[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

no to jak czesto cos wpada w gratisie to ta forma super idzie boczki jak u mnie zawsze na koncu shcodza;/

MatiMlody

Widać ze przybyło Ci kilka dobrych kg. Ogólnie fajna redukcja -tu cheat tam cheat, ale najważniejsze ze forma cały czas do przodu. Jest na prawdę świetnie. Po takim porządnym cheacie jak duże masz odbicie ?

Po czicie z Przemkiem nie było odbicia.
Po ostatnich 2 dniach jedzenia- 1 kg up, a teraz nie ma już śladu.

Marian - Ty boczków już nie masz

zdziwiłbys się ile tam jestes w stanie chwcić w garść :D że się nie mieści

Eee nie wiem. Teraz mi z nich ładnie schodzi, aczkolwiek irytuje mnie waga - najniższa była 82,5 kg i ani razu mniej. Dziś 83,3 kg. Rok temu oscylowała w granicy 74-75,5 kg i smalcu zlazło jakieś 5% bez zmiany wagi, ale to wqrwia no

dobra tam mniejsza z tym, dawaj jutro nogi pociśniemy

bo tu już Łukasz z Przemkiem na jakieś plecy się piszą, ehhh słabiaki

Ja to PUSH by ładnie wyglądać Ja do robienia nóg z kimś się nie nadaje przez ból kolan ;/ W MCPN wezmę 220 kg, a na przysiad czasem ze 140 kg mam problem bo ból kolana mnie rozprasza

czyli co najmniej blado będę przy Was wyglądał

erwinoos

czyli co najmniej blado będę przy Was wyglądał

Sa na to srodki ktore pomaga %%

REDUKCJA

Wczoraj był trening dwójek.
Poszło 220 kg na MCPN więc siła ciągle do przodu.

Dziś natomiast była ustawka.
W sumie to nikogo poza Bananem, Łukaszem i Erwim nie znałem

Łukasz - daleko mu już do tego pulpeta jakim był w Opolu
Erwi - dociął zayebiście. Jak zdjął bluzkę w szatni to ilość jego kabli na brzuchu mnie ostro zdziwiła.
Tyle co u mnie na 3-4 tygodnie przed startem

Oboje może w końcu ostro dopyerdolą - ile można redukować haha

Poleciałem PUSH'a i dodatkowo biceps bo chłopaki się opyerdalały...xD
No i w McFicie nie umiem zrobić porządnego HIIT'a więc przykręciłem 40 min cardio.
Nienawidzę tej siłowni.
+ taki, że były hantle 50 kg więc wziąłem je na klatę i weszło kozacko.
Ogólnie trening git, ale jutro pewnie zrobię jeszcze czwórki na tempo i 1-2 dni przerwy
bo już mnie boli bark i klatka (ostatnio to olałem i naderwałem klatę )

A ze swojej formy jestem zadowolony tylko na pompie
Najgorszy okres gdy nie ma ani wielkości, ani docięcia.
Pozostaje mi nie czitować i czekać na to wszystkim znane BOOM

IA bym dodał by mieć estro w ryzach bo jednak ponad normę na pewno
spowalnia redukcję, ale cholera...wydaje mi się, że 1/4 letro 2x week to za dużo,
albo sobie wkręcam...
Najgorsze, że nie zbadam teraz estro jak tren leci.

TRENING:

1.Wyciskanie hantli skos dodatni - 50 kg x8 x6 x4 x5 (ostatnie 2 z pomocą)
2.Wyciskanie sztangi ławka pozioma TEMPO 3010 - 80 kg x8 x6 70 kg x6 x4
3.Wyciskanie hammer TEMPO 3010 - 25 kg strona 4x8
4.Wznosy hantli przed siebie - 16 kg 4x8
5.Wyciskanie na hammerze TEMPO 4010 - 15 kg strona 4x10
6.Prostowanie ramion z drążkiem 65 kg x15, 105 kg x8, 75 kg x8 x8
7.Prostowanie ramion z linkami TEMPO 3010 - 45 kg 3x8

Cardio 40 min

DIETA:

1.Płatki jaglane 100g + wpc 50g
2.Bułki 200g + szynka z piersi indyka 200g + 500 ml soku marchwiowego świeżowyciskanego + 2x kiwi
3.Twaróg półtłusty 275g + majonez 50g
4.WPC 50g + orzechy włoskie 30g

no chociaż jeden o twarzy nie wspomniał
dzięki, mam nadzieję, że następnym razem Cie zaskoczę jak bardzo doyebałem


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2018-02-03 21:13:52