3 min

Dzień 44 testu Siema, dziś dzien treningowy. Miska była 100 % nie ma lipy: glutamina 1. 100 gr płatków +3 jaja i 10 gr białka + 100 gr owoc(ananas) 2. 80 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 80 gr makaronu durum z piersia i warzywami 4. 120 gr ryzu z piersią i jajem +warzywa siłownia 5. 120 ryżu+ wołowina z warzywami W planie [...]

[...] jak planu wykonać i brakowało wolnych ciężarów - zrobiłem nogi, tak jak pozwalały warunki ;-) Główni klienci siłowni - starsi panowie z brzuszkami - wchodzący zazwyczaj na 5 min na rowerek, robiący 2 serie po 5 powtórzeń na brzuch, do tego 1 seria na klatkę i biceps - patrzyli na mnie bardzo dziwnie %-) TRENING basen sportowy - 1000 m (20 x 25 m [...]

[...] Posiłek IV: serek wiejski, dżem, wiórki kokosowe Łącznie: 2774kcal, 130g białko, 134g tłuszcze, 266g węglowodany 07.12.2012 Trening zrobiony. Od dziś zamierzam dodać 15 min aero po siłowni. TRENING Klatka 1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12 ccx12 / ccx12 ccx12 / ccx12 ccx12 / ccx12 2,5x12 / 5x12 2,5x12 / 5x12 [...]

[...] o matko, jaka dobra wyszla. Na noc zazwyczaj sie nie obzeram, ale wczoraj nie moglam sie powstrzymac %-) Suple jak zwykle - Vit C, O3, D3, Magnez/cynk, od 3 dni l-glutamina (wreszcie musze zuzyc to, co kiedys kupilam) i dokupilam kolagen (dodaje do owsianki/lub szejka, w zaleznosci co danego dnia wypada). Warzywa wpisuje w miske z waga 0g, [...]

[...] się 0,5 max 1cm... a teraz 2,5:D zmierzyłem na siłowni i miałem 38 w łapie:D i generalnie nie pompowałem się... poćwiczyłem klate z 3 serie na biceps, popętałem się 20 min po korytarzu i naszło mnie na pomiary:D Ale miałem banana na twarzy... A najlepsze, że jakieś 2 miesiące temu też byłem na siłowni i takiej pompy nie miałem, a się [...]

[...] treningu Eaa Xtra 10g Leucine Xtra 5g Nitro Caps 4kaps Mono 5g Carbo 50g Bcaa Xtra Drink-chcialem sprobowac smak slodka cytrynka super!! Po 20 min Bialko 30g Na noc Mono 5g Niedziela- 1.Przysiady na smithie 8 powt sama suwnica/5/10/15 -ze wzgledu ze wracam po zerwaniu wiazadel tak lekko 2.Unoszenie [...]

[...] najlepszy smak jaki pilem lemon sie chowa bo jest dla mnie za słodki Po treningu Eaa Xtra 10g Leucine Xtra 5g Nitro Caps 4kaps Carbo 50g Po 20 min Bialko 30g Nogi 1.Prostowanie 15powt sztabki 4/5/6/6 2.przysiady na suwnicy 12/12/10/8powt 10/15/20/30+ciezar z suwnicy 3.wyciskanie na suwnicy 15powt [...]

[...] kg przerwa 10 sekund A2: 12x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej. 18 kg/18 kg/ 16 kg przerwa 10 sekund A3: 25x Ściąganie linek wyciągu górnego. Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy B1: 6x Podciągnięć na drążku podchwytem (póki co nie potrzebuję ciężaru) przerwa 10 sekund B2: 12x Martwy ciąg 90 kg x3 - next razem dobiję do 100 [...]

[...] luzie... Siady poleciały siłowo 4x2-3 Potem wyprosty, suwnica, dwójki. Usłyszałem ten "trik" od Owcy, który usłyszał to od Seby kota czyt. lekka rotacja zewnętrza stóp aby zminimalizować "nacisk" czy jakoś tak na rzepkę i odrazu lepiej - praktycznie nie czułem kolan. Tylko 1 seria była przesrana bo ta sztanga jakby "zsuwała" mi się, ale do góry [...]

