Kalikstat - pokonać przeciwności

Nie wydaje mi się, żeby to było przetrenowanie, choć fakt, po każdym treningu mi coś dolega - ostatnio łokcie i dziś to zmęczenie
Takie coś miałem pierwszy raz... Zobaczymy. Teraz i tak mam planowe dwa dni przerwy.

05.12.2012

Dziś dzień wolny, niemal cały na uczelni.
Chyba dorzucę małe aero po siłowni - jakieś 15 min, bo w DNT albo nie mam czasu, albo mi się już zwyczajnie nie chce

TRENING

DNT

DIETA

Posiłek I: razowiec, pierś z kurczaka, oliwa, gruszki
Posiłek II: pierś z kurczaka, razowiec
Posiłek III: pierś z kurczaka, makaron, gruszki
Posiłek IV: razowiec, pierś z kurczaka, orzechy laskowe, gruszki, ser gouda

Łącznie: 2704kcal, 140g białko, 94g tłuszcze, 321g węglowodany

przesrane z ta uczelnia co ? jo to wyjmuje miche nawet na laborkach i tyle, pytales kiedys o moje aktualne foty, dzis wstawilem, zapraszam

Uczelnia spoko, nie jest najgorzej Widziałem fotki

06.12.2012

Dzień bez historii. Nic specjalnego.
Mikołaj stan konta lekko uzupełnił

TRENING

DNT

DIETA

Posiłek I: razowiec, pierś z kurczaka, ser gouda, orzechy laskowe
Posiłek II: schabowy z frytkami (na uczelni poprosiłem o gotowaną pierś i ryż, ale babka powiedziała, że niestety nie ma i jest tylko to )
Posiłek III: udko z kurczaka, ryż, gruszki
Posiłek IV: serek wiejski, dżem, wiórki kokosowe

Łącznie: 2774kcal, 130g białko, 134g tłuszcze, 266g węglowodany


07.12.2012

Trening zrobiony. Od dziś zamierzam dodać 15 min aero po siłowni.

TRENING

Klatka

1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12
ccx12 / ccx12
ccx12 / ccx12
ccx12 / ccx12
2,5x12 / 5x12
2,5x12 / 5x12
2,5x12 / 5x12

2. Wyciskanie na skosie dodatnim 5x10
32x10 / 34x10 / 36x(7+2) / 34x(7+3) / 34x10
32x10 / 34,5x8 / 37x(6+2) / 34x9 / 34x10
34x10 / 36,5x(7+2) / 39x4 / 35x8 / 35x8 / 32x10
32x10 / 34,5x(7+2) / 37x10 / 39,5x7 / 34,5x8 / 32x10 / 32x9
32x10 / 34,5x10 / 39,5x(8+1) / 39,5x6 / 37x7 / 32x10
32x10 / 36x10 / 41x(6+2) / 36x9 / 36x8


3. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12
ccx12 / ccx12
ccx12 / ccx12
ccx12 / ccx12
2,5x12 / 2,5x12
5x12 / 5x12
5x10 / 5x10

4. Rozpiętki na skosie ujemnym 3x20
6x17 / 4,5x20 / 4,5x20
4,5x20 / 4,5x20 / 4,5x20
4,5x20 / 4,5x20 / 4,5x20
4,5x20 / 4,5x20 / 4,5x20
4,5x20 / 4,5x20 / 4,5x20
4,5x20 / 4,5x20 / 4,5x20

5. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12
ccx10 / ccx10
ccx(8+4) / ccx(8+4)
ccx(11+1) / ccx(10+2)
5x(8+4) / 2,5x(8+4)
5x(8+4) / 5x(8+4)
5x10 / 5xx10

KOMENTARZE DO TRENINGU

1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - ciężko, ale postaram się dołożyć za tydzień
2. Wyciskanie na skosie dodatnim - szło ciężko, ale ciut podbite obciążenie
3. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - j/w
4. Rozpiętki na skosie ujemnym - ok
5. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - j/w

+ 15 min aero (orbitrek)

