JaBi - Dziennik Treningowy - Suplementacja, Odżywianie, Trening

Dzięki

Adam na moje oko cały czas robisz dobry progres, mięcho fajnie ubite i super jakość.
Sylwetka nabiera "dojrzałości" a to właśnie cec***e dobrego zawodnika, którym jeszcze nawet nie jesteś.Wszystko przed Tobą Jabi, za rok widzę Cię na scenie, nie ma co!!
Przez ten czas pracuj nad słabszymi częściami, nogi widać idą do przodu ale w porównaniu do góry cały czas mało ( zwłaszcza wew.części).
Na treningu nóg siadaj szeroko i w miarę głęboko, na tyle ile możesz sobie pozwolić z tymi Twoimi kolanami.Poza tym na każdym treningu obowiązkowo przywodzenie nóg na maszynie i będzie dobrze.
Jedziesz dalej, nie ma zmiłuj się!!!Trening nóg do momentu aż Ci się będzie wszystko podnosić do gardła!!

Ja to jak mam zrobić nogi to mi się podnosi już wszystko do góry eheh

Dzięki Dawidos za motywejszon

Dawid ma racje co do twojej muskulatury widać że te miesnie są ubite i twarde.

Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-06-08 00:15:57

Witam,

Od razu coś napiszę -- Zawszę jak coś nagrywam i robię zdjęcia nie zrobię pełnego treningu np. dziś nie zrobiłem dobrze cardio i nie porozciągałem się bo nie starczyło czasu.

Wracając do tematu dziś się ważyłem z rana na pusty żołądek i waga pokazała 94,4 kg.
Myślę, że do 95-96 kg dojadę i zrobię lekką redukcję jak mam w założeniach.

W suplementacji zmieniło się to, że przestałem brać od przedwczoraj CARNOGENIC ( bo się skończył) i przeskoczyłem na S.A.W. jest miazga

Dzień Treningowy:
+Rano:
- 40 gram WHEY 100
- 6-8 kaps L-Glutamine T6
- 1 tab Multi Pack 36
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 1 tab Fat Transporter
- 1 kaps Taurine 900
- 1 tab witaminy b6 (50mg)
- 3 kaps CM3

+Po pierwszym posiłku:
- 1 saszetka Stero S-14 PACK

+Popołudniu:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 1 tab witaminy b6 (50mg)
- 3 tab Amino Whey System

+Popołudniu: trochę później:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 1 kaps Taurine 900
- 1 tab witaminy b6 (50mg)
- 3 tab Amino Whey System

+Przed Treningiem:
- 15 gram S.A.W.
- 1 kaps Clenburexin
- 10 gram BCAA Powder
- 1 tab Fat Transporter
- 1 kaps Taurine 900

+Po treningu siłowym :
- 5 gram BCAA Powder
- 5 kaps Leucine Fusion
- 60 gram Vitargo electro-energy
- 12-15 kaps L-Glutamine T6
- 3 kaps CM3

+Po Treningu Cardio:
- 30-35 gram IsoLite

+Na Noc:
- 1 tab MultiPack 36
- 1 tab MEGA MINERAL pack
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 60 gram Casein 100
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 1 kaps Taurine 900
- 1 tab Fat Transporter

W Dzień nietreningowy spożywam dodatkowo rano i przed snem po 8 kaps GLUTAMINE T-6 i rano 3 kaps Leucine Fusion

DIETA :

Ostatnio trochę dojadam batona np Triumpha, czasem na mieście kanapkę z grilowaną piersią z kurczaka lub jajecznicę itp.



1 Posiłek :
100 gram płatków owsianych
40 gram WHEY 100

2 Posiłek :
60 gram ryżu brązowego
6gram ryżu basmati
10 gram oleju lnianego
170 gram piersi z kurczaka (gotowana)
100-200 gram Warzyw, czasem ogórki konserwowe, czasem papryka w occie.