[...] bo różnica max 2,5-5 kg, ale po 4 serie 15 powt. i 0 bólu, 0 dyskomfortu. :-D Co drugi dzień będę robił takie lekkie treningi góry i oczywiście nogi. Cardio nadal 3x35 min. Ogólnie dziś w trakcie cardio nagle mi prąd odcięło, ciemno w oczach (DOSŁOWNIE) i nie dałem rady, 7 min przed końcem cardio zlazłem, ledwo żyłem, ale nic dziwnego skoro [...]

REDUKCJA Siemanko. Wczoraj miałem dać wpis, ale byłem taki śpiący po ładowaniu, że olałem. Dziś musiałem jechać aż na 10 min na uczelnię, a do roboty dopiero na 16.00 Treningu siłowego dziś nie robię bo jestem obolały i miałem 3 pod rząd, więc dziś dodatkowa sesja HIIT + cardio czyli 3 sesja dochodzi. Do tego ucinam fat do 40g. Co do ładowania - [...]

[...] - ile można redukować haha %-) Poleciałem PUSH'a i dodatkowo biceps bo chłopaki się opyerdalały...xD No i w McFicie nie umiem zrobić porządnego HIIT'a więc przykręciłem 40 min cardio. Nienawidzę tej siłowni. + taki, że były hantle 50 kg więc wziąłem je na klatę i weszło kozacko. Ogólnie trening git, ale jutro pewnie zrobię jeszcze czwórki na [...]

Zestaw B-15 by WODYN. 34 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s44.html Rozgrzewka 5 min wioślarz i rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC ***** 15x30kg 15x38kg 15x45kg [...]

Zestaw B-15 by WODYN. 34 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s44.html Rozgrzewka 5 min wioślarz i rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC ***** 15x30kg 15x38kg 15x45kg [...]

Zestaw A by Demolub 1 (59) DZIEŃ TRENINGOWY . CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 10 min bieżnia Trening Właściwy 1.Przysiad 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 2.Wspięcia na palce (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) 38x120kg 3.Wyciskanie na ławce pozioma (+ w kazdej serii inverted rows x5) 5x40kg 5x45kg 5x60kg 5x65kg [...]

[...] mega trening bez energii do tego jeszcze nogi , chyba 3 dni pod rzad treningu dały znac o sobie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45ea0f7f71d041d490148aa8422ac459.jpg NOGI 5 minut biegania na bieżni 5 min chodzenia pod górke max 1.Przysiad ze stanga 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=vlATIvqfmoQ&feature=youtu.be 2.MCNP 4 serie 3.Prostowanie [...]

[...] ją już i przed treningiem, i rano na czczo - obie pory mi nie pasowały bo czułem spore swędzenie itp. co tylko utrudniało mi trening, - teraz wychodzi mi BA jakieś 60-90 minut po treningu bo biorę ją do głównego posiłku, przez co praktycznie nie ma tego swędzenia, - oczywiście lepiej byłoby brać zaraz po treningu, ale z logistycznego punktu [...]

[...] dałem 15 gram S.A.W. + 1 kaps Clenburexin przed treningiem i był rzeźnik jeszcze się tak nie spociłem nigdy. Dzień Treningowy: +Rano: - 40 gram WHEY 100 - 6-8 kaps L-Glutamine T6 - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex - 1 tab Fat Transporter - 1 kaps Taurine 900 - 1 tab witaminy b6 (50mg) - 3 [...]

[...] się to, że przestałem brać od przedwczoraj CARNOGENIC ( bo się skończył) i przeskoczyłem na S.A.W. jest miazga Dzień Treningowy: +Rano: - 40 gram WHEY 100 - 6-8 kaps L-Glutamine T6 - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex - 1 tab Fat Transporter - 1 kaps Taurine 900 - 1 tab witaminy b6 (50mg) - 3 [...]

[...] squat + 1 renegade row + 3 push ups 9. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups = 9 cleans + 9 presses + 25 squats + 9 rrows per arm + 27 push ups / < 40 min Snatch KB32 7L + 7P + 7L + 7P + 7L + 7P + 5L + 5P + 7L + 7P = 66 reps/ 5 min Ogólnie spoko, udało się urwać trochę czasu. Za to w rwaniu dzisiaj ciężko, myślałem, że [...]