DIETA

Posiłek I: serek wiejski, wiórki kokosowe gruszka
Posiłek II: udko z kurczaka, ryż, oliwa
Posiłek III: udko z kurczka, ryż
Posiłek IV: udko z kurczka, razowiec, gruszki
Posiłek V: serek wiejski, wióórki kokosowe

Łącznie: 2729kcal, 144g białko, 109g tłuszcze, 295g węglowodany

08.12.2012

Zrobiłem MC tyle, że z wyższego umiejscowienia sztangi. Gryf był mniej więcej na wysokości kolan. Robiło mi się dużo lepiej - tak, wiem, znacznie mniejszy zakres ruchu, ale tu nie obawiałem się póki co, aż tak o lędźwie. Mimo, że i ciężar większy (co noramlne przy takim podnoszeniu) to nic nie bolało (w zły tego słowa znaczeniu.)

W sumie wyszło takie coś rack pull (tyle, że na pufach )

TRENING

Grzbiet

1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10
20x10 / 20x10
22x10 / 22x10
24x10 / 26x10
24x10 / 28x10
26x10 / 30x10
26x10 / 30x10

2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12
12 / 8+4 / 10+2 / 12
12 / 12 / 10+2 / 9+3
12 / 12 / 12 / 12
12 / 2,5x12 / 2,5x12 / 2,5x12
2,5x12 / 5x12 / 5x12 / 2,5x12
5x12 / 7,5x12 / 7,5x12 / 5x12

3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10
24x10 / 24x10
26x10 / 30x10
30x10 / 34x10
31,5x10 / 34x10
30x10 / 34x10
34x10 / 39x10

4. Martwy ciąg 16,12,10,8
26x16 / 30x12 / 34x10 / 38x5
26x16 / 26x12 / 28x10 / 30x8
26x16 / 30x12 / 34x10 / 38x8
26x16 / 31x12 / 36x10 / 41x7
30x16 / potem kilka serii MCNPN
31x16 / 41x12 / 51x10 / 55x8 (rack pull)

5. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10
26x10 / 26x10
30x10 / 32x10
36x10 / 40x10
-------------
34x10 / 39x10
40x10 / 44x10

6. Szrugsy 3x10
26x10 / 31x5
26x10 / 26x10 / 26x10
31x10 / 36x10 / 41x10
31x10 / 36x10 / 41x10
36x10 / 41x10 / 46x10
36x10 / 46x10 / 51x10

Brzuch

7. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 6x12

ccx6x12
ccx6x12
ccx6x12
ccx6x12
ccx6x12
ccx5x12

+ 15 min aero

KOMENTARZE DO TRENINGU

1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - ok, ustanowiłem swój rekord w wiośle ale jedziemy dalej
2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 - ok
3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - j/w
4. Martwy ciąg 16,12,10,8 - jak pisałem, coś w stylu rack pull, poszło w miarę ok, choć co do techniki to nie jestem jeszcze pewny
5. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - j/w
6. Szrugsy 3x10 - ok, dodałem obciążenie
7. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 6x12 - ok

FILMIK Z TRENINGU

Wstawię jutro, bo mam problemy z kompem...

DIETA

Posiłek I: razowiec, dżem niskosłodzony, jabłko
Posiłek II: 2 naleśniki z jabłkami, pierś z kurczaka, ryż
Posiłek III: 2 naleśniki z jabłkami, pierś z kurczaka, ryż
Posiłek IV: mleko, dżem, razowiec
Posiłek V: karkówka, wiórki kokosowe

Łącznie: 2704kcal, 126g białko, 83g tłuszcze, 362g węglowodany

Z tygodnia na tydzień wszystko ładnie idzie do przodu, no i tak ma dalej być. :)

Swoją drogą ciekaw jestem połączenia karkówka+wiórki kokosowe - obie rzeczy siedzą w składzie jakiejś jednej wymyślnej potrawy, czy oddzielnie to szamałeś?

Oddzielnie. Te smaki nijak się nie łączą

rack pull 55kg x 8? tam 2 razy tyle powinno juz iść

Pierwszy raz to robiłem, poszła póki co moja masa, następnym razem postaram się dołożyć