20 Wzrost: 181 Waga: 65 Cel: masa Typ budowy: Endomorfik Trening: 3x w tyg + 20-30 min aerobów zaraz po treningu Z moich wyliczeń wyszło, że potrzebuję 3000 kcal na dzień. Zamieszczam moje dwa zestawy, dieta nr 1 jest to dieta stosowana 3x w tyg w DT, a dieta nr 2 jest to dieta na pozostałe dni w [...]
[...] (chociaż jedni twierdzą że pomaga a drudzy że nie...) więc nie wiem czy jest sens kontynuowania tego (jestem na 4 dniu) ? Również biegam sobie codziennie koło 6:30 po 30 min bez zatrzymania się. Macie jakieś propozycje i rady odnośnie zlikwidowania tej oponki ? Mam 186 i 80 kg. Niestety nie posiadam żadnych przyrządów w domu jedynie hantelki [...]
[...] ze sztanga 2x10-12 podciaganie nachwyt 3xMax wiosło sztangą 3x8-10 szrugsy ze sztanga z przodu 2x10-12 serie laczone: uginanie sztangi 2x8-10 młotki 2x8-10 przerwy miedzy seriami 1 min. codziennie ABS2 co Panowie sadzicie o tym treningu ? glowne watpliwosci mam jesli chodzi o barki. moge dodac tam wyciskanie hantli albo podciaganie sztangi ?
[...] budowie a nie zdechał po godzinie roboty do słońca. Jezeli chodzi o trening czy mecz to też bym sobie brał to. Oczywiście gainer rano po śniadaniu tak aby się dobić i zaraz kreatyna, to samo przed treningiem czy sparingiem, 30 min przed gainer i kreatyna pl/mutant-mass-2270g-mutant-creakong- Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-08-02 22:09:37
[...] doponajac odpowiednio dietę,po czym załatwiłem sobie kolejną ampulke Insulina Lispro SoloStar podałem ją dzisaj 3 raz i powiem że po każdym podaniu mimo że dobrze jem 10 min po podaniu 86gr. Carbo i 30 mon później 70-80gr Węgli z ryżu lub kaszy to cały czas czuję się jakoś inaczej jak bym delikatnie pływał przez 4 godziny się to utrzymuje. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się na studia a konkretniej wybór padł na AWF w Gdańsku kierunek Sport. Od roku sam trenuję bieganie na dystansie 10 km (biegi uliczne) z czasem na poziomie około 34-35 min. Tutaj pytanie do osób, które są na tym kierunku bądź go ukończyły. Jakie są orientacyjne progi punktowe żeby dostać się na ten kierunek ? Na stronie AWF Gdańsk jest [...]