3 Posiłek :
60 gram ryżu brązowego
60 gram ryżu basmati
10 gram oleju lnianego
170 gram piersi z kurczaka (gotowana)
100-200 gram Warzyw, czasem ogórki konserwowe, czasem papryka w occie.

4 Posiłek :
60 gram ryżu brązowego
60 gram ryżu basmati
10 gram oleju lnianego
170 gram piersi z kurczaka (gotowana)
100-200 gram Warzyw, czasem ogórki konserwowe, czasem papryka w occie.

5 Posiłek po treningu
100 gram ryżu brązowego lub basmati
200 gram piersi z kurczaka (gotowana)

6 Posiłek (na noc)
60 gram Casein 100 + czasem dam olej lniany lub oliwe z oliwek w kwestii podbicia kalorii.



TRENING :

BARKI + KAPTURY

Rozgrzewka 5 min !!!


BARKI:

P4 x 15/12/10/10 WYCISKANIE SZTANGIELEK

P4 x 20/15/12/10 UNOSZENIE HANTELEK W OPADZIE TUŁOWIA (klatka na oparciu ławeczki)

L4 x 12/12/10/10 UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRĘ Z LINKAMI WYCIĄGU + UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z LINKAMI WYCIĄGU

KAPTURY :

L5 X (do bólu) SZRUGSY ODWAŻNIKAMI DO SZTANGI SIEDZĄC NA ŁAWECZCE

BZUCH :


3 X (do załamania) SKŁONY TUŁOWIA Z NA MASZYNIE SIEDZĄC
3 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU

LEGENDA :

S - stały ciężar
P - większy ciężar co serie
L - seria łączona
np.
L+S - seria łączona + stały ciężar



CARDIO :

25 min (bo nie starczyło czasu) na bieżni ustawionej maksymalnie do góry prędkość przeważnie 4 - 5 km/h

PO CARDIO - STRETCHING :

Nie starczyło czasu


FILMIK prezentujący UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRĘ Z LINKAMI WYCIĄGU + UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z LINKAMI WYCIĄGU
ćwiczenie to zacząłem wykonywać gdy zobaczyłem jak Dawid Geler je wykonuje, powiedzmy, że GISZMAN był inspiracją dla mnie żeby wykonywać ów ćwiczenie i na prawdę bardzo dobrze rozwija barki a co najważniejsze nie trzeba dużego ciężaru.






No i parę fotek jak zawsze :


APLIKUJE S.A.W. -a :
















































Co do S.A.W. - bardzo dobry produkt - bardzo mocno pobudza, fajny konkurent do mocniejszych stacków które zawierają niedozwolone w naszym państwie substancje pobudzające.
Pompa dobra , bardzo dobra dawaka Beta-Alaniny i kofeiny generalnie wszystko dobrze działa, kiedyś nie mogłem ćwiczyć po Beta-alaninie, a po CarnoGenicu się to zmieniło dlateog wybrałem teraz sawa jako stack przedtreningowy.
Polecam osobą szukającym dobrego pobudzenia bez późniejszego zjazdu.


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-06-16 16:53:09

Jakie bary na 2giej focie ze szrugsów, masakra

Dawno do ciebie jabi nie zaglądałem ale widzę że forma cały czas na duży plus.Klatka bokiem miazga , zresztą widać że nic nie odstaje.Tak trzymać

Przesta dzięki ale krytycznie trzeba podchodzić do siebie nogi odstają i bicepsy trochę jeśli chodzi o wysokość - ale spoko zająłem się jakoś tym.

Co do nóg to się nie obawiam bo mam dobrego gena jedynie te treningi to przegięcie bo sie źle po nich czuje no ale cóż tak trzeba.

no Jabi dobra forma masa ubita barki ogromne i wyrzezbione a co do tej witaminy B6 to apteczna czy jak????

Tak apteczna coś 5-6 zł w PL każda 50 mg ma