JaBi - Dziennik Treningowy - Suplementacja, Odżywianie, Trening

Układ pierwsza klasa!Wszystko perfekcyjnie dopracowane!

Dziex Dawid, a pamiętasz jak razem na tej salce pozowaliśmy tzn. Ty pozowałeś, a ja próbowałem to robić ehhehe

Pewnie,że pamiętam stresowałeś się jak diabli wszystkim, zresztą jak zwykle he he
Ale jak widać przyniosło to rewalacyjne efekty,na debiutach miałeś najlepszy układ i szkoda,że sędziowie tego nie docenili.

Aaaa Tammm ja wiem jak było, TY wiesz i dużo osób jak było, żalić się nie trzeba.

Co do miejsca - jest ważne ale nie najważniejsze, najważniejsze to tak jak sam powiedziałeś robić to dla siebie, ja dodam, że nie miejsce jest tak ważne, LECZ UCZCIWY WYNIK bo jeśli masz 6 czy 3 miejsce, a uczciwie przyznane bo po prostu byli lepsi To jest TOOO.

Generalnie bardzo fajnie jest na scenie, najgorszy moment to przed wejściem patrzysz na każdego i mówisz ja pierr.... ale Oni zaj...iście wyglądają, wszyscy 100000 razy lepiej niż jaaa.

Cześć,

Jako, że już nie przygotowuje się do debiutów, tutaj będę prowadził swój dziennik treningowy - bo po części po okresie wakacyjnym strasznie się rozleniwiłem, a prowadzenie dziennika treningowego jest dla mnie motywacją do dawania z siebie więcej.


Trochę naświetlę sprawę jak to teraz wszystko u mnie wygląda :

Jestem teraz w okresie budowania masy mięśniowej i waga waha mi się miedzy 100-102 kg.
Co do treningów w tygodniu to jest ich od 4 do 5. ( w okresie wakacyjnym wykonywałem 3 treningi tygodniowo).

Na bieżąco będę wpisywał relacje z treningów.

Co do suplementacji to od 5 - 6 dni stosowałem resztki CM3 Powder, a teraz zaczynam cykl na nowym mixie form kreatyny CREA9XTREME





Suplementacja wygląda bardzo podobnie do zeszłego roku czyli :

SUPLEMENTACJA :

+ Rano:
- 3 kaps CREA9Xtreme
- 50 gram ISOLATE 100
- 70 - 100 gram Vitargo electro-energy
- 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized
- 3 tab AMINO 4500
- 10 gram BCAA Powder
- 1 tab Multi Pack 36
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 1 tab Fat Transporter
- 0,5 tab VIT-C Strong 1000

+ Popołudniu:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 3 tab AMINO 4500
- 0,5 tab VIT-C Strong 1000

+ Popołudniu: trochę później:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 3 tab AMINO 4500
- 0,5 tab VIT-C Strong 1000

+ Przed Treningiem:
- 10 - 15 gram S.A.W.
- 10 gram BCAA Powder
- 1 tab Fat Transporter

+ Po treningu siłowym :
- 10 gram BCAA Powder
- 70 - 100 gram Vitargo electro-energy
- 50 gram ISOLATE 100
- 3 kaps CREA9Xtreme
- 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized
- 0,5 tab VIT-C Strong 1000

+ Na Noc:
- 1 tab MultiPack 36
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 40 gram Casein 100
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 1 tab Fat Transporter
- 2 kaps MAGNE-100 Sport
- 2 tab VIT-C Strong 1000

DIETA :

1 POSIŁEK :
100 gram zmielonych płatków owsianych
50 gram ISOLATE 100

2 POSIŁEK :
- 70 - 100 gram Vitargo electro-energy


3 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmatii
200 gram grillowanej piersi z kurczaka / indyka


4 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmatii
200 gram grillowanej piersi z kurczaka / indyka


5 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmatii
200 gram grillowanej piersi z kurczaka / indyka


6 POSIŁEK (1 po siłowni) :
- 670 - 100 gram Vitargo electro-energy
- 50 gram ISOLATE 100

7 POSIŁEK (2 po siłowni) :
100 gram ryżu basmatii
200 gram grillowanej piersi z kurczaka lub 200 gram wołowiny


8 POSIŁEK :

TUTAJ RÓŻNIE :
Przeważnie 50 - 40 gram Casein 100

Moimi celem jest poprawa słabszych partii, więc tym razem na mega masie mi nie zależy, chociaż byłoby miło zobaczyć 105-106 kg na wadze - chociaż wolę być w dobrej formie cały czas więc sądzę, że mógłbym trochę się "ulać" tłuszczem przy takiej wadze.



Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-09-22 12:18:45

Wpis Kontrolny
Powodzenia.

joł

też testuje nową krete od nastepnego tygodnia

Jabi poszłeś na łatwiznę z drugim posiłkiem, może przynajmniej jakieś tłuszcze dorzuć w postaci orzechów?

Wszystko jest oki, tak ma być

Jak ty pamiętasz o tych wszystkich kapsułkach