06.12.2012
Dzień bez historii. Nic specjalnego.
Mikołaj stan konta lekko uzupełnił
TRENING
DNT
DIETA
Posiłek I: razowiec, pierś z kurczaka, ser gouda, orzechy laskowe
Posiłek II: schabowy z frytkami (na uczelni poprosiłem o gotowaną pierś i ryż, ale babka powiedziała, że niestety nie ma i jest tylko to
)
Posiłek III: udko z kurczaka, ryż, gruszki
Posiłek IV: serek wiejski, dżem, wiórki kokosowe
Łącznie: 2774kcal, 130g białko, 134g tłuszcze, 266g węglowodany
07.12.2012
Trening zrobiony. Od dziś zamierzam dodać 15 min aero po siłowni.
TRENING
Klatka
1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12
ccx12 / ccx12
ccx12 / ccx12
ccx12 / ccx12
2,5x12 / 5x12
2,5x12 / 5x12
2,5x12 / 5x12
2. Wyciskanie na skosie dodatnim 5x10
32x10 / 34x10 / 36x(7+2) / 34x(7+3) / 34x10
32x10 / 34,5x8 / 37x(6+2) / 34x9 / 34x10
34x10 / 36,5x(7+2) / 39x4 / 35x8 / 35x8 / 32x10
32x10 / 34,5x(7+2) / 37x10 / 39,5x7 / 34,5x8 / 32x10 / 32x9
32x10 / 34,5x10 / 39,5x(8+1) / 39,5x6 / 37x7 / 32x10
32x10 / 36x10 / 41x(6+2) / 36x9 / 36x8
3. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12
ccx12 / ccx12
ccx12 / ccx12
ccx12 / ccx12
2,5x12 / 2,5x12
5x12 / 5x12
5x10 / 5x10
4. Rozpiętki na skosie ujemnym 3x20
6x17 / 4,5x20 / 4,5x20
4,5x20 / 4,5x20 / 4,5x20
4,5x20 / 4,5x20 / 4,5x20
4,5x20 / 4,5x20 / 4,5x20
4,5x20 / 4,5x20 / 4,5x20
4,5x20 / 4,5x20 / 4,5x20
5. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12
ccx10 / ccx10
ccx(8+4) / ccx(8+4)
ccx(11+1) / ccx(10+2)
5x(8+4) / 2,5x(8+4)
5x(8+4) / 5x(8+4)
5x10 / 5xx10
KOMENTARZE DO TRENINGU
1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - ciężko, ale postaram się dołożyć za tydzień
2. Wyciskanie na skosie dodatnim - szło ciężko, ale ciut podbite obciążenie
3. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - j/w
4. Rozpiętki na skosie ujemnym - ok
5. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - j/w
+ 15 min aero (orbitrek)
DIETA
Posiłek I: serek wiejski, wiórki kokosowe gruszka
Posiłek II: udko z kurczaka, ryż, oliwa
Posiłek III: udko z kurczka, ryż
Posiłek IV: udko z kurczka, razowiec, gruszki
Posiłek V: serek wiejski, wióórki kokosowe
Łącznie: 2729kcal, 144g białko, 109g tłuszcze, 295g węglowodany